Allenarsi come Baki: 5 esercizi per sembrare e sentirsi come Baki Hanma

Baki Hanma è un famoso guerriero grappler noto per il suo fisico rialzato e proporzionato.

Molti appassionati aspirano ad allenarsi come lui, ma è fondamentale capire che il solo allenarsi come Baki non garantisce gli stessi risultati. Per ottenere un corpo come lui, dobbiamo concentrarci su un piano di esercizi specifico.

L’approccio all’allenamento di Baki

Baki si affida principalmente alla ginnastica ritmica per il suo allenamento, mettendo in mostra incredibili imprese di prestazioni fisiche, come fare senza sforzo 15 pull-up.

Mentre la ginnastica ritmica può costruire muscoli, non sarà sufficiente per raggiungere il suo fisico. La sua routine di allenamento combina vari stili di allenamento, enfatizza una buona alimentazione e può includere integratori per la costruzione muscolare di alta qualità.

Muscoli bersaglio per il fisico di Baki

Per sviluppare un fisico come lui, dobbiamo concentrarci su gruppi muscolari specifici: petto, spalle, muscoli della schiena, braccia e un six-pack ben definito. Inoltre, l’allenamento delle gambe è fondamentale per un fisico a tutto tondo.

La divisione dell’allenamento Baki

La divisione dell’allenamento per ottenere un corpo come lui prevede un protocollo di spinta, trazione e gambe .

Questa routine assicura che lavoriamo per tutti i gruppi muscolari con intensità e frequenza sufficienti. Idealmente, le sessioni di allenamento dovrebbero svolgersi sei giorni alla settimana, con un giorno di riposo per il recupero.

Per ottenere un fisico come Hanma, devi impegnarti in esercizi specifici che mirano a gruppi muscolari chiave , fornendo sia forza che estetica. Anche se potrebbe non essere un viaggio facile, incorporare i seguenti cinque esercizi nella tua routine di allenamento può aiutarti a ottenere un aspetto simile a Hanma:

Pull-up: la sua impressionante forza nella parte superiore del corpo è una delle sue caratteristiche distintive. L’allenamento calistenico Baki include pull-up che è un eccellente esercizio calistenico che colpisce più muscoli della parte superiore del corpo, tra cui schiena, bicipiti e spalle.

Per eseguire efficacemente i pull-up, afferra la barra con i palmi rivolti verso l’esterno e solleva il corpo finché il mento non si trova sopra la barra. Abbassati lentamente e ripeti per più serie.

Deadlift: gli stacchi da terra sono l’ultimo esercizio composto per costruire forza e potenza complessive.

Impegnano l’intera catena posteriore , compresi i glutei, i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e le trappole. I suoi muscoli della schiena sono in mostra durante il suo allenamento e gli stacchi possono aiutarti a sviluppare forza e dimensioni simili.

Ricorda di mantenere una forma corretta. Tieni la schiena dritta e solleva le gambe quando esegui gli stacchi.

Panca inclinata: la panca inclinata è un esercizio fondamentale per scolpire un torace massiccio e ben definito.

Questo esercizio si rivolge alla parte superiore del torace e aiuta a creare un torace equilibrato e proporzionato. Quando esegui distensioni su panca inclinata, regola la panca a un angolo di 30-45 gradi, afferra il bilanciere più largo della larghezza delle spalle e abbassalo sulla parte superiore del torace prima di sollevarlo di nuovo.

Pressa per le spalle: per ottenere spalle larghe e tridimensionali, la pressa per le spalle è un esercizio essenziale.

Mira ai deltoidi, fornendo forza e definizione alle spalle. Usa i manubri o un bilanciere e premi il peso sopra la testa mantenendo stabilità e controllo.

Sollevamento della gamba sospesa: la confezione da sei tagliuzzata di Baki è il risultato di un intenso allenamento di base. I sollevamenti delle gambe sospese sono un potente esercizio per colpire i muscoli addominali inferiori e costruire una parte centrale definita.

Appenditi a una barra per trazioni e solleva le gambe finché non sono parallele al suolo. Riabbassali lentamente. Esegui più serie per sfidare efficacemente il core.

Incorporare i suddetti cinque esercizi nella normale routine di allenamento, insieme a una corretta alimentazione e un riposo sufficiente, può aiutarti nel tuo viaggio per apparire e sentirti come Baki.

La costanza e la dedizione sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi di fitness e sviluppare un fisico che ti distingua dal frequentatore medio di palestra. Ricorda di spingere te stesso e rimanere impegnato nel processo, poiché trasformare il corpo richiede tempo e impegno. Accetta la sfida e sarai sulla buona strada per diventare un vero Baki.

Raggiungere un fisico come quello di Baki Hanma richiede dedizione, costanza e il giusto approccio all’allenamento e all’alimentazione. Seguire la suddivisione dell’allenamento Baki e le linee guida sulla dieta può aiutarti a progredire verso il tuo obiettivo. Ricorda, i risultati richiedono tempo, quindi rimani impegnato e paziente durante il tuo percorso di fitness.