Questo folle Lizard Crawl ti farà bruciare i glutei e ti farà lavorare tutto il corpo

L’esercizio del lizard crawl è diventato popolare quando Connor McGregor , un leggendario e controverso combattente di MMA, lo ha incluso nel suo regime di allenamento nel 2015.

L’esercizio del gattonamento della lucertola è considerato uno dei migliori esercizi di locomozione a terra ed è un ottimo modo per ottenere forza e condizionamento di tutto il corpo. Ciò aiuta nello sviluppo dei muscoli, dell’equilibrio e del controllo.

Secondo gli esperti, il crawl è un esercizio molto avanzato e non può essere eseguito completamente nella primissima pratica. Invece, il modo migliore per farlo è suddividerlo in segmenti digeribili e quindi aumentare il livello di difficoltà man mano che avanzi.

Benefici dell’esercizio di scansione della lucertola

I benefici di questo esercizio sono molteplici. In una singola sessione, mette alla prova la gamma di movimento e la stabilità, la resistenza e la forza muscolare e aumenta la forza del core. Durante una seduta, dopo aver camminato per qualche metro, la frequenza cardiaca aumenta notevolmente, per cui nei primi giorni è un lavoro molto faticoso.

Ecco alcuni benefici dell’esercizio della camminata della lucertola:

#1 Aumento della flessibilità e della forza centrale

I problemi di flessibilità affrontati durante gli esercizi di locomozione a terra sono dovuti maggiormente alla mancanza di stabilità del core e meno alla rigidità dei muscoli. La camminata della lucertola ha un impatto significativo sullo sviluppo della forza centrale , che migliora la flessibilità.

#2 Miglioramento della coordinazione mente-corpo

La camminata della lucertola implica la completa consapevolezza da parte di una persona della posizione e del movimento delle varie parti del corpo, compresi gli organi di senso, soprattutto nelle articolazioni e nei muscoli.

Il gattonamento allena il sistema nervoso centrale ad aumentare la consapevolezza cinestetica, che rafforza la connessione tra mente e corpo .

# 3 Camminare più sicuri

Fare il gattonamento della lucertola nel tempo può correggere i difetti di deambulazione che potrebbero insinuarsi con il tempo dando un’andatura più dritta e più sicura.

# 4 Migliore coordinazione della parte superiore e inferiore del corpo

L’esercizio coinvolge sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, allenando entrambe per una coordinazione ben bilanciata. Quando la coordinazione della parte superiore e inferiore del corpo è ottimale, quasi tutte le attività fisiche diventano più facili.

Variazioni per ottenere un perfetto Lizard Crawl

Livello principiante: Baby crawl

Proprio come imitare un bambino, tieni entrambe le mani e le ginocchia a terra. Prova lentamente a strisciare in avanti, muovendo contemporaneamente la mano e il ginocchio opposti, mantenendo la colonna vertebrale dritta e il core contratto.

Livello intermedio: Bear crawl

Man mano che acquisisci maggiore confidenza con il gattonamento, prova a sollevare le ginocchia, tenendo entrambe le mani e i piedi a terra.

Allunga la colonna vertebrale portando il petto in avanti e comprimendo le spalle. Tenendo le ginocchia a terra, prova a strisciare dolcemente in avanti, muovendo contemporaneamente le braccia e le gambe opposte.

Livello avanzato: scansione della lucertola

Dopo aver padroneggiato entrambe le varianti sopra menzionate, è il momento di passare alla prova definitiva, il gattonare della lucertola.

Tieni entrambe le mani a terra e muovi lentamente il ginocchio fino all’altezza della vita, appoggiando la pianta del piede sul pavimento. Scivola verso il basso in modo che il torace rimanga a circa due pollici da terra prima di tornare in posizione. Continua ad andare avanti.

Il gattonamento della lucertola, proprio come la camminata del gorilla, può essere un esercizio molto efficace per aumentare la forza del tronco, migliorare la salute del cuore e aumentare la resistenza e la stabilità muscolare. Ciò aiuta nello sviluppo dei muscoli, dell’equilibrio e del controllo.

È una delle conoscenze di McGregor che possiamo aggiungere al nostro regime di allenamento ed essere una pietra miliare nel nostro viaggio per raggiungere un core migliore.