Le 6 migliori vitamine per la salute della pelle   

Se vuoi migliorare la salute della tua pelle, incorporare integratori vitaminici nella tua dieta o applicarli localmente può essere davvero utile. Questo perché alcune vitamine forniscono elementi costitutivi per la pelle, che aiutano nella riparazione e nel ringiovanimento della pelle.

Le vitamine si trovano spesso nei prodotti per la cura della pelle, ma la maggior parte di esse può essere ottenuta anche da vari alimenti, tra cui alcune verdure e frutta. Inoltre, gli integratori possono tornare utili se non consumi abbastanza vitamine nella tua dieta.

Le migliori vitamine per la salute della pelle

Ecco uno sguardo alle sei migliori vitamine di cui hai bisogno per una salute ottimale della pelle e come possono aiutarti a ottenere una pelle perfetta:

#1 Vitamina C

La vitamina C è importante per la salute della pelle, poiché è un antiossidante essenziale che aiuta a proteggere la pelle dai danni del sole e da altri fattori dannosi per la pelle, tra cui l’inquinamento e l’invecchiamento.

L’applicazione topica aiuta a migliorare la struttura della pelle e previene anche la perdita di umidità. Può aiutare a ridurre le macchie scure, uniformare il tono della pelle e anche a prevenire i segni dell’invecchiamento.

#2 Vitamina A

La vitamina A è necessaria per entrambi gli strati della pelle per prevenire i danni del sole e migliorare la produzione di collagene. Proprio come la vitamina C, anche la vitamina A è un antiossidante essenziale che offre protezione contro le scottature solari e aiuta a guarire rapidamente graffi, ferite e infezioni della pelle.

La vitamina A stimola anche la produzione di olio, che aiuta a ridurre l’acne, migliora la struttura della pelle e agisce in modo significativo sulle rughe sottili.

# 3 Vitamina B3

La vitamina B3, nota anche come nicotinamide o niacinamide , è una potente forma di niacina presente nella maggior parte dei prodotti per la cura della pelle. La vitamina B3 promuove la funzione barriera cutanea potenziando le ceramidi, che aiutano a mantenere la pelle protetta dalle infezioni.

La niacinamide è anche un antiossidante che lenisce l’infiammazione, riduce la produzione di sebo e riduce significativamente gli sfoghi e l’acne.

# 4 Vitamina D

La ricerca suggerisce che la vitamina D svolge un ruolo importante nella salute della pelle. La sua funzione principale è quella di proteggere la pelle dalle cellule che causano il cancro. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno quantità adeguate di vitamina D nel proprio corpo hanno un rischio inferiore di melanoma, un tipo di cancro della pelle.

La pelle riceve abbastanza vitamina D quando è esposta al sole, ma poiché un’eccessiva esposizione al sole può causare danni, i medici suggeriscono di assumere la dose raccomandata di vitamina D attraverso la dieta o gli integratori.

# 5 Vitamina E

La vitamina E è un antiossidante chiave che è molto benefico per la salute ottimale della pelle. Se applicato localmente, protegge la pelle dai danni assorbendo la dannosa luce UV e previene anche le rughe e l’iperpigmentazione.

La vitamina E è un prodotto del Santo Graal per le persone con la pelle secca, poiché combatte la secchezza e previene anche l’infiammazione della pelle. Sebbene la vitamina E sia presente in molti prodotti per la cura della pelle, puoi anche ottenere la dose raccomandata attraverso la tua dieta, preferibilmente mangiando più semi e noci o optando per gli integratori.

#6 Vitamina K

La vitamina K migliora la salute della pelle riducendo la comparsa di macchie scure, cicatrici, arrossamenti, smagliature e occhiaie. Può essere trovato in varie creme e sieri topici e viene utilizzato principalmente per ridurre lividi e gonfiore.

Inoltre, puoi assumere vitamina K attraverso la dieta consumando più verdure verdi e a foglia come spinaci, cavoli, cavoli e lattuga.

Alimenti per la salute della pelle

Diversi alimenti possono aiutarti a ottenere le vitamine sopra menzionate attraverso la tua dieta. Questi possono includere:

• pesce grasso
• frutta secca e semi come noci, semi di girasole, albicocche
• verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, broccoli, cavoli
• pomodori e agrumi, che sono una buona fonte di vitamina C
• prodotti di soia
• uva rossa
• carote
• avocado

Se sei disposto a prendere un integratore vitaminico per migliorare la salute della pelle, parla con un medico e chiedi consiglio per iniziare la giusta integrazione per la tua salute.

Non assumere integratori senza consultare un medico, soprattutto se hai qualche problema medico. Il medico potrebbe eseguire alcuni test per determinare quali carenze potresti avere.