Stanco delle maniglie dell’amore? 8 modi per sbarazzarsi del grasso nella parte bassa della schiena 

Esistono molti modi per sbarazzarsi del grasso nella parte bassa della schiena. Liberarsi delle maniglie dell’amore potrebbe essere difficile perché il grasso poggia sui bordi esterni dello stomaco.

Le maniglie dell’amore sono depositi di grasso intorno allo stomaco (noto anche come grasso extra addominale). Non è la stessa cosa del grasso viscerale, che si lega agli organi del corpo ed è più dannoso per la salute, ma può essere esagerato se hai anche questa forma di grasso.

E, mentre cambiare stile di vita e routine di fitness è importante per perdere il grasso della pancia, l’alimentazione è ancora più importante per perdere peso sulla parte posteriore e sui fianchi e migliorare la composizione corporea.

Anche se non puoi concentrarti sul grasso, puoi apportare modifiche alla tua dieta e adottare routine di esercizi per aiutarti a perdere peso in tutto il corpo, compreso l’addome.

Modi per sbarazzarsi del grasso nella parte bassa della schiena

1) Posa del triangolo

Le torsioni e le svolte di base aiuteranno a ridurre i depositi di grasso sui fianchi. Basta stare con entrambe le gambe alla larghezza delle spalle per eseguire questo allungamento. Controlla che entrambe le braccia, sinistra e destra, siano in linea retta, partendo da terra. Inclina il collo a sinistra. Ritorna lentamente alla postura normale ed eseguilo su entrambi i lati.

2) Evitare gli alimenti trasformati

In generale, gli alimenti trasformati e fritti hanno più calorie. Se continui a mangiare questi pasti regolarmente, sarà difficile ridurre il grasso e allo stesso tempo eliminare le maniglie dell’amore. Inoltre, questi alimenti possono contenere molti zuccheri aggiunti, grassi nocivi e additivi o conservanti.

3) Aumenta l’apporto proteico

Includere fonti proteiche di alta qualità nei pasti è fondamentale per perdere grasso e mantenere un peso sano. Le proteine ​​ti mantengono sazio più a lungo, riducendo l’appetito tra i pasti. Le proteine ​​magre come pollo, tacchino, frutti di mare, tofu e fagioli possono aiutarti a ridurre il grasso in eccesso intorno alla vita e a ridurre le maniglie dell’amore.

4) Renegade con manubri

Questo gruppo di allenamento rafforza la schiena e mette alla prova anche gli addominali. Questi esercizi colpiscono tutta la schiena, rendendoli eccellenti per perdere il grasso della parte bassa della schiena.

Mantieni una tavola elevata con ciascuna mano che afferra un manubrio. Mantenere la colonna vertebrale in posizione eretta durante l’esecuzione di questo esercizio.

5) Una dieta ricca di fibre

Includere cibi ricchi di fibre solubili nella tua routine regolare potrebbe aiutarti a perdere quelle persistenti maniglie dell’amore. Gli alimenti contenenti fibre solubili includono fagioli, noci, avena, verdure e frutta. Rallenta la digestione e riduce la fame, permettendoti di sentirti sazio più a lungo.

6) Trazioni

I pull-up sono un formidabile esercizio a corpo libero che aiuta a sviluppare i muscoli della schiena attivando allo stesso tempo tutto il corpo. Per eseguire un pull-up corretto, rinforza e contrai tutti i muscoli del corpo per ottenere una posizione isometrica mentre sollevi utilizzando i muscoli della schiena.

7) Leggi le etichette nutrizionali

Confronta e contrasta i marchi. Alcuni yogurt , ad esempio, dichiarano di essere poveri di grassi, ma contengono più carboidrati e zuccheri aggiunti rispetto ad altri. Il sugo, la maionese, le salse e i condimenti per l’insalata sono generalmente ricchi di grassi e calorie.

8) Evitare cibi ricchi di sodio

Quando ti senti leggermente più gonfio rispetto al solito, è possibile che la causa sia il peso dell’acqua anziché del grasso. Mangiare regolarmente cibi salati potrebbe portare a trattenere acqua in eccesso, che contribuisce alla formazione di grasso addominale e dorsale.

Eliminare il grasso della pancia può richiedere tempo e impegno, ma il risultato finale ne vale la pena. Con un assortimento di esercizi mirati, una dieta nutriente e modifiche allo stile di vita, puoi eliminare progressivamente il grasso sulla schiena e creare una schiena più tonica e definita.

Ricorda di essere coerente, paziente con te stesso e attento alle esigenze del tuo corpo.