L’allenamento del fine settimana protegge il tuo cuore proprio come i regimi settimanali: ecco come! 

Potremmo disprezzare gli allenamenti, specialmente nei fine settimana, ma sapevi che gli allenamenti del fine settimana possono fornire al tuo cuore quel tocco in più di protezione? Sì, per quanto ne sappiamo, le persone che si allenano nei fine settimana hanno gli stessi benefici per la salute cardiovascolare delle persone che si allenano durante la settimana!

Secondo studi più recenti, l’esercizio nel fine settimana ha portato risultati simili alle routine nei giorni feriali, il che ha contribuito notevolmente alla salute del cuore. Ciò includeva la protezione contro infarto e insufficienza cardiaca, ictus e fibrillazione atriale.

L’esercizio per la salute del cuore nei fine settimana è tutto guadagno!

Secondo un nuovo studio pubblicato martedì 18 luglio sulla rivista JAMA , gli allenamenti nei fine settimana portano con sé una raffica di benefici per la salute del cuore. La durata dell’esercizio potrebbe non essere tanto rilevante quanto la quantità di attività fisica impiegata per il risultato.

La ricerca è stata condotta su 90.000 persone che indossavano accelerometri per tenere traccia dei loro livelli di attività. È stato riscontrato che vi erano riduzioni simili nei fattori di rischio nei casi di ictus e infarto in entrambi i casi. Questi casi hanno coinvolto coloro che si sono allenati nei fine settimana e coloro che hanno seguito più regimi durante la settimana.

Secondo gli esperti dello studio, è probabile che la durata completa di un esercizio da adeguato a vigoroso sia più importante del suo modello per quanto riguarda il rischio cardiovascolare. Di conseguenza, un’attività più concentrata inizia a determinare misure simili di riduzione dei fattori di rischio come sforzi più uniformemente distribuiti.

Quante volte alla settimana devo allenarmi?

Quando si tratta di esercizio cardiovascolare, puoi scegliere di fare 30 minuti di routine cardio moderate. Assicurati di seguire questo regime 5 giorni a settimana, il che equivale a 150 minuti a settimana.

Oltre a questo, puoi anche fare 25 minuti di intenso allenamento aerobico 3 giorni a settimana, che lo renderanno un regime settimanale di 75 minuti.

Inoltre, se stai cercando di perdere qualche chilo, puoi prendere in considerazione 2 giorni di allenamento moderato o veloce e 2 giorni di intensa attività aerobica o allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Non si tratta di quale sia un piano di esercizio migliore: i giorni feriali o i fine settimana. Si tratta di mantenersi in forma e mantenere il cuore sano facendo la quantità necessaria di esercizio. Se fare esercizi cardiovascolari ti mette a dura prova, allora potresti considerare di camminare come un modo per essere attivo prima di iniziare a correre o fare jogging.