Esercizi per la frattura del piatto tibiale: strada verso il recupero

Se sei qualcuno che sta cercando i migliori esercizi che allevieranno il dolore e gestiranno la frattura del piatto tibiale, allora sei nel posto giusto. Fondamentalmente si verifica quando si rompe la parte superiore della tibia (tibia), che svolge un ruolo fondamentale nel mantenere stabile il ginocchio e aiutarti a camminare.

Queste fratture di solito si verificano in incidenti piuttosto gravi, come incidenti stradali, cadute da una grande altezza o anche in alcuni sport difficili e ruvidi.

Immagina questo: potresti avere un forte dolore, gonfiore e lividi intorno al ginocchio. Potrebbe anche non essere facile caricare il peso sulla gamba ferita e il ginocchio potrebbe sembrare un po’ traballante. Questo perché il piatto tibiale non è un osso qualsiasi: è una parte cruciale del puzzle del tuo ginocchio.

Ora, il piano di trattamento dipende dalla gravità della frattura e dalla salute generale. Potrebbe comportare qualsiasi cosa, dall’indossare un gesso all’intervento chirurgico con dispositivi di fissazione fantasiosi. Inoltre, non dimenticare la parte della riabilitazione: la terapia fisica è come l’eroe di questa storia, ti aiuta a rimettere in funzione il tuo ginocchio.

Esercizi per gestire la frattura del piatto tibiale

Questi esercizi possono aiutarti a gestire il dolore e il disagio e guidarti lungo il percorso di recupero.

1. Impostazione del quadricipite

I quadricipiti sono come una stretta di mano segreta per i quadricipiti , quei muscoli sulla parte anteriore della coscia che aiutano a mantenere il ginocchio stabile.

• Puoi farlo seduto o sdraiato. Non c’è bisogno di attrezzi da palestra fantasiosi.
• Fletti semplicemente i muscoli della coscia, come se stessi cercando di schiacciare la parte posteriore del ginocchio sul pavimento o su una superficie solida.
• Tienilo premuto per qualche secondo, poi dagli una pausa.
• Inizia con 10-15 ripetizioni e, man mano che diventi più forte, sentiti libero di salire di livello.

2. Sollevamenti con la gamba tesa

Il prossimo sulla lista è il sollevamento della gamba tesa . Questo esercizio consiste nel dare un allenamento ai quadricipiti e nel recuperare la forza delle gambe .

• Sdraiati sulla schiena. Non c’è bisogno di alzarsi.
• Tieni una gamba dritta e lascia che l’altra si pieghi.
• Ora concentrati sulla gamba dritta. Stringi i muscoli della coscia e sollevala leggermente da terra.
• Tienilo per un momento, poi rilascialo delicatamente.
• Inizia con 10-15 di questi e, col tempo, aumenta le ripetizioni.

3. Scivoli sul tallone

È ora di sciogliere le articolazioni del ginocchio e aumentare la flessibilità con gli slide sul tallone.

• Sdraiati (sì, sempre sulla schiena) con le gambe dritte.
• Prendi il ginocchio infortunato e fai scorrere delicatamente il tallone verso il sedere.
• Quindi, fallo scorrere di nuovo dritto.
• Facile, vero? Fai questo lavoro fluido circa 10-15 volte e puoi aggiungerne altri man mano che ti senti a tuo agio.

4. Squat parziali al muro

Prova a fare gli squat al muro, ma non preoccuparti, non arriverai così in profondità come uno squat completo. Si tratta di costruire i muscoli delle gambe e di essere gentili con il ginocchio.

• Trova un muro, mettiti contro di esso e tieni i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
• Scivola lentamente verso il basso, piegando le ginocchia, ma tienile sopra le caviglie. È come se stessi scivolando giù da un muro finto.
• Scendi finché ti senti bene, magari attorno a un angolo di 45 gradi.
• Mantieni la posa per un secondo, poi rialzati.
• Effettua 10-15 ripetizioni.

5. Esercizio di collegamento

Ultimo ma non meno importante, abbiamo l’esercizio ponte. Questo è tutto incentrato sui tuoi glutei e sul dare un po’ d’amore ai tuoi fianchi e al core.

• Sdraiati, ancora sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
• Contrai i muscoli della pancia e solleva i fianchi. Immagina di tracciare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
• Tienilo, non dimenticare di respirare e poi abbassa delicatamente i fianchi.
• Ripeti l’operazione circa 10-15 volte.

Incorporare questi esercizi nella tua routine di recupero dopo una frattura del piatto tibiale può cambiare le regole del gioco poiché diventeranno i tuoi fidati compagni nel viaggio per riconquistare forza, flessibilità e stabilità nella gamba infortunata.

Ricorda, la pazienza è fondamentale in questo processo di recupero, quindi inizia lentamente, ascolta il tuo corpo e aumenta gradualmente l’intensità man mano che avanzi. È inoltre fondamentale mantenere una comunicazione aperta con il tuo medico o fisioterapista, poiché possono mettere a punto il tuo piano di esercizi in base alle tue esigenze specifiche.

Con dedizione e la giusta guida, sei sulla buona strada verso una ripresa forte e costante, un passo alla volta.