Cosa sono i kipping pull-up? Migliora la forza della parte superiore del corpo?

I kipping pull-up sono una variazione dinamica del tradizionale esercizio di pull-up. Invece di fare affidamento esclusivamente sulla forza della parte superiore del corpo, i kipping pull-up implicano l’utilizzo di un movimento oscillante dei fianchi e delle gambe per generare slancio, consentendo di eseguire il movimento in modo più efficiente e completare più ripetizioni.

Il movimento prevede una sequenza coordinata di estensione dell’anca, flessione dell’anca e trazione della parte superiore del corpo. I kipping pull-up sono spesso usati negli allenamenti CrossFit e possono essere utili per aumentare la resistenza muscolare e la capacità cardiovascolare.

Tuttavia, è importante notare che i pull-up rigorosi (senza kipping) sono generalmente considerati un’opzione migliore per sviluppare la pura forza della parte superiore del corpo.

Qual è la tecnica per i pull-up Kipping?

La tecnica dei kipping pull-up è un movimento dinamico utilizzato in esercizi come pull-up e muscle-up. Ecco una descrizione generale della tecnica del kipping per i pull-up:

• Inizia in una posizione di dead hang sulla barra per trazioni con le braccia completamente distese e una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
• Inizia il movimento impegnando le spalle e creando una piccola oscillazione spingendo contemporaneamente i fianchi in avanti e inarcando la schiena.
• Mentre oscilli all’indietro, usa lo slancio generato per tirare il mento sopra la barra piegando rapidamente i gomiti e tirando il petto verso la barra.
• Al culmine del movimento, allontanati dalla barra, allungando le braccia e permettendo al tuo corpo di tornare alla posizione di partenza.
• Ripeti il ​​​​movimento oscillante, coordinando la spinta dell’anca e la trazione della parte superiore del corpo per mantenere un movimento fluido e generare slancio per ripetizioni consecutive.

È importante notare che padroneggiare la tecnica del kipping richiede pratica e un’adeguata progressione per evitare lesioni. Chiedi consiglio a un allenatore o allenatore qualificato per assicurarti di eseguire la tecnica in modo corretto e sicuro.

Vantaggi di kipping pull-up

L’uso del kipping in alcuni esercizi, come pull-up o muscle-up, può fornire diversi vantaggi:

# 1 Maggiore efficienza

Kipping ti consente di generare slancio e utilizzare i gruppi muscolari più grandi nei fianchi e nelle gambe per aiutare a completare il movimento. Questo può rendere l’esercizio più leggero ed efficiente, permettendoti di eseguire più ripetizioni entro un determinato periodo di tempo.

# 2 Resistenza muscolare

Gli esercizi di kipping possono aiutare a migliorare la resistenza muscolare in quanto richiedono uno sforzo continuo su un numero maggiore di ripetizioni. La natura dinamica del movimento sfida i tuoi muscoli a sostenere lo sforzo per una durata maggiore.

# 3 Condizionamento cardiovascolare

La natura ritmica e dinamica degli esercizi di kipping può aumentare la frequenza cardiaca e fornire una sfida cardiovascolare, contribuendo a migliorare la forma fisica e il condizionamento cardiovascolare.

# 4 Condizionamento metabolico

La natura ad alta ripetizione degli esercizi di kipping può stimolare il tuo sistema metabolico, portando a un aumento delle calorie bruciate e a un miglioramento del condizionamento metabolico.

#5 Allenamento CrossFit

Il kipping è comunemente usato negli allenamenti CrossFit e padroneggiare la tecnica ti consente di esibirti in modo efficiente durante le competizioni CrossFit o gli allenamenti che prevedono una combinazione di esercizi.

Chiunque può fare i pull-up con la barra kipping?

In teoria, chiunque può tentare i kipping pull-up, purché abbia la forza, la mobilità e la coordinazione necessarie.

Tuttavia, è importante notare che i kipping pull-up possono essere più impegnativi e potenzialmente più impegnativi per il corpo rispetto ai pull-up rigorosi. Pertanto, si raccomanda che le persone abbiano un certo livello di forza della parte superiore del corpo e competenza nei pull-up stretti prima di tentare i pull-up kipping.

Inoltre, è fondamentale dare la priorità alla sicurezza e alla tecnica corretta quando si eseguono i kipping pull-up. È consigliabile chiedere consiglio a un allenatore o allenatore qualificato che possa valutare la tua preparazione per kipping pull-up, insegnarti la tecnica corretta e fornire progressioni per aiutarti a costruire la forza e il controllo necessari.

Se hai infortuni o limitazioni preesistenti, è fondamentale consultare un professionista sanitario prima di provare i kipping pull-up o qualsiasi nuovo esercizio. Possono fornire una guida personalizzata in base alle tue esigenze specifiche e aiutarti a evitare potenziali rischi.