Suggerimenti per il jet lag: 7 metodi provati e testati utilizzati per superare il jet lag

Al giorno d’oggi, i consigli per il jet lag sono più necessari che mai a causa del forte aumento dei viaggi internazionali. La globalizzazione e la connettività rapida, con tutti i suoi vantaggi, presentano alcuni inconvenienti e il jet lag è uno di questi.

Il jet lag si verifica quando si viaggia rapidamente attraverso fusi orari diversi e il corpo perde il suo ritmo circadiano naturale, l’orologio interno del nostro corpo che monitora quando dormiamo e ci svegliamo. Il jet lag può verificarsi a causa di numerosi motivi, come l’esposizione alla luce del giorno, i cambiamenti di temperatura e gli ormoni, e generalmente si verifica quando il corpo si adatta a nuovi fusi orari.

Ma in alcuni casi, può durare a lungo, soprattutto quando la persona cambia rapidamente più località con fusi orari diversi, soprattutto quando qualcuno viaggia da est a ovest.

Se questa situazione dura a lungo, comporterà l’interruzione del nostro programma di lavoro personale, motivo per cui è necessario affrontarla. Esistono diversi suggerimenti per il jet lag; modi in cui può essere controllato e dove l’orologio del nostro corpo può essere riportato rapidamente alla normalità.

Qui ti forniamo 7 consigli per il jet lag in modo che tu non debba soffrire di sonnolenza e stanchezza la prossima volta che voli fuori dal tuo paese.

Suggerimenti per il jet lag: ecco 7 metodi provati e testati che puoi utilizzare per superare il jet lag

1. Prendi il sole

L’esposizione alla luce solare può aiutare a ridurre i livelli di melatonina nel nostro corpo che ci rendono sonnolenti. La luce può essere utilizzata anche per restare alzati fino a tarda notte per evitare di addormentarsi quando si ha del lavoro extra da fare.

2. Dolce vecchia caffeina

Il caffè è da secoli la bevanda più comune per evitare la sonnolenza . Anche se consumarlo non curerà direttamente il jet lag, può aiutarti a rimanere più vigile durante i primi giorni finché il tuo corpo non si abitua al nuovo fuso orario.

Può anche aiutarti a rimanere sveglio nei momenti in cui vuoi evitare di dormire per regolare il tuo orologio biologico in un nuovo fuso orario. Tuttavia, le bevande contenenti caffeina contengono principalmente zuccheri elevati, ed è per questo che dipenderne per un lungo periodo può diventare dannoso.

3. Rimanere idratato

Uno dei consigli più importanti per il jet lag è il consumo di acqua. Durante i viaggi per lunghe distanze, il nostro consumo quotidiano di acqua viene spesso ignorato e ciò può causare disidratazione . Consumare abbastanza acqua può salvarti da episodi occasionali di affaticamento e stanchezza e può aiutarti a superare i sintomi del jet lag.

Portare con sé una bottiglia d’acqua durante i voli è un modo intelligente per tenere sotto controllo il fabbisogno di acqua.

4. Dormi abbastanza

Il sonno diventa la cosa più importante quando cambi posto. Viaggiare spesso lascia stanchi ed evitare un riposo adeguato può peggiorarne le conseguenze. Assicurati di dormire a sufficienza, soprattutto mentre viaggi di notte, per non interrompere quel ritmo.

Se l’ambiente è troppo luminoso o rumoroso, prova a utilizzare cuffie con cancellazione del rumore per evitare suoni esterni e una maschera per gli occhi per prevenire la luce extra.

5. Prova ad adattarti rapidamente al tuo nuovo fuso orario

Quando arrivi in ​​un nuovo fuso orario, prova ad adattarti ai cambiamenti il ​​più rapidamente possibile. Uno dei consigli essenziali contro il jet lag è dimenticare la vecchia routine; più velocemente ti abituerai a quello nuovo. Imposta il tuo orologio sul nuovo fuso orario, poiché l’orologio detta molte delle nostre attività psicologiche. Non consumare i pasti alla stessa ora di prima, ma piuttosto modificare le proprie abitudini alimentari in base al nuovo ambiente.

6. Integratore di melatonina

Il nostro corpo produce naturalmente la melatonina che ci aiuta a dormire, e il jet lag ne riduce il rilascio. Durante le notti insonni, un integratore di melatonina può essere una buona opzione per dormire profondamente e svegliarsi al momento giusto.

Questo è uno dei consigli medicinali per il jet lag e dovrebbe essere usato solo in casi estremi. In genere si prescrive di non assumere più di 5 mg di melatonina alla volta. Tuttavia, dovresti sempre consultare un medico prima di aggiungere questo integratore.

7. Trattamento professionale

Il jet lag non è permanente e la maggior parte di questi suggerimenti per il jet lag funzioneranno perfettamente. Tuttavia, se i sintomi del jet lag, tra cui distensione, sbalzi d’umore, irritazione, stitichezza, diarrea, ecc., persistono per più di una settimana o due, è meglio consultare un medico il prima possibile per evitare ulteriori complicazioni.

Il jet lag raggiunge i suoi casi estremi quando si viaggia in diversi fusi orari in un periodo molto breve. Per ogni fuso orario che attraversi, ti ci vuole un giorno per adattarti. Pertanto, è sempre importante prendere precauzioni prima del viaggio, modificando in anticipo le proprie abitudini in base al nuovo orario, in modo da potersi adattare rapidamente una volta raggiunto il luogo.

Il jet lag è una condizione molto comune che scompare in una settimana. Quindi, chi lo sta vivendo non dovrebbe farsi prendere dal panico troppo. Ci auguriamo che questi suggerimenti per il jet lag ti siano utili nel tuo prossimo viaggio e che tu possa prosperare nei tuoi viaggi verso nuove destinazioni.