Quali muscoli fanno lavorare gli esercizi del buongiorno seduti?

Alcuni esercizi vengono utilizzati più frequentemente di altri quando si pianifica una sessione di allenamento per la forza, come il potente esercizio del buongiorno. È un esercizio di sollevamento pesi, hip-hip, che dovremmo considerare di aggiungere al nostro regime di allenamento.

Poiché i Good Mornings si concentrano principalmente sulla catena posteriore, possono essere utilizzati per sviluppare la forza dei muscoli posteriori della coscia e degli erettori spinali. Ciò li rende, insieme agli squat e allo stacco, un eccellente complemento a un programma di rafforzamento della parte inferiore del corpo.

Aumentare la forza dei muscoli posteriori della coscia presenta numerosi vantaggi. Un vantaggio è che riduce al minimo la probabilità di ferire questo gruppo di muscoli. Più il tendine del ginocchio è sviluppato, più è resistente allo sforzo.

Un altro vantaggio è che i muscoli posteriori della coscia potenti contribuiscono a una migliore postura. Semplificano inoltre il sollevamento di oggetti di grandi dimensioni, ad esempio durante lo spostamento dei mobili.

Qual è la differenza tra l’esercizio del Buongiorno in piedi e l’esercizio del Buongiorno seduto?

Esercizio mattutino in piedi:

In questo esercizio mattutino verranno allenati gli addominali, i muscoli posteriori della coscia e i glutei . L’utilizzo di un bilanciere appesantito mette a dura prova questi muscoli, anche se i dilettanti dovrebbero iniziare con un peso minimo (o nessuno). Includere il bilanciere del buongiorno nel regime di condizionamento della parte inferiore del corpo e del core.

Questa tecnica si rivolge principalmente ai muscoli posteriori della coscia (la parte posteriore della coscia), ma funziona anche per altri gruppi muscolari.

Come stabilizzatori antagonisti entrano in gioco sia gli obliqui che i muscoli addominali. Il buongiorno è un ottimo approccio per sviluppare la forza delle anche, della schiena e delle gambe esercitando tutti questi gruppi muscolari.

Esercizio del buongiorno seduti:

Il buongiorno seduto migliora principalmente l’angolo isometrico dell’arco posteriore utilizzato per aumentare quello dell’atleta

• Stabilità
• Trasferimento di potenza
• Sicurezza

In secondo luogo, solidifica i muscoli posteriori della coscia e i glutei e può anche migliorare la flessibilità degli estensori dell’anca.

Il buongiorno seduto è più legato alla postura tozza che alla posizione di trazione, proprio come il tipico buongiorno. Può anche essere utilizzato come alternativa all’esercizio mattutino in piedi se soffri di un infortunio.

Il buongiorno seduti è un buon esercizio?

La parte bassa della schiena viene spesso trascurata, ma un infortunio alla parte bassa della schiena può farti fallire come nessun altro. Quando fai stretching e guadagni massa muscolare, la parte bassa della schiena ha una vasta collezione di muscoli che richiedono la stessa cura del petto e delle braccia.

Questo insieme di muscoli aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e a mantenerti in posizione verticale mentre ti giri e ti pieghi. Sono i seguenti:

Dalle brevi spiegazioni delle funzioni di questi muscoli risulta chiaro quanto siano vitali la salute, la forza e il mantenimento della parte bassa della schiena. È anche il motivo per cui dovresti incorporare Good Mornings seduti nella tua routine di fitness

I Good Morning seduti aiutano a rafforzare l’arco della schiena, che viene utilizzato in sollevamenti come clean e snatch, squat e file. Possono anche aiutare ad aumentare la flessibilità degli estensori dell’anca mentre sviluppano i glutei e i muscoli posteriori della coscia .

Rispetto all’esercizio mattutino in piedi, la versione seduta corrisponde alla postura che assumerai durante la discesa per lo squat, così come per lo snatch e i clean jerk.

Questi movimenti daranno agli obliqui e agli addominali un allenamento solido grazie al grado di impegno del core necessario. Le estensioni della schiena, come le seggiovie romane , così come gli squat convenzionali, sono altri due allenamenti per la parte bassa della schiena che possono aiutarti a migliorare il tuo esercizio mattutino.

L’esercizio del buongiorno è stato un esercizio ben noto utilizzato per rafforzare i muscoli posteriori, aumentare la mobilità dell’anca ed evitare infortuni. Questo esercizio è adatto a tutti i metodi di allenamento e livelli di fitness, sia eseguito da seduti che in piedi con un bilanciere pesante o una fascia di resistenza.