Comprendere la diarrea del corridore e come gestirla

La diarrea del corridore è un eccellente esempio di un fenomeno a cui la maggior parte dei corridori può identificarsi, anche se non esiste un’unica definizione per definirla. La diarrea del corridore differisce dalla diarrea tipica in diversi modi, il che la rende particolarmente fastidiosa. La diarrea del corridore è caratterizzata dal desiderio urgente di espellere feci liquide e molli subito dopo, o possibilmente durante, una corsa di lunga distanza.

Il disagio gastrointestinale non si limita alla diarrea e ulteriori segni comprendono gas, reflusso acido, vomito e crampi. Sebbene la diarrea del corridore non possa sempre essere prevenuta perché nulla può contrastare totalmente lo sforzo fisico e mentale della corsa, ci sono alcuni passaggi fondamentali da adottare per ridurre il rischio.

Esplorate le cause della diarrea del corridore

Le persone di solito trascorrono la maggior parte del loro tempo sedute e sono piuttosto sedentarie, ma non appena iniziano il vero movimento del jogging, iniziano a ballare attorno al cibo, insieme a tutto il resto, nel tuo stomaco.

La corsa è dannosa sia per le articolazioni che per l’intestino. Quanto più forte è lo sprint, tanto più frequentemente i sistemi interni della pancia si muovono come bambini in una casa gonfiabile. Questo spiega anche perché i corridori che corrono lunghe distanze fanno benzina e hanno il urgente desiderio di usare il bagno.

Un’altra causa tipica è la diminuzione dell’afflusso di sangue all’intestino. La “erogazione” è diminuita fino all’80%, con conseguente deficit di energia e ossigeno. Senza un apporto adeguato, i tessuti dell’intestino tenue diventano più sensibili alle tossine, che portano alla diarrea.

Se avverti un forte dolore, smetti di correre. Questo può essere difficile mentre sei nel bel mezzo di uno sprint. Aspettare più tardi, tuttavia, non è sempre un’opzione. Inoltre, se avverti il ​​trotto del corridore durante o dopo una corsa su lunga distanza, consulta il tuo medico per escludere eventuali condizioni sottostanti.

Trattamento per la diarrea del corridore

1) Evitare cibi ricchi di fibre

In generale, evitare cibi ricchi di fibre o che producono particolarmente gas per un periodo compreso tra 24 e 48 ore prima di una gara o maratona. Può essere difficile capire se il tuo disagio è causato da gas o feci intrappolati, quindi evita questi alimenti prima di fare jogging .

2) Considera la temperatura

Fare esercizio a temperature elevate aumenta il rischio di ipertermia. L’ipertermia si riferisce a malattie che creano una temperatura corporea anormalmente elevata. Si verifica quando il corpo è sottoposto a temperature elevate e non è in grado di raffreddarsi adeguatamente.

Il caldo estremo può anche compromettere la funzione gastrointestinale. Il calore stimola il flusso di sangue alla pelle, che aiuta a regolare la temperatura corporea. Tuttavia, l’aumento del flusso sanguigno all’epidermide determina una diminuzione dell’ossigeno e del flusso sanguigno nell’intestino. Ciò può causare anomalie intestinali, con conseguente diarrea.

3) Limitare i cibi ricchi di grassi

Un’altra cosa da evitare è mangiare cibi ricchi di grassi . Questo perché i lipidi impiegano più tempo per essere digeriti rispetto alle proteine ​​e ai carboidrati.

Di conseguenza, se mangi una cena ricca di grassi il giorno prima della corsa, il cibo potrebbe rimanere ancora nell’intestino poiché non è stato digerito correttamente. Quindi, quando inizi a fare jogging, quel cibo può creare difficoltà gastrointestinali, inclusa la diarrea.

4) Mangia abbastanza cibo

Anche correre a stomaco vuoto può essere responsabile di questa condizione. Se non mangi abbastanza energia prima di correre, o se sei cronicamente a corto di carburante, puoi sviluppare quella che chiamiamo permeabilità intestinale, a volte nota come “leaky gut”, che ti provoca mal di stomaco in un periodo prolungato. base regolare.

5) Farmaci

Anche i farmaci da banco, tra cui loperamide e Pepto Bismol, possono essere efficaci nel fermare la diarrea. Tuttavia, è necessario assumere questi farmaci con cautela, poiché consumarli a stomaco vuoto non solo aggraverà la malattia, ma peggiorerà anche i sintomi.

6) Tè alla camomilla

Il tè alla camomilla può aiutare con la diarrea, sebbene i dati siano ambigui. Sembra che la miscelazione di estratto di fiori di camomilla, mirra e carbone di caffè possa aiutare con la diarrea.

Alcuni dati suggeriscono che il tè alla citronella può ridurre la gravità della diarrea anche se si soffre di una malattia virale, incluso il rotavirus, che è una fonte prevalente di influenza intestinale.

7) Presta attenzione alle tue bevande

Prendi nota di ciò che stai bevendo. Il caffè e i liquidi caldi dovrebbero essere evitati poiché possono causare un passaggio più rapido delle feci attraverso il colon.

Limita il consumo di latticini o usa Lactaid se sei sensibile al lattosio, poiché molte persone hanno il bisogno di andare in bagno dopo aver bevuto una tazza di caffè.

8) Rimani idratato

Mantenere la giusta quantità di acqua prima e durante l’esercizio è fondamentale per prevenire la diarrea dei corridori.

La disidratazione peggiora i sintomi del disagio gastrointestinale. La disidratazione provoca una perdita del 2,7% della massa corporea, influenza il flusso d’acqua, aumenta i sintomi gastrointestinali e probabilmente incoraggia una reazione infiammatoria intestinale durante l’esercizio.

Sia che tu apporti le modifiche consigliate allo stile di vita o faccia qualcosa di semplice come pianificare la tua gara sul tuo taccuino, sarai in grado di sbarazzarti della diarrea del corridore da solo.