Cos’è la dipendenza da smartphone? Come superare questa abitudine negativa

La dipendenza da smartphone è una cosa reale? Ecco cosa sapere sull’uso sano degli smartphone e quando potrebbe essere il momento di allontanarsi un po’ dallo schermo. Per aiutare a rompere un’abitudine malsana, c’è anche una sezione di suggerimenti per ridurre l’utilizzo del telefono durante il giorno. Non devi abbandonare completamente gli smartphone per ridurre il tempo che passi a scorrere, ma puoi imparare a limitarti.

Cos’è la dipendenza da smartphone?

Gli smartphone hanno aumentato la connettività e la produttività in un modo che è quasi impossibile sopravvalutare. Tuttavia, per alcune persone, c’è sicuramente il potenziale per una cosa troppo buona.

Sebbene le definizioni esatte possano variare, la dipendenza da smartphone può includere il controllo o l’uso ossessivo del telefono, il sentirsi agitati quando si è lontani dal telefono e l’uso del telefono in un modo che interferisce con la vita sociale o altre attività, secondo l’ International Journal of Cognition and Behaviour . A volte è collegato a una dipendenza generale da Internet.

Inoltre, la dipendenza o l’uso eccessivo dello smartphone è un problema comune a molte persone, quindi non sei solo se la navigazione richiede più tempo di quanto vorresti. Gli smartphone forniscono al tuo cervello una scossa di stimoli sociali grazie a messaggi costanti e notifiche sui social media, rendendo difficile distogliere lo sguardo, secondo l’Università di Harvard . Non c’è da meravigliarsi che così tante persone abbiano difficoltà a ignorare i loro telefoni per lunghi periodi di tempo.

Gli svantaggi della dipendenza da smartphone

In molti casi, l’uso eccessivo dello smartphone è correlato all’ansia, alla scarsa qualità del sonno e persino a problemi fisici alle dita, al collo, alla schiena e alle spalle, secondo l’ International Journal of Environmental Research and Public Health . Se sei mai stato sveglio fino a tardi a navigare sul telefono, alcuni di questi sintomi potrebbero sembrare familiari.

Inoltre, passare ore al telefono può lasciare meno tempo per altri hobby o attività sociali.

Come usare meno lo smartphone

Se vuoi ridurre l’uso dello smartphone per qualsiasi motivo, fai alcuni passi per svezzarti lentamente. È probabile che ridurre l’utilizzo a poco a poco sarà più facile che apportare un cambiamento improvviso e importante alle abitudini attuali dello smartphone.

1. Rendi il tuo telefono meno divertente

Rendi un po’ meno interessante lo smartphone colorato e irresistibile. Sembra semplice, ma ridurre i colori brillanti e incisivi rende immediatamente il telefono più noioso e meno probabile che attiri la tua attenzione. App, siti Web e persino testi perdono parte del loro fascino.

Per iniziare, imposta lo schermo in scala di grigi. Sui telefoni Android, abilita la modalità sviluppatore prima di selezionare l’ opzione Monochromacy nelle impostazioni Simulate Color Space . Un video di YouTube di Trent B1 copre tutti i passaggi in dettaglio.

Per abilitare la scala di grigi su un iPhone, vai su Impostazioni , quindi su Accessibilità . Selezionare Display e dimensione del testo e infine Filtri colore . Scegli Scala di grigi e guarda i colori sul tuo telefono svanire.

Successivamente, disattiva le notifiche per ridurre le distrazioni. Sia che tu voglia interrompere le notifiche per il tuo telefono Android o controllare le notifiche del tuo iPhone, ridurle contribuirà a rendere il telefono un po’ meno interessante.

Preoccupato per chiamate o messaggi persi? Dedica momenti specifici della giornata per recuperare messaggi e rispondere alle chiamate. Rispondendo ai messaggi in gruppi prestabiliti, puoi mantenere la concentrazione per periodi più lunghi rimanendo in contatto con i contatti.

2. Monitora il tempo dello schermo

Stabilisci degli obiettivi per la quantità di tempo che vuoi trascorrere al telefono ogni giorno e mantienili. In qualche modo controintuitivo, il download di un’app progettata per monitorare il tempo dello schermo può essere utile qui.

L’app OffScreen aiuta a limitare l’utilizzo complessivo del tempo di utilizzo dello schermo. Scegli la quantità massima di tempo da trascorrere al telefono ogni giorno durante la configurazione. Inoltre, l’app OffScreen monitora i tuoi movimenti per impedire l’uso del telefono mentre cammini. Ti dà anche la possibilità di bloccare determinate app durante particolari parti della giornata per migliorare la concentrazione.

Una schermata di avanzamento tiene traccia dell’utilizzo del telefono nel tempo e rileva esattamente quanto tempo passi senza toccare il telefono nel corso della giornata.

Scarica: OffScreen: app per il controllo del tempo dello schermo per iOS | Android (abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

3. Sii consapevole dei tuoi pickup

Può essere così facile giocare con il telefono ogni volta che c’è un ritardo nella tua giornata (ed è probabile che anche quasi tutti intorno a te siano al telefono). Trova modi per premiarti per aver lasciato il telefono da solo per tenere sotto controllo questa abitudine comune.

Ad esempio, l’utilizzo dell’app Forest ti premia se ignori il telefono per determinati periodi di tempo. Rimani concentrato durante le sessioni di lavoro prestabilite per far crescere una foresta virtuale piena di una straordinaria varietà di alberi.

Inoltre, controlla il tempo di utilizzo su Android nella schermata Benessere digitale, che mostra il numero di volte in cui sblocchi il telefono. Su un iPhone, controlla il numero di pickup sulla funzione Apple Screen Time. Tenere traccia dei pickup e imparare gradualmente a giocherellare con il telefono meno spesso, si tradurrà in un minore utilizzo dello schermo in generale.

4. Tieni il telefono lontano dal letto

È così allettante continuare a scorrere fino a notte fonda. Tuttavia, giocare al telefono prima di coricarsi è spesso associato a una qualità del sonno peggiore e gli esperti spesso raccomandano di tenere completamente gli smartphone fuori dalla camera da letto, secondo Personal and Ubiquitous Computing . Per molte persone, la tentazione di controllare il telefono a tutte le ore della notte è difficile da ignorare.

Rompi l’abitudine lasciando il telefono in un’altra stanza e usando invece una sveglia intelligente (o una sveglia tradizionale). Potrebbe essere necessario un po’ di tempo per la regolazione, quindi sperimenta il modo migliore per riporre il telefono. Potresti tenerlo in una stanza adiacente per ascoltare nel caso in cui arrivino chiamate a tarda notte, ad esempio. Altre persone potrebbero preferire tenerlo completamente fuori.

Usa il tuo smartphone consapevolmente e smetti di scorrere così tanto

Per trascorrere meno tempo al telefono ogni giorno, utilizzare app per il monitoraggio del tempo, ridurre le notifiche e tenere il telefono lontano dal letto può aiutare a ridurre l’utilizzo complessivo. Sia che tu voglia superare una dipendenza da smartphone o semplicemente aumentare il tempo senza schermo, utilizzare il telefono in modo più deliberato può aiutare a evitare un uso eccessivo.