Comprensione dell’overhead squat: muscoli lavorati e benefici     

Che tu sia un principiante o un sollevatore di pesi professionista, aggiungere l’overhead squat alla tua routine di allenamento della forza può essere davvero utile.

Gli overhead squat sono una variante avanzata del classico esercizio di squat che si rivolge ai principali gruppi muscolari in tutto il corpo. È un esercizio composto per tutto il corpo che aiuta a migliorare la forza, la flessibilità e la mobilità complessive, aiutando anche con altri esercizi e movimenti quotidiani.

Overhead squat: i muscoli hanno lavorato

Gli squat sopra la testa coinvolgono tutti i muscoli del corpo e richiedono stabilità e forza nella posizione sopra la testa.

Si rivolge principalmente ai muscoli della parte inferiore del corpo , inclusi quadricipiti, glutei, adduttori e muscoli posteriori della coscia, ma anche diversi muscoli della parte superiore del corpo vengono coinvolti nell’esecuzione del movimento accovacciato. Questi includono tricipiti, deltoidi, petto e core.

Come eseguire gli overhead squat?

Per fare un overhead squat, hai bisogno di un paio di manubri o di un bilanciere. Se sei un principiante, prova prima il movimento afferrando i manubri con entrambe le mani o usando un bilanciere senza peso.

Scegli sempre un peso che ti permetta di eseguire l’esercizio in sicurezza e mantenendo la giusta tecnica durante le ripetizioni e le serie. Ecco come eseguire correttamente gli overhead squat:

• Stai in piedi e posiziona un bilanciere senza peso sulla schiena. Assicurati che poggi sulle spalle.
• Tieni il bilanciere con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e coinvolgi i dorsali durante il movimento. Tieni i gomiti puntati verso il pavimento.
• Coinvolgi i fianchi, le spalle e il core e spingi il bilanciere sopra la testa. Contemporaneamente abbassa i fianchi e tieni il petto alto, assicurandoti che le ginocchia siano leggermente piegate.
• Spingi il bilanciere sopra la testa e spingi attraverso le spalle e le gambe per portare il bilanciere nella posizione di partenza. Mentre sposti il ​​bilanciere nella sua posizione iniziale, assicurati che poggi al centro con i polsi estesi.
• Spingi le braccia verso il soffitto estendendo completamente i gomiti e mantenendo una posizione stabile della parte superiore della schiena.
• Mantenendo i gomiti estesi e il petto alto, inizia il movimento verso il basso piegando lentamente i fianchi e le ginocchia.
• Abbassati in uno squat finché le gambe non diventano parallele al pavimento.
• Assicurati che il bilanciere sia al centro dei piedi e che le ginocchia siano in linea con i piedi. Mantieni il movimento tozzo per alcuni secondi.
• Spingi i piedi e stringi i glutei mentre inizi ad alzarti.
• Continua a stare in piedi finché le ginocchia e i fianchi non si estendono completamente.

Benefici dell’overhead squat

Praticare gli overhead squat offre alcuni grandi vantaggi:

Prende di mira i muscoli principali contemporaneamente

Questa variazione avanzata dello squat coinvolge i muscoli della parte inferiore del corpo come adduttori, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Funziona anche con i principali muscoli della parte superiore del corpo, compresi i deltoidi, i tricipiti, il core e il torace tutti in una volta, rendendolo un eccellente esercizio per tutto il corpo .

Esercizio versatile

Un altro grande vantaggio di questa variazione di squat per tutto il corpo è la sua versatilità, il che significa che puoi farlo ovunque, in palestra o anche a casa. La cosa migliore di questo esercizio è che può essere eseguito utilizzando qualsiasi peso libero : un bilanciere, un manubrio o persino un kettlebell.

Aumenta la forza e la stabilità del core

Gli squat sono un ottimo esercizio per rafforzare il core e migliorarne la stabilità. La chiave, tuttavia, è mantenere i muscoli centrali coinvolti attraverso una gamma completa di movimenti durante l’esercizio.

Questo esercizio può anche correggere una forma di squat impropria e aiutarti a eseguire altre varianti di squat come il back squat o il goblet squat , senza complicazioni.

Nel complesso, questa variazione tozza è un esercizio efficace e stimolante che offre benefici per tutto il corpo. Tuttavia, assicurati di padroneggiare questo esercizio senza peso prima di passare a pesi pesanti. Ciò aiuterà a prevenire lesioni e qualsiasi tipo di squilibrio muscolare.