I 6 migliori modi per rilassarsi e alleviare lo stress dopo una lunga giornata di lavoro

Le lunghe ore di lavoro possono essere stancanti sia mentalmente che fisicamente. Possono anche portare al burnout. Mentre pause frequenti per ridurre lo stress sono una buona opzione, avere una routine rilassante dopo il lavoro è ancora meglio. Ecco i primi cinque modi in cui puoi sentirti rilassato e senza stress dopo una lunga giornata di lavoro.

1. Prova un massaggiatore intelligente lenitivo

Stimolare i muscoli è un modo efficace per alleviare la tensione fisica nel corpo. Un massaggiatore può alleviare il dolore muscolare alla schiena e intorno agli occhi che deriva da lunghe ore di seduta e tempo davanti allo schermo. I massaggiatori di Therabody sono l’ideale per una sessione di relax senza problemi.

I Therabody SmartGoggles sono massaggiatori oculari intelligenti con impostazioni multiple di calore e vibrazione. Hanno un sensore biometrico che personalizza le modalità di massaggio per abbassare la frequenza cardiaca. Colpendo le aree chiave intorno agli occhi e alle tempie, aiutano efficacemente a ridurre l’affaticamento degli occhi e a indurre il sonno. Pertanto, l’uso quotidiano di Therabody SmartGoggles può avere un impatto maggiore sulla salute.

Nel frattempo, Theragun Pro è adatto per il rilassamento muscolare in tutto il corpo. Utilizza la calibrazione scientifica e un motore proprietario per fornire un trattamento muscolare profondo a cinque impostazioni di velocità integrate. Puoi anche regolare la forza e le preimpostazioni di massaggio personalizzate dal tuo telefono. Theragun Pro viene fornito con sei accessori di forma diversa per colpire vari tipi di muscoli.

Inoltre, Therabody offre una gamma di dispositivi indossabili intelligenti per la compressione muscolare che mirano ad accelerare il recupero muscolare e portare un rapido sollievo dal dolore.

2. Inizia a tenere un diario per rilassarti

Lo stress mentale spesso influisce anche sul tuo benessere fisico. Quindi, affrontare lo stress mentale dopo il lavoro è importante tanto quanto il rilassamento fisico. Uno studio del 2002 negli Annals of Behavioral Medicine ha dimostrato che l’inserimento nel diario di eventi stressanti può alleviare lo stress nel tempo.

Il tuo benessere emotivo può variare di giorno in giorno. Pertanto, le app di journaling e i tracker dell’umore sono gli strumenti giusti per tracciare e monitorare il tuo benessere. App come Presently, Intellect, Delightful e Three Good Things hanno funzionalità e strumenti che ti aiutano a scrivere un diario senza sforzo, anche se sei un principiante.

Ad esempio, Intellect è un’applicazione per la salute mentale di auto-cura che ha guidato l’inserimento nel diario come una delle sue caratteristiche principali. Puoi utilizzare suggerimenti e suggerimenti per registrare la tua giornata o prendere i suoi moduli di salute mentale gratuiti per alleviare lo stress e l’ansia. Tuttavia, se desideri un’interfaccia minima, concentrati sulla privacy, i prompt e altro ancora, Presently è un’opzione migliore per l’inserimento nel diario quotidiano.

3. Medita ogni giorno

La meditazione ha effetti positivi sullo stress mentale e fisico. Alcuni aspetti della meditazione sono tecniche di respirazione profonda, visualizzazione e musica rilassante. Fare una breve sessione di meditazione può fornire un rilassamento generale. Questo lo rende una delle migliori attività antistress dopo il lavoro.

App come One Deep Breath, Headspace e Atom utilizzano più tecniche per aiutarti a raggiungere uno stato mentale più calmo. One Deep Breath è un’app che utilizza modelli di respirazione unici per gestire lo stress. Headspace, d’altra parte, utilizza suoni calmanti e sessioni guidate per il relax.

Se sei nuovo alla meditazione o non hai tempo, queste app forniscono sessioni che durano meno di 10 minuti. Un altro vantaggio dell’utilizzo delle app di meditazione è la ludicizzazione. Il monitoraggio dei progressi e l’interfaccia coinvolgente delle app di mindfulness gamificate semplificano il follow-up della tua meditazione quotidiana.

