Perché si verifica il prurito pre-allenamento? Ecco come gestire

Per le persone che si allenano con notevole intensità su base regolare, il prurito pre-allenamento è qualcosa che è considerato fastidioso. Questo prurito, spesso soprannominato parestesia, è un fenomeno curioso che alcuni coraggiosi appassionati di fitness riscontrano dopo essersi concessi specifici intrugli pre-allenamento. Questa sensazione peculiare è innescata principalmente da ingredienti come la beta-alanina o la niacina, che lanciano un incantesimo di temporanea irritazione della pelle e un’elettrizzante stravaganza dei vasi sanguigni.

Mentre alcuni potrebbero trovare questa esperienza simile a un fastidioso prurito, altri la vedono come un’emozionante conferma che il loro elisir pre-allenamento sta evocando nuova energia. Tuttavia prevale la cautela; è necessario chiedere consiglio a un operatore sanitario prima di bere la bevanda.

Perché si verifica il prurito pre-allenamento?

Il prurito pre-allenamento si verifica a causa della presenza di questi ingredienti nel pre-allenamento :

Beta-alanina: presente in molti integratori pre-allenamento, la beta-alanina aumenta i livelli di carnosina muscolare, attivando potenzialmente le terminazioni nervose e provocando sensazioni di formicolio e prurito , in particolare sul viso e sulle estremità.

Niacina (vitamina B3): presente in alcuni integratori pre-allenamento, la niacina induce vasodilatazione, dilatando i vasi sanguigni e provocando un rossore caratterizzato da arrossamento della pelle, calore e prurito.

Stimolanti: comunemente inclusi negli integratori pre-allenamento, stimolanti come la caffeina possono aumentare la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno, contribuendo potenzialmente a sensazioni di prurito negli individui sensibili.

Modi per gestire il prurito pre-allenamento

Dosaggio graduale: per alleviare il prurito pre-allenamento, inizia con una dose più piccola del tuo integratore, consentendo al tuo corpo di acclimatarsi ai suoi ingredienti, in particolare alla beta-alanina. Man mano che la tua tolleranza aumenta, aumenta gradualmente la dose.

Tempismo strategico: prendi il tuo integratore pre-allenamento almeno 30 minuti prima dell’allenamento. Questo lasso di tempo offre al tuo corpo l’opportunità di adattarsi ai componenti, diminuendo potenzialmente l’intensità del prurito.

Focus sull’idratazione: dai la priorità a rimanere ben idratato sia prima che durante l’allenamento. La disidratazione può peggiorare la sensazione di formicolio, quindi bere molta acqua può aiutare ad alleviarla.

Considera gli antistaminici: esplora l’opzione degli antistaminici da banco come Benadryl per alleviare il prurito. È essenziale consultare un operatore sanitario prima di utilizzarli, in particolare se si hanno problemi di salute o si stanno assumendo altri farmaci.

Esplorare formule diverse: sperimenta vari integratori pre-allenamento con composizioni di ingredienti alternativi. Alcune formulazioni possono contenere dosi ridotte di beta-alanina o ingredienti diversi che hanno meno probabilità di indurre prurito.

Utilizza soluzioni topiche: applica una crema o una lozione anestetizzante topica sulle aree in cui avverti prurito prima dell’allenamento. Questo approccio può offrire un sollievo temporaneo.

Dai priorità al riscaldamento: incorpora un regime di riscaldamento completo prima dell’allenamento per migliorare gradualmente il flusso sanguigno, riducendo potenzialmente la gravità del prurito.

Cerca una guida professionale: se il prurito persiste o si rivela particolarmente fastidioso, consulta un operatore sanitario o un dietista registrato. Possono fornire consigli su misura e consigliare integratori o strategie più adatti alle tue esigenze specifiche.

Quanto consumo prima dell’allenamento per evitare il prurito?

Dosaggio personalizzato per la resistenza al prurito: per ottenere sollievo dal prurito con gli integratori pre-allenamento è necessario considerare sia la formulazione del prodotto che la sensibilità personale. Generalmente, un tipico punto di partenza prevede l’assunzione di circa 3-6 grammi di beta-alanina, la principale responsabile della sensazione di prurito.

Conformità obbligatoria alle indicazioni del produttore: per garantire un approccio efficace, è imperativo attenersi rigorosamente alle dimensioni della porzione prescritte dal produttore e specificate sull’etichetta del prodotto. Marchi e formulazioni diversi presentano concentrazioni variabili di principi attivi. In genere, questa gamma comprende da 1 a 2 misurini di polvere pre-allenamento, miscelati nella tua bevanda preferita.

Aggiustamento del dosaggio reattivo: riconoscere che i livelli di tolleranza individuali presentano una notevole diversità. Inizia il tuo viaggio iniziando con la dose suggerita più bassa. Considera gradualmente gli aggiustamenti verso l’alto o verso il basso in base a come reagisce il tuo corpo. Monitora attentamente la risposta del tuo corpo durante questo processo.

Ora che sai come affrontare il prurito pre-allenamento, puoi lavorare correttamente gestendo il prurito in modo conveniente.