L’esercizio ad arco corto: potenzia la forza dei quadricipiti e migliora la mobilità

L’esercizio Short Arc Quad (SAQ) è un metodo semplice ed efficace per rafforzare i muscoli quadricipiti. È uno dei migliori esercizi per riprendersi da un infortunio all’anca o al ginocchio. I muscoli quadricipiti svolgono un ruolo vitale nella mobilità.

Se avverti dolore al ginocchio o hai difficoltà con i movimenti quotidiani del corpo, potrebbe essere utile ricorrere alla fisioterapia.

Può aiutare a rendere la parte inferiore del corpo più forte e facilitare la mobilità. Uno dei movimenti migliori suggeriti dai fisioterapisti è l’esercizio ad arco corto. Questo esercizio fa bene ai quadricipiti e si tratta di aumentare la tua mobilità.

Cosa sono i quadricipiti?

I quadricipiti o quadricipiti sono i grandi muscoli sulla parte superiore delle cosce. Corrono lungo la parte anteriore delle gambe e aiutano a raddrizzare le ginocchia quando si contraggono. Sono essenziali per sostenere la parte inferiore del corpo.

Un infortunio all’anca o al ginocchio può indebolire o interrompere il funzionamento dei quadricipiti. Se sei costretto a letto, potrebbe indebolire questi muscoli. Puoi rafforzare i quadricipiti e la mobilità sottoponendoti a una terapia fisica per lesioni all’anca e al ginocchio.

Vantaggi dell’esercizio ad arco corto quad

Quasi chiunque può trarre beneficio dall’esercizio quad ad arco corto, poiché è un modo efficace per mantenere la forza nei muscoli quadricipiti . L’esecuzione regolare di questo esercizio potrebbe anche aiutare a prevenire problemi all’anca o al ginocchio.

L’esercizio SAQ potrebbe essere utile per le persone nelle seguenti circostanze:

1. Dopo un intervento di sostituzione totale del ginocchio o riparazione del legamento crociato anteriore (LCA).
2. Dopo un infortunio al ginocchio
3. Dopo un prolungato riposo a letto
4. In ospedale dopo l’intervento chirurgico
5. Dopo un intervento chirurgico all’anca o se si avverte dolore all’anca

L’esercizio quadricipite ad arco corto è semplice da eseguire ed è utile per coloro che soffrono di debolezza o disfunzione del quadricipite. È anche il primo passo nell’esecuzione della progressione dell’esercizio di sollevamento della gamba tesa per il dolore al ginocchio e all’anca.

Come eseguire l’esercizio Arco Quad Corto

Prima di iniziare l’esercizio quad ad arco corto , si consiglia di consultare il proprio medico o un terapista per assicurarsi che sia sicuro allenarsi per quanto riguarda le proprie condizioni di salute. Interrompi immediatamente l’allenamento se avverti un aumento del dolore o del disagio al ginocchio.

Per eseguire l’esercizio quadruplo arco corto, segui questi semplici passaggi:

1. Sdraiati sulla schiena mantenendo le ginocchia dritte.
2. Posiziona un rinforzo sotto il ginocchio del quadricipite che desideri rinforzare. Puoi usare oggetti semplici come una lattina di caffè o un pallone da basket come sostegno.
3. Raddrizza lentamente il ginocchio finché la gamba non è completamente raddrizzata. Assicurati di mantenere il contatto con il cuscino durante l’esercizio.
4. Contrai i quadricipiti mentre il ginocchio si raddrizza. Cerca di raddrizzare completamente il ginocchio.
5. Mantieni la posizione del ginocchio allungato per 3-5 secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale.

Ripeti l’esercizio da 10 a 15 volte. Fare due o tre serie dell’esercizio SAQ può massimizzare la sfida per i tuoi quadricipiti. Per aumentare l’intensità dell’esercizio, puoi posizionare un polsino da uno a tre libbre sulla caviglia mentre esegui il quad ad arco corto.

Per rafforzare ulteriormente i quadricipiti e le anche, considera di passare all’esercizio di sollevamento della gamba tesa dopo aver completato l’esercizio SAQ. Il tuo fisioterapista può guidarti su come farlo.

Per concludere, se hai subito un intervento chirurgico all’anca o le tue gambe sono deboli e se il movimento del tuo corpo è rigido, allora devi lavorare sulla forza dei quadricipiti e uno degli esercizi è l’esercizio ad arco corto.

Di seguito sono riportati i vantaggi:

1. Post-intervento chirurgico: se hai subito un intervento chirurgico al ginocchio o all’anca, eseguire il SAQ può aiutarti a ritrovare la forza delle gambe.
2. Quadricipiti deboli: se le tue gambe si sentono traballanti, il SAQ può aiutarti a renderle di nuovo forti.
3. Migliore movimento del corpo: vuoi muoverti più facilmente? I quadricipiti forti possono aiutare.

Prima di provare il SAQ, consulta il tuo fisioterapista. Possono controllare la forza del tuo quadricipite e guidarti. Quindi prova il SAQ per aumentare la potenza del tuo quad e muoverti come preferisci. Ora vai là fuori e rendi le tue mosse più forti e migliori con alcuni quad robusti!