I 5 modi principali in cui la tecnologia può aiutarti a digiunare in modo sicuro ed efficace

Per molte persone, il digiuno è una pratica dietetica sana ed efficace che ha diversi benefici per la salute supportati dalla scienza. Tuttavia, è importante iniziare qualsiasi pratica di digiuno con attenzione e con un buon sistema per pianificare e monitorare il tuo viaggio. Questi sono diversi modi in cui puoi digiunare in modo sicuro ed efficace, e queste app e gadget renderanno tutto più semplice.

1. Usa un Fasting Tracker

Secondo una ricerca in CMLS , limitare le calorie può prevenire diverse malattie legate all’età nei mammiferi. Quando hai intenzione di digiunare, il tempismo è fondamentale quando decidi di digiunare. Diversi tipi di digiuno hanno tempi di pasto diversi e ogni individuo può rispondere in modo diverso al digiuno. Pertanto, un tracker di digiuno personalizzato può essere molto utile. Zero è un popolare tracker di digiuno intermittente con una vasta libreria di contenuti.

In questa app puoi imparare da alcuni dei principali ricercatori e medici del mondo. Zero incorpora diete come cheto, vegane e a basso contenuto di carboidrati, oltre al semplice monitoraggio delle calorie. L’app fornisce statistiche dettagliate sul tuo periodo di digiuno, incluse diverse fasi di digiuno, e sincronizza i dati da Google Fit.

Con premi e risultati importanti, Zero porta la ludicizzazione al digiuno. Puoi partecipare a sfide e persino invitare amici a iniziare un digiuno insieme. Zero semplifica ogni tipo di digiuno e ti consente di creare preset personalizzati. Con un abbonamento a pagamento, puoi anche accedere a video e articoli di esperti di salute.

Scarica: Zero per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Mantieniti idratato

Durante il digiuno intermittente, in genere ti astieni dal cibo per 12-16 ore alla volta. Mantenersi idratati durante il digiuno intermittente è estremamente importante. Secondo uno studio sulla rivista Nutrients, l’acqua dal cibo costituisce oltre il 20 percento dell’assunzione giornaliera di acqua di una persona media.

Pertanto, potresti rischiare la disidratazione durante il digiuno per periodi prolungati se non aumenti attivamente la quantità di acqua che bevi.

L’ app Water Reminder è un’app semplice ma ricca di funzionalità che può aiutarti a rimanere idratato per tutto il giorno. Puoi selezionare diverse dosi d’acqua, creare un programma di promemoria e monitorare i tuoi progressi nel tempo. Su uno smartwatch, puoi ricevere promemoria senza dover prendere il telefono.

Se desideri un promemoria dell’acqua più concreto per tutto il giorno, una bottiglia d’acqua intelligente è la scelta giusta. Sebbene possano sembrare inutili, le bottiglie d’acqua intelligenti sono migliori per monitorare l’assunzione giornaliera di acqua. Dal momento che possono monitorare con precisione la quantità di acqua che bevi, i promemoria sono anche più personalizzati in base alle tue esigenze. Inoltre, le notifiche LED integrate nelle bottiglie le rendono difficili da perdere.

3. Distraiti

La restrizione dietetica può favorire il controllo della glicemia, secondo 21 Day Hero . Tuttavia, astenersi dal cibo per lunghi periodi richiede pratica. Se hai appena iniziato, questa sarà probabilmente la parte più difficile. Pertanto, tenerti occupato con altre attività può aiutarti a distogliere la tua attenzione. La meditazione guidata, i podcast, l’allenamento del cervello e l’apprendimento delle lingue sono ottimi modi per tenersi occupati.

Se desideri praticare la meditazione, Calm è una delle migliori app. Un abbonamento ti dà accesso alla sua vasta libreria di meditazioni guidate, esercizi di respirazione, musica rilassante e molto altro. Oppure completa una sessione veloce in meno di cinque minuti. Puoi anche ascoltare sessioni guidate narrate da celebrità famose.

App mentalmente stimolanti come Duolingo, Elevate e NeuroNation sono altre app che offrono un grande valore e possono distrarti dal mangiare. Sono molto coinvolgenti e divertenti e possono aiutarti a sviluppare nuove abilità. Pertanto, queste app possono tenerti occupato per molto tempo. Inoltre, le app mentalmente stimolanti possono mantenere giovane il tuo cervello.

Scarica: Calma per Android | iOS (abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

4. Conta le tue calorie

Il monitoraggio delle calorie è utile anche quando non sei a digiuno. Ma il monitoraggio delle calorie durante un digiuno ti assicurerà di non bruciare o consumare calorie in eccesso, poiché interrompere un digiuno deve essere un processo graduale e controllato.

Mealime e Lifesum sono due delle migliori app per la pianificazione dei pasti che promuovono un’alimentazione sana. Hanno un sacco di ricette specifiche per la dieta curate dagli chef per soddisfare tutte le tue esigenze. Usando queste app puoi pianificare cosa mangiare prima e dopo il digiuno e ridurre il rischio di un consumo eccessivo di calorie.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition and Metabolism , si bruciano più grassi quando ci si allena durante il periodo di digiuno. Pertanto, è importante monitorare quante calorie si bruciano. Fitness tracker come Fitbit, Apple Watch, Garmin e WHOOP possono aiutarti a tenere sotto controllo il tuo livello di attività.

Puoi anche sincronizzare i dati dalla maggior parte di questi dispositivi indossabili con l’app Zero per ottenere tutte le tue metriche in un unico posto. Preservando le calorie monitorando attentamente l’attività, risparmierai energia e ti assicurerai di non sentirti stanco entro la fine del tuo digiuno. Stabilisci un limite massimo per bruciare calorie e cerca di rispettarlo.

Scarica: Lifesum per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Scegli Esercizio leggero

Poiché il tuo corpo brucia più grassi durante il digiuno, rischi di consumare più calorie del necessario. Pertanto, optare per allenamenti più leggeri è un’opzione migliore durante il digiuno. Invece di un intenso allenamento di resistenza, prova lo yoga o lo stretching statico.

Fitify Yoga è una semplice app per utenti di tutti i livelli. Puoi provare una vasta gamma di posizioni yoga e piani di allenamento, ognuno dei quali è classificato in base al suo scopo: aumentare la flessibilità, rafforzare il core o mirare ad aree specifiche. Praticare un paio di posizioni yoga a bassa intensità può aiutarti a migliorare la tua flessibilità senza bruciare troppe calorie.

Altri metodi per migliorare la tua flessibilità includono lo stretching statico e dinamico. Oltre a migliorare la flessibilità, gli esercizi di stretching sono utili per alleviare il dolore. L’ app Stretch Exercise ha molte sessioni di allenamento specifiche per il disturbo. Questa app ti aiuterà a migliorare la tua mobilità e ad alleviare lo stress senza sudare.

Veloce in sicurezza per benefici per la salute prolungati

Digiunare anche solo una volta alla settimana può essere estremamente utile, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Durante il digiuno, è essenziale che tu ascolti il ​​tuo corpo. Se inizi a sentirti male, non esagerare. Il tracker del digiuno Zero ha un diario in cui puoi facilmente annotare la tua esperienza durante questo periodo. Usa questi strumenti per prepararti a digiunare in sicurezza e sentirti meglio.