Cos’è l’allenamento “Tren Twins”? Il duo di 23 anni sta ridefinendo il mondo del fitness con la loro dieta e il loro allenamento virali

L’allenamento dei “Tren twins” sta attualmente prendendo d’assalto Internet, con tonnellate di influencer e appassionati di fitness che adottano la routine virale. Michael e Christian Gaiera, gli ambiziosi 23 anni, stanno guadagnando un’enorme popolarità come i Tren Twins. Le loro meraviglie su TikTok e YouTube stanno catturando l’attenzione del mondo per la loro eccezionale dedizione nello scolpire i propri corpi e nell’aiutare gli altri a fare lo stesso.

Il viaggio di allenamento dei gemelli Tren è iniziato a Los Angeles, dove sono cresciuti frequentando le scuole locali e gradualmente viaggiando nel vasto mondo dei social media. Non sapevano che avrebbero presto trasformato la loro passione per il fitness in una carriera che si sarebbe estesa su piattaforme come TikTok, con oltre 1,1 milioni di follower, e YouTube, con un numero di iscritti che raggiungeva un significativo traguardo di 650.000.

La filosofia di allenamento dei Tren Twins

L’approccio all’allenamento dei Tren Twins al fitness trascende la mera estetica, poiché riguarda la coerenza, la ricerca del giusto equilibrio nella nutrizione e l’impegno per uno stile di vita che esemplifica salute e vitalità.

I due puntano a un apporto calorico giornaliero compreso tra 2.500 e 2.800 calorie, pianificando strategicamente i macronutrienti , una dieta ricca di proteine ​​di oltre 240 grammi al giorno, carboidrati compresi tra 120 e 150 grammi per un’energia sostenuta e grassi sani a circa 80-100. grammi.

L’integrazione per l’allenamento dei Tren Twins si basa sull’essenziale piuttosto che sulla stravaganza. Incorporano integratori fondamentali come le proteine ​​del siero di latte per sostenere il loro elevato fabbisogno proteico, BCAA per favorire il recupero muscolare e la creatina per aumentare la loro forza durante gli allenamenti ad alta intensità.

I gemelli si concentrano fortemente sui cibi integrali, selezionando fonti premium per le loro esigenze di nutrimento: proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani costituiscono la loro trinità di potere. Il loro contenuto, considerato educativo dagli spettatori, non solo mostra le loro routine di allenamento, ma fornisce anche al pubblico uno sguardo intricato su come bilanciare dieta ed esercizio fisico senza problemi.

La dieta Tren Twins per la crescita muscolare

Per l’allenamento dei Tren Twins, la dieta non è un ripensamento ma un pilastro fondamentale che sostiene la loro monumentale integrità muscolare. Ecco un’anteprima dei loro meticolosi piani alimentari, realizzati sia per le fasi di massa che di taglio:

Dieta di massa (circa 3.000 calorie):

• Pasto 1: pancake arricchiti con proteine ​​in polvere, PB2, Swerve, preparato per pancake Keto, albumi, mele e sciroppo senza zucchero: un dolce inizio ricco di proteine.
• Pasto 2: prima dell’allenamento, si caricano di carne macinata magra e riso per assicurarsi che siano pieni di energia e pronti a conquistare i pesi.
• Pasto 3: dopo l’allenamento, l’attenzione è rivolta al recupero con una barretta proteica o un frullato, che fornisce ai muscoli nutrienti per la riparazione immediata.
• Pasto 4: Per cena, i gemelli si godono bistecca, patate al formaggio e grana, assicurandosi che tutti i macronutrienti siano soddisfatti.
• Pasto 5: La giornata si conclude con un frullato di proteine ​​del siero di latte con latte di mandorle e yogurt, per un’ultima dose di proteine ​​prima di andare a dormire.

Dieta di taglio:

• Pasto 1: Iniziano la giornata con Anabolic French Toast, ispirato al ricettario di Greg Doucette, infondendo alla loro mattinata sapore e funzionalità.
• Pasto 2: un wrap ripieno di pollo, bistecca, formaggio e racchiuso in una tortilla a basso contenuto di carboidrati garantisce che le proteine ​​siano sempre al centro dei loro pasti.
• Pasto 3: Prima dell’allenamento, una miscela nutriente di banana, miele e un frullato pre-allenamento preparano i corpi per un’altra sessione di allenamento intensiva.
• Pasto 4: il pasto post-allenamento consiste in un piatto salato con pollo, cipolla, pomodori e peperoni, che avvolge perfettamente gusto e valore nutritivo.
• Pasto 5: La giornata si conclude con un pasto che soddisfa i più golosi senza far deragliare i loro obiettivi dietetici.

L’opinione di Christian Gaiera su steroidi, patrimonio netto e altro ancora

Nel podcast di Alex Eubank, The Lion’s Den, i gemelli hanno confessato di usare steroidi, in particolare di attenersi a un ciclo di testosterone . Questa ammissione è molto diversa dalle loro precedenti dichiarazioni in cui affermavano di essere bodybuilder naturali o “stupidi” .

L’influenza del duo non si limita agli allenamenti e ai programmi dietetici. Sono entrati nel mondo imprenditoriale con il Tren Twins Shop, offrendo articoli che includono prodotti legati al fitness. Anche le loro collaborazioni con vari marchi, come Young LA e Huge Supplements, sono state parte integrante del loro successo finanziario.

Sebbene le cifre esatte del loro patrimonio netto siano speculative, variando ampiamente da $ 500.000 a $ 2 milioni, non c’è dubbio sull’impatto che hanno avuto sulla loro base di fan.