Conosci gli ormoni rilasciati durante l’esercizio?

Uno degli ormoni primari rilasciati durante l’esercizio è chiamato “epinefrina”, noto anche come adrenalina. L’epinefrina viene rilasciata dalle ghiandole surrenali e agisce su vari organi del corpo, inclusi cuore, polmoni e muscoli.

Aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il flusso sanguigno ai muscoli, il che può migliorare le prestazioni dell’esercizio. Stimola anche la scomposizione del glicogeno nei muscoli, rilasciando glucosio nel flusso sanguigno per produrre energia.

Altri ormoni rilasciati durante l’esercizio includono noradrenalina, cortisolo e ormone della crescita. La norepinefrina aiuta anche ad aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, mentre il cortisolo aiuta a mobilitare le riserve di energia e ridurre l’infiammazione. L’ormone della crescita promuove la crescita e la riparazione muscolare.

Perché l’esercizio ti rende felice?

L’esercizio fisico può farti sentire felice per diversi motivi. Uno dei motivi principali è che l’esercizio innesca il rilascio di endorfine (uno degli ormoni rilasciati durante l’esercizio), che sono sostanze chimiche naturali “benessere” prodotte dal cervello. Le endorfine possono aiutare a ridurre il dolore, aumentare l’umore e migliorare il benessere.

L’esercizio aumenta anche i livelli di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che svolgono un ruolo importante nella regolazione dell’umore e della motivazione.

La serotonina viene spesso definita la “chimica felice” in quanto aiuta a promuovere sentimenti di felicità e benessere, mentre la dopamina è associata al piacere e alla ricompensa.

Oltre a questi cambiamenti chimici nel cervello, l’esercizio fisico può anche fornire un senso di realizzazione e fiducia mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Questo può aiutare a migliorare l’autostima e ridurre i sentimenti di stress e ansia.

Nel complesso, la combinazione di cambiamenti fisici nel corpo e effetti psicologici positivi dell’esercizio può contribuire a un senso di felicità e benessere.

Benefici delle endorfine

Le endorfine sono sostanze chimiche naturali prodotte dal corpo che possono avere una serie di effetti benefici, tra cui:

Sollievo dal dolore

Le endorfine possono aiutare a ridurre il dolore legandosi ai recettori nel cervello e bloccando i segnali del dolore.

Miglioramento dell’umore

Le endorfine possono aiutare a migliorare l’umore e ridurre i sintomi di ansia e depressione.

Riduzione dello stress

Le endorfine possono aiutare a ridurre lo stress e favorire il rilassamento.

Funzione immunitaria migliorata

Le endorfine possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario aumentando la produzione di globuli bianchi.

Maggiore resistenza all’esercizio

Le endorfine possono aiutare a migliorare la resistenza durante l’esercizio riducendo la sensazione di affaticamento e migliorando la percezione dello sforzo.

Sonno migliorato

Le endorfine possono aiutare a favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.

Controllo dell’appetito

Le endorfine possono aiutare a regolare l’appetito e ridurre il desiderio di cibi malsani.

Altri ormoni rilasciati durante l’esercizio

Diversi ormoni vengono rilasciati durante l’esercizio e questi ormoni possono avere vari effetti sul corpo. Alcuni degli ormoni rilasciati durante l’esercizio includono:

Epinefrina (adrenalina)

Come accennato in precedenza, l’adrenalina è uno degli ormoni rilasciati durante l’esercizio. Questo ormone viene rilasciato dalle ghiandole surrenali e aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il flusso sanguigno ai muscoli.

Stimola anche la scomposizione del glicogeno nei muscoli, rilasciando glucosio nel flusso sanguigno per produrre energia.

Noradrenalina

Questo ormone aiuta anche ad aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e può migliorare la concentrazione mentale e la prontezza durante l’esercizio.

Cortisolo

Questo ormone viene rilasciato dalle ghiandole surrenali e aiuta a mobilitare le riserve di energia, ridurre l’infiammazione e regolare il sistema immunitario.

Ormone della crescita

Questo ormone viene rilasciato dalla ghiandola pituitaria e promuove la crescita e la riparazione muscolare.

Testosterone

Questo ormone viene rilasciato dai testicoli nei maschi e aiuta a promuovere la crescita muscolare, la densità ossea e la produzione di globuli rossi.

Insulina

Questo ormone viene rilasciato dal pancreas e aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, permettendo al glucosio di entrare nelle cellule per produrre energia.

Glucagone

Questo ormone viene anche rilasciato dal pancreas e aiuta ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue stimolando la scomposizione del glicogeno nel fegato.