Qual è la dieta di Derek Lunsford durante la sua bassa stagione?

La dieta del bodybuilder professionista americano Derek Lunsford durante la sua bassa stagione è un piano di sei pasti e due pasti leggeri a settimana. Lunsford gareggia nella divisione open bodybuilding maschile nella IFBB Pro League. Ha vinto il Mr. Olympia 2023 e il 212 Mr. Olympia nel 2021.

La dieta di Derek Lunsford enfatizza il mantenimento e l’aumento della massa muscolare garantendo allo stesso tempo calorie elevate prima della stagione di taglio. La fase fuori stagione può essere lunga e il mantenimento della massa muscolare è essenziale per i bodybuilder per ottenere riconoscimenti e premi.

Il piano dietetico di Derek Lunsford durante la fase di bassa stagione

Il 3 giugno 2022, Lunsford ha pubblicato un video sul suo canale YouTube che mostra il suo modello alimentare fuori stagione. Mantiene una dieta ipercalorica quando non gareggia. Diamo un’occhiata ai suoi pasti durante la giornata.

Colazione

Il primo pasto della giornata di Derek Lunsford consiste in quanto segue:

• Albumi d’uovo: 226 grammi
• Bistecca: tre once
• Funghi
• Patate fritte all’aria: 14 once crude

Pasto due

Nel video, Lunsford ha mangiato i seguenti cibi dopo la sua visita in chiesa:

• Pollo tagliuzzato: 8 once
• Riso bianco: 8 once
• Salsa di ali di bufalo
• Condimento leggero al ranch
• Condimento a basso contenuto di sodio

Pasto tre

Derek Lunsford preferisce un frullato proteico nel suo terzo pasto. Nel video ha usato latte di mandorle e proteine ​​in polvere al gusto di cannella. Usa anche semplicemente acqua con le sue proteine ​​in polvere.

Sorprendentemente, usa la crema di riso, conosciuta come omogeneizzato. Questo gli fornisce calorie adeguate da una fonte di carboidrati sicura e pulita. Nel video ha utilizzato 72 grammi di riso baby e ha fatto un bel frullato.

Pasto quattro

Per questo pasto preferisce piatti a base di pollo e riso. A volte prende pollo macinato con condimento per tacos e circa nove once di riso bianco. Nei giorni di riposo consuma normalmente almeno cinque pasti al giorno. Nel caso abbia fame aggiunge un sesto pasto.

Pasti cinque e sei

Nel caso in cui il quinto pasto sia l’ultimo, misura la carne rossa per ottenere circa 50 grammi di proteine ​​in quel pasto. Mangia la carne con riso bianco e insieme ad essa prende anche un frullato proteico.

Imbrogliare i pasti

Durante la bassa stagione, include due pasti leggeri a settimana. Preferisce mangiare sushi o cheeseburger. Poiché non vi è alcuna restrizione sull’apporto calorico complessivo, non c’è nulla di male nel mangiare occasionalmente alcuni dei suoi cibi preferiti.

Durante la stagione agonistica, Derek Lunsford segue una dieta mirata con meno calorie, proprio come qualsiasi altro bodybuilder. Una composizione corporea ideale è essenziale per rivelare quei tagli per il palco.

Indranil Biswas è un nutrizionista e personal trainer con un diploma in dietetica e personal training con specializzazione in nutrizione sportiva e allenamento della forza.

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