Qual è la temperatura perfetta per aumentare il sonno? Gli esperti trovano nuovi fatti

Esiste un modo perfetto per aumentare il sonno? Una nuova ricerca pubblicata sulla rivista Science of The Total Environment ha rivelato il modo migliore per migliorare il sonno. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) affermano che il 35% degli adulti statunitensi non dorme abbastanza regolarmente.

La mancanza di sonno può aumentare il rischio di obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiache, ictus e problemi di salute mentale. Secondo il National Institute on Aging, le persone anziane tendono a dormire prima, ma la mancanza di sonno negli adulti più giovani è motivo di grande preoccupazione.

In questo articolo discutiamo del ruolo della temperatura ambiente nella regolazione del ciclo del sonno.

Temperatura ambiente per aumentare il sonno

Il dottor Amir Baniassadi dell’Hinda and Arthur Marcus Institute for Aging Research afferma:

“Questi risultati evidenziano il potenziale per migliorare la qualità del sonno negli anziani ottimizzando gli ambienti termici domestici e sottolineando l’importanza di regolazioni personalizzate della temperatura in base alle esigenze e alle circostanze individuali”.

Questo studio ha rivelato che il sonno è perfetto negli anziani quando la temperatura ambiente notturna è compresa tra 68 gradi Fahrenheit e 77 gradi.

È stato anche osservato che quando le temperature venivano aumentate da 77 a 86 F, l’efficienza del sonno diminuiva. Per aumentare il sonno è fondamentale mantenere la temperatura ambiente ideale.

Quantità minima di sonno necessaria per la funzione cerebrale

La ricerca ha spesso suggerito che dormire almeno sette ore è fondamentale per la salute del cervello; questo valore può aumentare a seconda di vari fattori.

Ci sono diversi benefici per la salute mentale derivanti dal dormire di più . I processi metabolici e le riparazioni del DNA avvengono durante la fase del sonno e sono cruciali per la salute generale. L’uso di vari metodi casalinghi per aumentare il sonno può risolvere molti problemi senza andare dal medico.

Regola la temperatura del termostato tra 68 e 77 gradi Fahrenheit prima di andare a letto. Anche il surriscaldamento è sconsigliato. Se ti svegli stanco , la temperatura ambiente della camera da letto può aiutarti a sentirti meglio.

Qual è la quantità di sonno necessaria per età?

In generale, 7 – 9 ore di sonno sono considerate ideali sia per la salute fisica che mentale.

Tuttavia, oltre i 40 anni, il fabbisogno di sonno può aumentare a seconda della quantità di attività fisica e dei livelli di stress. Anche nei bambini è necessario un lungo sonno per una corretta crescita. Per aumentare il sonno e migliorare la salute, bisogna dare importanza al ruolo della temperatura ambiente.

Tuttavia, la qualità del sonno è più importante della durata. Un sonno profondo, profondo e confortevole aiuta le funzioni corporee, mentre il sonno discontinuo influisce sui processi metabolici del corpo.

Per aumentare il sonno si possono indossare abiti comodi, posizionare il termostato a temperatura ambiente e fare una doccia calda prima di andare a letto. Tuttavia, le persone che soffrono di condizioni cliniche come l’insonnia devono ricevere il parere adeguato da un medico.

Indranil Biswas è un nutrizionista e personal trainer con un diploma in dietetica e personal training con specializzazione in nutrizione sportiva e allenamento della forza.

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