6 errori di postura da evitare stando seduti alla scrivania

Stai cercando di mantenere una buona postura ma sei costantemente curvo? Se stai sperimentando dolori o dolori muscolari, probabilmente stai commettendo uno o più di questi errori di postura. Diamo un’occhiata a questi errori e discutiamo delle soluzioni.

Gambe incrociate

Mentre sei tentato di incrociare le gambe mentre sei seduto, in realtà è dannoso per la tua postura. Questo può essere comodo, ma incrociare le gambe può mettere a dura prova i fianchi e la parte bassa della schiena. Potresti anche iniziare a sentire il bisogno di slouch .

È meglio sedersi con entrambi i piedi sul pavimento. Se non riesci a posizionare i piedi saldamente, uno sgabello può aiutarti . Basta posizionarne uno dove di solito metti i piedi e metterli sopra. Questo ti aiuterà ad alleviare la pressione sulla parte inferiore del corpo in modo da poterti appoggiare comodamente allo schienale della sedia.

Alcune persone trovano difficile resistere all’impulso di accavallare le gambe. Puoi incrociarli per un breve periodo, ma cerca di non farne un’abitudine. In alternativa, puoi alzarti per camminare o allungare, il che ci porta al prossimo errore.

Seduto troppo a lungo

Anche con una buona postura, i tuoi muscoli inizieranno a irrigidirsi se ti siedi troppo a lungo. Potresti iniziare a sentirti irrequieto e potresti provare dolore o indolenzimento su tutto il corpo. Ecco perché è importante fare delle pause ogni 30 minuti circa per alzarsi e muoversi.

Non devi resistere a lungo. Fai una breve passeggiata o fai un po’ di stretching leggero . Fai tutto il necessario per mantenere attivo il tuo corpo, potrebbe essere semplice come agitare le braccia. La cosa principale è aumentare il flusso sanguigno e rilassare i muscoli.

Puoi impostare un timer per l’esecuzione ogni 30 minuti per ricordarti di fare una pausa. Se non riesci ad alzarti così spesso, prova a fare esercizi al tavolo ogni ora per rimanere attivo e pieno di energia.

Curvo sulla tua scrivania

La maggior parte delle persone sa già che piegarsi fa male alla postura. Quando sei curvo, sottopone molto stress alla colonna vertebrale e al collo. Questo è il motivo per cui senti spesso dolore in queste aree dopo essere stato seduto alla scrivania tutto il giorno. La tua schiena subirà la maggior parte dello stress, soprattutto perché la colonna vertebrale non sarà in una posizione neutra.

Per risolvere questo problema, devi impostare la sedia tra 90 e 120 gradi in modo da poterti sedere con la schiena dritta o leggermente reclinata. Questo eliminerà la pressione dalla colonna vertebrale e aiuterà ad allineare il tuo corpo. Secondo lo studio RSNA , alcune persone si sentiranno a proprio agio appoggiandosi all’indietro di 135 gradi. Naturalmente, per fare ciò, avrai bisogno di una sedia che possa reclinarsi o inclinarsi, cosa che può fare la maggior parte delle sedie ergonomiche , così come sedie da gioco come la Hbada Gaming Chair .

Inclina la testa in avanti

Molte persone tendono a inclinare la testa in avanti quando cercano di mettere a fuoco o piegarsi, e ancora di più quando lavorano al computer o giocano ai videogiochi. L’inclinazione in avanti della testa è una causa comune di dolore al collo, poiché aggiunge peso e stress al collo. Le teste umane sono pesanti, quindi anche se ti pieghi leggermente in avanti, mette a dura prova i muscoli del collo.

Il modo più semplice per risolvere questo problema è appoggiarsi allo schienale di una sedia con lo schienale alto. Questo tipo di schiena sostiene la testa e il collo in modo da non doversi mai piegare in avanti. Se la tua sedia non ha lo schienale alto, dovrai ricordarti di non imparare in anticipo.

Guardando un monitor mal posizionato

Il modo in cui posizioni il monitor può anche influenzare la tua postura. Se è troppo alto o troppo basso, finirai per stressare inutilmente il collo e gli occhi. Inoltre, lo schermo non dovrebbe essere troppo vicino o troppo lontano, poiché ciò può causare affaticamento e affaticamento degli occhi.

Dovresti posizionare il monitor a 20-30 pollici dai tuoi occhi, che è circa alla lunghezza di un braccio. Regola l’altezza in modo da poter leggere la prima riga di testo al livello degli occhi o leggermente al di sotto.

Cambia il carattere in un carattere sans-serif per renderlo più facile da leggere. Inoltre, usa una dimensione del carattere sufficientemente grande da poter vedere senza strizzare gli occhi o sporgerti in avanti. Se stai utilizzando un laptop, dovrai utilizzare una tastiera e un mouse esterni mentre usi il laptop come schermo.

Seduto su sedie non ergonomiche

Uno degli errori di postura più comuni è stare seduti per lunghi periodi su sedie non ergonomiche. Le sedie ergonomiche favoriscono una buona postura sostenendo l’intero corpo. Puoi praticamente regolare ogni parte della sedia per sostenere il tuo corpo. Ciò include l’altezza e l’inclinazione della sedia, il supporto lombare e del collo e i braccioli.

Se puoi permetterti una sedia ergonomica, dovresti sempre sceglierla su una sedia normale. Le sedie non ergonomiche possono causare dolore costante alla schiena, al collo e alle spalle, soprattutto se ci si siede per lunghe ore. Queste sedie non sono progettate per un uso a lungo termine in quanto forniscono poco o nessun supporto. Questo è il motivo per cui sarai costantemente slouch o slouch.

Investi in una sedia ergonomica se ti siedi per lunghi periodi ogni giorno. Valgono assolutamente l’investimento. Non solo promuovono una buona postura e prevengono il dolore, ma sono anche molto comodi su cui sedersi. Con queste sedie ci si siede tutto il giorno senza lamentarsi.

Se non sei preoccupato per l’estetica di un giocatore, ti consigliamo di prendere in considerazione una sedia da gioco in quanto è sempre ergonomica e offre un ottimo rapporto qualità-prezzo!