La sinfonia ormonale: come aumentare i livelli di progesterone e migliorare la tua salute

Gli ormoni sono importanti per il funzionamento generale del nostro corpo e sapere come aumentare i livelli di progesterone può aiutare in molti modi.

Il progesterone può avere un impatto su altri elementi della tua salute generale oltre a svolgere un ruolo cruciale nella salute sessuale e riproduttiva. Sebbene i livelli di progesterone possano cambiare per una serie di motivi, diminuiscono naturalmente con l’età. La produzione di progesterone praticamente termina quando si entra in menopausa.

Sapere come aumentare il progesterone può essere salutare, in particolare quando ti avvicini e entri in menopausa. Conosci meglio l’ormone.

Capire il progesterone

Le ovaie delle donne ei testicoli degli uomini generano l’ormone progesterone. È essenziale per la gravidanza e il controllo del ciclo mestruale nelle donne.

Inoltre, aiuta l’ispessimento del rivestimento uterino per l’impianto e preserva la gravidanza arrestando la perdita del rivestimento uterino. Il progesterone aiuta a mantenere la salute della prostata nei maschi contribuendo alla creazione di testosterone.

Tuttavia, molte donne con squilibri ormonali non sanno che la colpa è del basso progesterone. Alcuni alimenti aumentano i livelli di progesterone e possono aiutare molte donne a superare i bassi livelli di progesterone.

Sintomi di progesterone basso

Diversi sintomi di bassi livelli di progesterone includono:

• Cicli mestruali irregolari
• Sanguinamento mestruale estremo
• Depressione e stati d’animo irregolari
• Insonnia
• Fatica
• Secchezza vaginale
• Basso desiderio sessuale
• Difficoltà a rimanere incinta
• Vampate
• Sudorazioni notturne

È fondamentale discutere i bassi livelli di progesterone con il proprio medico se si dispone di uno di questi sintomi.

Modi naturali per aumentare i livelli di progesterone

I livelli di progesterone possono essere aumentati naturalmente in numerosi modi:

Mantenere una dieta equilibrata: il consumo di una dieta ricca di cibi integrali e grassi benefici può aumentare la produzione di ormoni. Includi elementi come verdure a foglia verde, avocado, mandorle e semi nella tua dieta.

Ridurre lo stress: la produzione di ormoni può essere influenzata negativamente da elevate quantità di stress. Metodi per alleviare lo stress come lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda possono essere utili.

Riposati a sufficienza: per sostenere l’equilibrio ormonale, cerca di dormire 7-9 ore ogni notte.

Esercizio fisico frequente: l’esercizio fisico frequente aiuta a sostenere la sintesi e l’equilibrio ormonali. Stabilisci un obiettivo giornaliero di 30 minuti di esercizio moderato.

Riduci l’esposizione alle tossine ambientali: sostanze chimiche, pesticidi e plastica possono causare squilibri ormonali. Bevendo acqua filtrata, utilizzando prodotti per la pulizia naturali e raccogliendo prodotti biologici quando disponibili, puoi provare a ridurre la tua esposizione a questi veleni.

Gli alimenti ricchi di progesterone aumentano i livelli di progesterone

I livelli di progesterone possono essere aumentati naturalmente seguendo una dieta sana ed equilibrata ricca di alimenti che promuovono la produzione di progesterone. Tra i migliori alimenti ricchi di progesterone ci sono:

Frutta a guscio: la frutta a guscio è un’ottima fonte di magnesio, necessario per la sintesi del progesterone. Il magnesio è particolarmente abbondante nelle mandorle, negli anacardi e nelle noci del Brasile.

Verdure a foglia verde: verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavolo cappuccio sono ricche di sostanze nutritive come magnesio e vitamina B6, che aiutano il corpo a produrre progesterone.

Grassi sani: i grassi sani come avocado, olio di cocco e olio d’oliva possono supportare i livelli di progesterone. I grassi sono necessari per la creazione degli ormoni.

Cereali integrali: la vitamina B6, necessaria per la formazione del progesterone, è abbondante nei cereali integrali come riso integrale, quinoa e pane integrale.

Pesce: gli acidi grassi Omega-3, che aumentano la produzione di ormoni e possono aiutare ad aumentare i livelli di progesterone, sono abbondanti in pesci come il salmone e il tonno.

Il progesterone è responsabile di mantenere in equilibrio il sistema ormonale del corpo. Numerosi sintomi e problemi di salute possono derivare da bassi livelli di progesterone. Puoi aumentare naturalmente i livelli di progesterone e migliorare la tua salute cambiando il tuo stile di vita, ad esempio seguendo una dieta equilibrata e riducendo lo stress.

Per ulteriori informazioni su come migliorare la tua salute generale e la funzione ormonale, consulta il tuo medico.