I modi più efficaci per smettere di mangiare a tarda notte

Mangiare tardi la sera è una delle abitudini in aumento tra le persone a cui piace stare alzati fino a tardi. Termini come “voglie notturne” stanno diventando sempre più popolari nei media mainstream. Mangiare a tarda notte è stato ampiamente accettato dalle persone di tutto il mondo. Se anche a noi è capitato di mangiare a tarda notte, scopriremo che mangiamo anche quando non abbiamo fame.

L’abitudine di mangiare a tarda notte può farci assumere molte più calorie di quelle di cui il nostro corpo ha bisogno, il che può aumentare significativamente l’aumento di peso. Quindi in questo articolo parleremo di cosa succede al tuo corpo quando mangi a tarda notte. Insieme a ciò, cercheremo di fornirti i modi per fermare questa abitudine.

Modi efficaci per smettere di mangiare a tarda notte

Dovremmo ricordare che qualunque cosa mangiamo, il nostro corpo lo metabolizza per produrre energia che ci aiuta nelle nostre attività quotidiane. Di solito andiamo a dormire dopo aver mangiato a tarda notte e quindi non svolgiamo alcuna attività fisica. Se non siamo abbastanza attivi da utilizzare l’energia immagazzinata nel nostro corpo, alla fine questa verrà immagazzinata nei grassi. Questo è il motivo per cui mangiare a tarda notte porta ad un aumento di grasso dannoso, che può avere un impatto molto negativo sulla nostra salute.

La ricerca ha dimostrato che mangiare a tarda notte provoca un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, influisce sulla resistenza all’insulina del nostro corpo e promuove l’accumulo di colesterolo cattivo. Pertanto, chi soffre di colesterolo o cerca di perdere grasso dovrebbe cercare di smettere di mangiare a tarda notte.

Qui cercheremo di presentarvi alcuni modi efficaci per fermare l’abitudine di mangiare a tarda notte.

1) Mantenere una routine

Per quanto noiosa possa sembrare, la nostra routine quotidiana contribuisce in larga misura al nostro benessere generale. Se mangiamo a tarda notte, potrebbe essere perché abbiamo mangiato abbastanza durante il giorno. Inoltre, abbiamo voglia di mangiare durante la notte perché siamo svegli in un momento in cui dovremmo dormire. Regolare le nostre abitudini alimentari e di sonno può aiutare a regolare il nostro ritmo circadiano.

Individuare il motivo delle nostre abitudini legate agli spuntini notturni può aiutarci a trovarne le radici e, infine, possiamo lavorare per eliminarle. Mangiare a tarda notte è stato anche collegato ad alcuni disturbi alimentari, come i disturbi da alimentazione incontrollata (BED) e la sindrome da alimentazione notturna (NES).

Questi disturbi si verificano quando mangiamo anche quando non siamo arrabbiati in modo da reprimere o eliminare emozioni come tristezza, rabbia o frustrazione. Sapere esattamente cosa causa la tua voglia di mangiare tardi può aiutarti a formulare la diagnosi più efficace.

3) Pianificare i pasti

Pianificare i pasti secondo la routine quotidiana e attenervisi può aiutare in modo significativo a dividere equamente i pasti durante il giorno, ripristinando le abitudini del sonno e prevenendo i morsi della fame a tarda notte. Inoltre, aiuta a controllare il peso e a prevenire l’obesità .

Avere un piano alimentare pianificato può evitare l’ansia su quanto stiamo mangiando. Il modo migliore per farlo è parlare con un dietista professionista, che può darti un piano alimentare strutturato in base alle esigenze del tuo corpo e ai tuoi obiettivi personali.

4) Cerca supporto emotivo

Sebbene mangiare troppo e mangiare a tarda notte possa sembrare un semplice problema in superficie, la tensione emotiva che ne deriva è motivo di seria preoccupazione. Se è difficile per qualcuno smettere di mangiare a tarda notte, allora è saggio parlare apertamente. Puoi sempre iniziare a parlarne con un amico fidato o un familiare in quanto possono indicarti un passo efficace da compiere.

Se il problema persiste, è meglio parlare con un operatore sanitario professionista che possa sviluppare un piano di trattamento appropriato. Ricevere supporto emotivo ti aiuterà anche a gestire le emozioni negative in futuro.

5) Elimina lo stress

Lo stress e l’ansia sono due dei motivi più comuni che ci portano a mangiare anche quando non abbiamo fame per reprimere le nostre emozioni. BED e NES sono due dei disturbi alimentari più comuni che portano le persone a mangiare a tarda notte.

Per eliminare lo stress e l’ansia, le soluzioni più efficaci che puoi adottare includono la pratica della meditazione, dello yoga, degli esercizi di respirazione e dei bagni caldi prima di dormire. Inoltre, avere una routine di allenamento sana e costante ogni giorno ti rende stanco e ti ispira a dormire presto, evitando di avere fame a tarda notte.

6) Includi proteine ​​nel tuo pasto

Aggiungere proteine ​​ai tuoi pasti è uno dei primi passi per iniziare una routine sana. Le proteine ​​sono un nutriente essenziale nel nostro corpo, fondamentale per la crescita muscolare. Aggiungere proteine ​​al pasto, come i carboidrati e mangiare più frequentemente durante il giorno, riduce i morsi della fame durante la notte e ci impedisce di mangiare a tarda notte.

L’aggiunta di proteine ​​ai pasti non solo può eliminare l’abitudine di mangiare a tarda notte, ma può anche aiutare in modo significativo nella perdita di grasso, promuovendo nel contempo il recupero muscolare.

Mangiare a tarda notte porta a numerosi tipi di disturbi alimentari e può portare a un consumo eccessivo di calorie, obesità e effetti negativi sulla salute. Se fai fatica a evitare di mangiare a tarda notte, questi suggerimenti non solo possono aiutarti a superare questa abitudine, ma possono anche aiutarti a mantenere il peso.

Nel caso in cui qualcuno soffra di BED o NES, è sempre meglio rivolgersi a un medico professionista.