Cosa sono i plyo push-up: tutto ciò che devi sapere su questa variante avanzata di push-up

Se sei annoiato con le flessioni tradizionali, amplificare il tuo allenamento con le flessioni plyo può essere davvero efficace. Le flessioni pliometriche, chiamate anche flessioni pliometriche o flessioni pliometriche, sono un esercizio avanzato che si rivolge ad alcuni dei muscoli primari della parte superiore del corpo.

È un esercizio a corpo libero, più adatto per atleti di livello avanzato e persone con una forza della parte superiore del corpo ben sviluppata. A causa della forza intensiva necessaria per eseguire i plyo push-up, non sono raccomandati per le persone che stanno appena iniziando con l’allenamento della forza.

Come fare i plyo push-up?

Per eseguire un push-up pliometrico, non hai bisogno di alcuna attrezzatura. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino per esercizi e il tuo peso corporeo.

Segui questi passaggi per eseguire i piegamenti pliometrici:

Passaggio 1: inizia in una posizione di plank o in una normale posizione di push-up con il nucleo impegnato, i palmi sotto le spalle e le gambe estese dietro. Assicurati che il busto sia in linea retta e che la testa e il collo siano in posizione neutra.

Passaggio 2: inizia ad abbassare il corpo verso il pavimento, come faresti in un normale push-up.

Passaggio 3: non appena il petto tocca il pavimento, muoviti verso l’alto in modo esplosivo in modo che le mani e la parte superiore del corpo siano sollevate dal pavimento. Per una sfida aggiuntiva, batti le mani e riportale nella posizione di partenza.

Passaggio 4: atterra dolcemente sul pavimento e passa alla ripetizione successiva. Esegui almeno dieci ripetizioni per due serie.

Muscoli coinvolti e mirati

Se eseguiti correttamente, i plyo push-up colpiscono alcuni dei principali muscoli della parte superiore del corpo, tra cui:

• Petto
• tricipiti
• le spalle
• muscolo dentato anteriore
• nucleo

Quando fai questo esercizio, però, assicurati che i muscoli centrali siano coinvolti durante il movimento, in quanto ciò aiuterà a proteggere la colonna vertebrale dallo sforzo. Inoltre, tieni la parte superiore delle cosce allineata con il busto e i fianchi posizionati allo stesso livello per mantenere una forma corretta.

Plyo flessioni varianti da provare

Di seguito, abbiamo elencato le due migliori flessioni pliometriche che puoi fare per metterti alla prova ancora di più. Queste variazioni miglioreranno la forza e le dimensioni della parte superiore del corpo e aiuteranno anche la crescita muscolare.

# 1 Panca plyo push-up

Questa è una variante avanzata del push-up pliometrico che richiede una panca per esercizi o una superficie rialzata simile.

Per farlo:

• Assumi una posizione push-up con le mani sulla panca e le dita dei piedi estese dietro. Assicurati che il corpo sia stabile e che i palmi siano saldamente premuti sulla panca.
• Abbassati finché il torace non tocca il bordo della panca, e non appena ti alzi, in modo esplosivo, solleva le mani e batti le mani (facoltativo).
• Ripetere.

#2 Push-up pliometrico a presa stretta

I plyo push-up con presa stretta sono una variazione piuttosto impegnativa che aumenta il carico sui tricipiti ma limita lo sforzo sulle spalle. Nel complesso, questo esercizio aumenta la forza di blocco e ti aiuta a raggiungere un’enorme potenza nella parte superiore del corpo.

Per farlo:

• Assumi una normale posizione di flessione e tieni le mani a meno della larghezza delle spalle.
• Abbassati finché il torace non tocca il pavimento e, non appena ti alzi, solleva in modo esplosivo le mani dal pavimento e batti le mani (facoltativo).
• Ripetere.

In alternativa, puoi anche usare una palla medica per fare un plyo push-up. Per fare ciò, devi tenere una mano sulla palla e l’altra sul pavimento mentre esegui i movimenti.

I piegamenti pliometrici offrono incredibili vantaggi

Indipendentemente dai tuoi obiettivi di fitness, incorporare il push-up pliometrico nella tua normale routine di allenamento o sessione di allenamento della parte superiore del corpo può portare alcuni incredibili benefici.

Questo esercizio non solo ti aiuta a ottenere più forza, ma migliorerà anche le prestazioni atletiche bruciando calorie. Inoltre, aumenterà la frequenza cardiaca e migliorerà anche la salute cardiovascolare complessiva .

La combinazione di flessioni pliometriche con altri esercizi cardio come burpees e plank può aiutare a sviluppare potenza e forza nei muscoli della parte superiore del corpo.