Perché dovresti aggiungere step-up per i glutei durante la giornata delle gambe

Gli step-up per i glutei sono un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che prevede di salire su una superficie elevata come uno scalino, una panca o un grande box. Questo esercizio non funziona solo per i glutei ma è efficace anche per quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, core, ecc. È un allenamento significativo che può migliorare la stabilità, sviluppare la forza del core e ridurre gli squilibri muscolari tra le gambe.

Gli step-up per i glutei sono un esercizio classico che, se implementato nel tuo allenamento, può migliorare significativamente la forza e il condizionamento del corpo. Più alta è la scatola, più efficiente sarà l’esercizio grazie alla maggiore flessione dell’anca. Mentre se l’altezza è inferiore funzionerà di più su quadricipiti e polpacci. In questo articolo ti spiegheremo il modo migliore per eseguire step-up per i glutei che possono lavorare in modo molto efficace sui glutei.

Che cosa sono gli step-up per l’esercizio dei glutei?

Sebbene la maggior parte delle persone si concentri sulla dimensione e sull’aspetto dei muscoli dei glutei durante l’allenamento della forza, il nostro equilibrio generale è più essenziale dell’estetica. È possibile eseguire gli step-up per i glutei in due modi diversi, in primo luogo aggiungendo peso extra e in secondo luogo aumentando l’altezza del gradino.

Nel caso dell’altezza, per la maggior parte delle persone, l’altezza può essere compresa tra 20 e 30 pollici, che può essere basata sulla mobilità delle anche e sulla forza degli arti della persona. Lo stesso vale per il peso aggiunto. Man mano che avanzi nell’esercizio, puoi eventualmente aumentare il livello di difficoltà. Per modificare l’altezza del box è sempre possibile utilizzare uno step da aerobica regolabile, personalizzabile in base all’altezza dei gradini.

Mentre fai l’esercizio assicurati di muovere i talloni e fare perno sui fianchi per attivare i glutei nel modo più efficiente. Mentre sali, allunga le braccia davanti per creare un contrappeso. Gli istruttori di fitness generalmente consigliano 3 serie da 8 a 12 ripetizioni di step-up per i glutei, per ottenere i maggiori benefici. Aggrappati ai manubri con entrambe le mani o indossa un giubbotto pesi per una maggiore difficoltà.

Vantaggi degli step-up per i glutei

Gli step-up per i glutei sono un esercizio molto efficace che può rafforzare significativamente i muscoli della parte inferiore del corpo. Può migliorare la forza , l’equilibrio e la stabilità del core. Uno dei maggiori vantaggi aggiuntivi degli step-up per i glutei rispetto ad altri esercizi composti, come gli squat, è che funziona esclusivamente per le gambe, il che può creare un perfetto equilibrio tra le gambe, rafforzando allo stesso tempo i muscoli inferiori.

Se stai facendo la giornata delle gambe, gli step-up per i glutei possono essere un’aggiunta molto efficace alla tua routine di allenamento. Se eseguiti in modo efficace, gli step-up per i glutei non solo saranno efficaci nello sviluppare l’equilibrio del corpo e nell’aumentare la forza del core, ma colpiranno anche i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, se eseguiti regolarmente e progrediti nel tempo. Gli step-up per i glutei aiutano a costruire e rafforzare i muscoli glutei, che possono creare un sedere più pieno e tonico.

Gli step-up per i glutei sono un esercizio efficace che può aiutare significativamente a bruciare calorie. Sebbene non possano necessariamente aiutarti a perdere peso, gli esercizi di forza possono proteggere il corpo dalla perdita muscolare, mentre si segue una dieta con deficit calorico, e possono anche aiutare a costruire più muscoli. Inoltre, bruceranno più calorie mentre sei a riposo. Alla fine, questo, se aggiunto al cardio, può aiutarti a perdere grasso e allo stesso tempo a cambiare il gioco delle gambe.