4. Fai una passeggiata nella natura

Qualsiasi tipo di attività fisica è utile per ridurre lo stress. Tuttavia, fare una passeggiata nella natura è un modo piacevole per rilassarsi senza indurre stress fisico al proprio corpo. Uno studio pubblicato su EDRA ha dimostrato che camminare nella natura riduce significativamente l’ormone dello stress cortisolo. Inoltre, le passeggiate nella natura erano più rilassanti del solo esercizio fisico.

Nature Dose è un’app che monitora quanto tempo trascorri in casa rispetto alla natura. Calcola la tua esposizione giornaliera all’ambiente naturale. Inoltre, ricevi Nature Prescriptions, obiettivi personalizzati per te ogni settimana. Puoi utilizzare questa app per mantenere l’abitudine di trascorrere del tempo all’aria aperta, che alla fine può aiutare a ridurre i livelli di stress.

Se vuoi contare i tuoi passi e le calorie e tenere traccia di altre metriche di fitness, puoi utilizzare le popolari app per camminare, come Strava . In questo modo aiuta a combinare le passeggiate nella natura con i tuoi obiettivi di fitness. Quindi, con Strava, pianifica una corsa o cammina lungo i tuoi percorsi naturalistici preferiti per sentirti più a tuo agio mentre ti alleni.

5. Ascolta musica rilassante

La stimolazione audio è un metodo efficace di rilassamento. Se hai difficoltà a concentrarti durante la meditazione o hai bisogno di aiuto per addormentarti, la musica rilassante può aiutarti. Uno studio di ricerca pubblicato sul Journal of Clinical Nursing ha rilevato che la musica rilassante ha contribuito a migliorare il rilassamento nei partecipanti.

L’app Calm ha una vasta libreria di tracce audio rilassanti. Ciò include storie rilassanti per dormire meglio, musica, suoni della natura e rumore bianco. Sleep Stories nell’app ha diversi brani narrati da celebrità famose.

L’app ha anche una considerevole raccolta di storie per bambini. In combinazione con le sue sessioni di meditazione guidate, Calm è una delle migliori app di stimolazione audio.

La musica rilassante aiuta a innescare le risposte psicologiche del corpo al rilassamento, che possono migliorare ulteriormente la qualità del sonno. Pertanto, ascoltare brani rilassanti dopo il lavoro o prima di dormire può combattere efficacemente lo stress quotidiano.

6. Dai la priorità al tuo programma di sonno

Regolare il tuo programma giornaliero di sonno anche di un’ora può avere un impatto a lungo termine sul tuo benessere generale. Può essere difficile recuperare il debito di sonno e la perdita cronica di sonno influirà sui livelli di energia e su altri parametri di salute durante il giorno. Pertanto, avere un programma di sonno fisso è essenziale per il rilassamento post-lavoro.

Se lavori da casa o davanti a uno schermo per lunghi periodi, limitare il tempo davanti allo schermo è il primo passo per dormire meglio. La luce blu emessa dagli schermi può interrompere i ritmi circadiani del tuo corpo e interrompere il ciclo del sonno.

Gli assistenti AI come Alexa sono ottimi per mantenere i programmi del sonno. Puoi creare routine con Alexa e programmare determinate azioni. Ad esempio, durante la creazione di una routine del sonno, puoi dire ad Alexa di spegnere il televisore e abbassare le luci dopo un tempo specificato. Insieme a un promemoria audio, questo può richiedere di limitare l’esposizione ai dispositivi elettronici per un’ora o due prima di dormire.

Un altro modo per dare la priorità al sonno è utilizzare app che creano abitudini, che possono aiutarti a passare dalla modalità di lavoro al tempo di riposo. Fabulous è una delle migliori app per creare abitudini, in quanto ti aiuta a creare abitudini che cambiano la vita attraverso piccoli passi. Anche l’utilizzo di lampade notturne o la riproduzione di rumore bianco può aiutarti a sviluppare abitudini di sonno più forti. Puoi integrare la funzionalità di questi dispositivi con le tue routine del sonno di Alexa per una migliore implementazione.

Usare la tecnologia per ridurre lo stress sul lavoro

Lo stress è in gran parte inevitabile, ma imparare a gestire i propri livelli di stress, soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro, è essenziale. Elevati livelli di stress possono ripercuotersi su condizioni di salute mentale e fisica. Pertanto, l’uso costante di metodi di rilassamento come app e dispositivi intelligenti può aiutarti a gestire e migliorare il tuo benessere generale in modo efficace.