Questa routine di yoga di 5 minuti può rimetterti in forma

Incorporare una routine di yoga di 5 minuti nella vita quotidiana può avere effetti profondi sul benessere sia fisico che mentale. Questa breve pratica può migliorare la flessibilità, migliorare la postura e stimolare la circolazione, fornendo un allenamento fisico rapido ma efficace.

A livello mentale offre un momento di consapevolezza, aiutando a ridurre lo stress e l’ansia concentrandosi sul respiro e sulla consapevolezza del corpo. Questo impegno quotidiano nello yoga può portare a un sonno migliore, a un aumento dei livelli di energia e a un umore più equilibrato.

Dedicando costantemente solo cinque minuti al giorno allo yoga, le persone possono coltivare un senso di calma, resilienza e salute generale, rendendolo una pratica ideale per stili di vita frenetici.

Routine di yoga di 5 minuti

Riscaldamento (1 minuto)

Respirazione profonda nella posizione della montagna (Tadasana): stai con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Inspira profondamente, alzando le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Espira lentamente, riportando le braccia verso il basso. Ripeti per 30 secondi per centrare la mente e preparare il corpo.

Allungamento laterale: continua in piedi. Inspira e solleva le braccia. Mentre espiri, inclinati delicatamente verso destra, allungando il lato sinistro del corpo. Inspira torna al centro e ripeti sul lato sinistro. Esegui questa sequenza per 30 secondi per allungare i lati del corpo.

Sviluppo del core e della forza (2 minuti)

Posizione della sedia (Utkatasana): dalla posizione eretta, piega le ginocchia, spingendo i fianchi indietro come se fossi seduto su una sedia invisibile. Estendi le braccia sopra la testa. Mantieni la posizione per 30 secondi per rafforzare le cosce, le caviglie e la schiena.

Posa della plancia: passa al pavimento in una posizione della plancia, tenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, le mani direttamente sotto le spalle. Coinvolgi il core e mantieni la posizione per 30 secondi per rafforzare le spalle, il petto e gli addominali.

Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana): dalla tavola, solleva i fianchi su e indietro, creando una forma a V rovesciata con il tuo corpo. Mantieni la posizione per 30 secondi, allungando la colonna vertebrale, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.

Flessibilità ed equilibrio (1 minuto)

Posizione dell’albero (Vrikshasana): stare su una gamba, posizionare l’altro piede sull’interno della coscia o sul polpaccio (evitare il ginocchio) e mantenere l’equilibrio. Estendi le braccia sopra la testa o unisci i palmi delle mani davanti al petto. Mantieni la posizione per 30 secondi su ciascun lato per migliorare l’equilibrio e la forza delle gambe.

Defaticamento e rilassamento (1 minuto)

Posizione del bambino (Balasana): inginocchiati sul pavimento, tocca gli alluci dei piedi e siediti sui talloni. Separa le ginocchia alla larghezza dei fianchi e appoggia il busto tra le cosce. Estendi le braccia davanti a te o lungo il corpo. Mantieni la posizione per 30 secondi per allungare delicatamente fianchi, cosce e caviglie.

Posizione del cadavere (Savasana): sdraiati sulla schiena, le gambe leggermente divaricate, le braccia rilassate lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l’alto. Chiudi gli occhi e fai respiri profondi per 30 secondi, permettendo al tuo corpo di assorbire i benefici della pratica e di rilassarsi completamente.

Cosa ti farà questa routine di yoga di 5 minuti?

Migliora flessibilità e mobilità: le pose selezionate allungano più gruppi muscolari, aumentando la flessibilità e la gamma di movimento, il che può aiutare a ridurre il rischio di lesioni e migliorare la mobilità generale.

Migliora la forza: pose come la Chair Pose e il Plank coinvolgono e rafforzano i principali gruppi muscolari, inclusi il core, le gambe e le braccia, contribuendo a un fisico più forte e tonico.

Aumenta la circolazione: il movimento e lo stretching coinvolti nello yoga migliorano la circolazione sanguigna , che può portare a un migliore apporto di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule, promuovendo una composizione più sana e migliorando la salute della pelle .

Riduce lo stress e l’ansia: l’attenzione alla respirazione profonda e alla consapevolezza durante la routine aiuta a calmare la mente, ridurre i livelli di stress e alleviare i sintomi dell’ansia , contribuendo a una migliore salute mentale.

Migliora l’equilibrio e la stabilità: le posizioni di equilibrio come la posa dell’albero migliorano la propriocezione (consapevolezza del corpo), che è la chiave per migliorare l’equilibrio e la stabilità , riducendo il rischio di cadute.

Incorporare questa routine di yoga di 5 minuti nella tua vita quotidiana può avere benefici significativi nel tempo, contribuendo a uno stile di vita più sano ed equilibrato.