Allungamenti della parte superiore del corpo: 5 allungamenti per rilassare e sciogliere i muscoli della parte superiore del corpo

Sia che ti stia rilassando dopo una giornata frenetica o che cerchi di rilassare i muscoli tesi delle spalle e del collo, gli allungamenti della parte superiore del corpo possono essere utili e portare grandi benefici a lungo termine.

In questo articolo, elenchiamo i cinque migliori allungamenti della parte superiore del corpo che puoi fare prima o dopo una faticosa sessione di allenamento.

Importanza dello stretching della parte superiore del corpo

La pratica regolare degli allungamenti della parte superiore del corpo non solo aumenta la flessibilità, ma questi esercizi prevengono gli infortuni e aiutano anche il corpo a mantenere il corretto equilibrio durante gli allenamenti.

Oltre ad aumentare la flessibilità, gli esercizi di stretching migliorano la gamma di movimento e allentano i muscoli tesi. Praticare allungamenti specifici allevia anche il mal di schiena, migliora la postura e porta rilassamento.

I migliori allungamenti della parte superiore del corpo per esercitarsi

Questi cinque esercizi per la mobilità della parte superiore del corpo non richiedono alcun attrezzo e possono essere eseguiti facilmente in qualsiasi momento della giornata per aiutare a rilassare i muscoli della parte superiore del corpo:

# 1 Torsione del busto

Uno dei migliori allungamenti dinamici della parte superiore del corpo, la torsione del busto è un allungamento della parte superiore del corpo semplice ma efficace che allevia il dolore lombare e scioglie i muscoli della schiena tesi. Questo esercizio di stretching è un’ottima opzione per le persone soggette a lesioni alla schiena.

Per fare questo esercizio:

• Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta, le braccia distese all’altezza delle spalle sui fianchi e la testa alta.
• Assicurati che la parte inferiore del corpo sia stabile e che il busto sia dritto.
• Mantenendo questa posizione, ruota lentamente la parte superiore del corpo verso sinistra e torna al centro.
• Ruota alla tua destra e ripeti l’esercizio almeno dieci volte.

# 2 Allungamento del petto e del bicipite in piedi

Questo è uno dei migliori allungamenti della parte superiore del corpo per i muscoli del petto e del bicipite. Fare questo esercizio di stretching previene le spalle arrotolate, scioglie i muscoli del collo tesi e rilassa anche i bicipiti.

L’allungamento del petto e del bicipite in piedi può anche essere eseguito come esercizio di riscaldamento della parte superiore del corpo per attivare questi muscoli.

Per fare questo esercizio:

• Stai dritto, con il lato sinistro rivolto verso l’estremità di un muro o di una porta.
• Solleva il braccio sinistro e posizionalo contro il muro con il gomito esteso. Assicurati che il pollice sia rivolto verso il pavimento.
• Spingi lentamente la spalla sinistra in avanti e ruota i fianchi nella stessa direzione. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e ruota verso il centro.
• Girati dalla parte opposta e ripeti l’esercizio per alcune ripetizioni.

# 3 Allungamento del collo e del trapezio

L’allungamento del collo e del trapezio è anche uno degli allungamenti della parte superiore del corpo più efficaci che non solo allevia i muscoli rigidi, ma migliora anche la postura e previene il dolore.

Per fare questo esercizio:

• Stai in piedi o seduto con le braccia lungo i fianchi, i piedi alla larghezza delle spalle e il petto in fuori.
• Solleva il braccio sinistro a lato della testa e posiziona la mano vicino all’orecchio destro.
• Tira lentamente la testa verso sinistra finché non senti un leggero allungamento sul lato destro della parte superiore della schiena e del collo.
• Mantieni l’allungamento per alcuni respiri e fai l’esercizio dall’altra parte.

# 4 Allungamento dello scorpione

L’allungamento dello scorpione è uno degli allungamenti della parte superiore del corpo più rilassanti che migliorano la flessibilità della parte bassa della schiena e delle spalle. Inoltre, colpisce i flessori dell’anca mentre lavora anche sulla rotazione spinale

Per farlo:

• Sdraiati sul pavimento con i fianchi premuti contro il pavimento e le braccia distese lungo i fianchi a forma di T.
• Premi il palmo della mano destra sul pavimento e mantieni il braccio sinistro disteso dritto.
• Con la gamba sinistra premuta, solleva la gamba destra dal pavimento e posiziona il piede destro appena dietro il corpo.
• Usando il palmo destro, inizia ad allungare il petto verso destra finché non senti un leggero allungamento lungo la parte superiore sinistra del corpo.
• Mantieni il tratto e ripeti l’esercizio dall’altra parte.

# 5 Allungamento del tricipite sopra la testa

L’ allungamento del tricipite sopra la testa è uno degli allungamenti della parte superiore del corpo più vantaggiosi che aiutano a sciogliere i muscoli lungo la parte superiore delle braccia. Questo esercizio migliora anche la gamma di movimento delle spalle.

Per fare questo esercizio:

• Stai dritto e solleva il braccio sinistro a lato della testa.
• Piega lentamente il gomito sinistro e porta l’avambraccio dietro la testa. Afferra il gomito sinistro con la mano destra e tira delicatamente il braccio dietro la schiena.
• Continua a tirare il braccio finché non senti un allungamento nei tricipiti.
• Mantieni l’allungamento e rilascia. Ripeti dall’altra parte.

Puoi eseguire i suddetti allungamenti della parte superiore del corpo prima di un allenamento o dopo la sessione di allenamento, a seconda delle tue preferenze.

Se hai appena iniziato, prova a mantenere ogni allungamento per almeno 30 secondi o più e procedi gradualmente fino a un minuto. Non eseguire questi allungamenti della parte superiore del corpo troppo intensamente, in quanto ciò può causare affaticamento muscolare.

Allungati delicatamente e respira facilmente per mantenere i movimenti più facili. Se senti dolore, fermati immediatamente e rilassati.