Esercizio in acqua: il meglio per gli anziani con artrite

Gli esercizi in acqua per l’artrite sono come i migliori amici delle tue articolazioni in piscina. Sono un modo fantastico per rimanere attivi e gestire i sintomi dell’artrite pur essendo delicati sulle articolazioni scricchiolanti. Immagina di essere in una piscina e che la galleggiabilità dell’acqua sia come un cuscino naturale per le tue articolazioni. Toglie il peso dalle ginocchia e dai fianchi, rendendo i movimenti più facili e meno dolorosi. Questa è una grande vittoria proprio lì!

L’acqua fornisce anche resistenza, un po’ come allenarsi con pesi invisibili. Questo ti aiuta a sviluppare la forza muscolare, soprattutto intorno alle articolazioni doloranti, dando loro supporto e stabilità migliori.

I migliori esercizi in acqua per l’artrite

Camminare sull’acqua:

• Trova una piscina in cui l’acqua arrivi all’altezza del torace.
• Stai in piedi con le spalle indietro e il core impegnato.
• Inizia a camminare in avanti attraverso l’acqua, spingendo contro la resistenza.
• Oscilla le braccia in modo naturale mentre cammini e prova a camminare per 10-15 minuti.
• Puoi variarlo camminando all’indietro o lateralmente per far lavorare muscoli diversi.

Sollevamenti delle gambe:

• Aggrapparsi al bordo della piscina o utilizzare un dispositivo di galleggiamento per mantenere l’equilibrio.
• Stai dritto con gli addominali contratti.
• Sollevare una gamba di lato, mantenendola dritta, quindi abbassarla nuovamente.
• Esegui 10-15 sollevamenti su ciascuna gamba per un ottimo allenamento per fianchi e cosce.

Aerobica in acqua (sollevamento del ginocchio):

• Partecipa a un corso di acquagym o fallo da solo.
• Nell’acqua profonda fino al petto, stai dritto.
• Solleva le ginocchia verso il petto una alla volta, come se stessi marciando sul posto.
• Obiettivo per 2-3 serie di 10-15 sollevamenti del ginocchio su ciascuna gamba.

Ciclismo acquatico:

• Avrai bisogno di una bicicletta acquatica o semplicemente usa la tua normale bicicletta immersa nella piscina.
• Siediti sul sedile, tieni la schiena dritta e pedala come se stessi pedalando sulla terraferma.
• Inizia con 10-15 minuti e aumenta gradualmente il tempo.

Stretching in acqua (allungamento del polpaccio):

• Mettiti vicino al bordo della piscina con le mani sopra per sostenerti.
• Estendi una gamba dietro di te con le dita dei piedi rivolte verso il basso.
• Senti l’allungamento del polpaccio.
• Mantieni la posizione per 15-30 secondi e passa all’altra gamba.
• Ripeti questo allungamento 2-3 volte su ciascuna gamba.

Vantaggi dell’esecuzione degli esercizi in acqua per l’artrite

Impatto favorevole alle articolazioni: immagina un mondo in cui puoi esercitarti senza i soliti dolori articolari . Ecco cosa fa l’acqua per te. Ammortizza le articolazioni, in particolare quelle fastidiose del ginocchio e dell’anca, rendendo l’esercizio fisico un gioco da ragazzi.

Arti agili: la galleggiabilità dell’acqua dà alle articolazioni una maggiore libertà di movimento. È come una leggera spinta, che li incoraggia ad allungarsi e piegarsi più facilmente.

Potenziamento muscolare: l’acqua non è solo amica delle articolazioni. È anche un costruttore muscolare segreto . Resiste a ogni tuo movimento, aiutandoti a tonificare e rafforzare i muscoli. Muscoli forti forniscono un supporto extra alle articolazioni, come se avessero la schiena!

Un bagno rilassante: se ti sei mai immerso in un bagno caldo per alleviare il dolore , sai come l’acqua può fare miracoli. Fare esercizio in acqua calda offre lo stesso effetto calmante, calmando istantaneamente il disagio articolare.

Salute del cuore: Ora, chi dice che gli esercizi in acqua sono solo per le articolazioni? Quando fai acquagym o nuoti, anche il tuo cuore si allena. Aumenta il pompaggio, migliora il flusso sanguigno e aumenta la salute generale del cuore.

Osservatori del peso: gli esercizi in acqua sono come piccole macchine brucia calorie. Aiutano a gestire il peso bruciando calorie e dando una spinta al metabolismo. Un peso sano significa meno stress per le articolazioni.

Spa antistress: stare in acqua è come trascorrere una giornata termale personale. Ti rilassa, riduce lo stress e potrebbe persino farti sentire come se fossi in vacanza. Meno stress può significare meno infiammazione, il che è un’ottima notizia per l’artrite.

Ora che conosci i migliori esercizi in acqua per l’artrite, non sarà un grosso problema per te iniziare a eseguirli. Goditi i benefici insieme a una migliore gestione della condizione.