L’allenamento Farmers Carry: aumenta la tua forza e scatena la grinta interiore

Stai cercando di ravvivare le cose e sfidare il tuo corpo in modi nuovi? Non guardare oltre l’allenamento Farmers Carry.

In questo articolo, ci immergiamo nello specifico dell’allenamento Farmers Carry ed esploriamo gli incredibili benefici che offre. Preparati a incanalare il contadino che è in te e porta il tuo percorso di fitness al livello successivo.

Cos’è Farmers Carry Workout?

L’allenamento Farmers Carry, noto anche come Farmers Walk, è un esercizio semplice ma molto efficace che prevede di camminare tenendo pesi pesanti in ciascuna mano.

Originario del mondo dell’addestramento degli uomini forti, questo esercizio imita il movimento del trasporto di carichi pesanti, proprio come fanno i contadini con secchi d’acqua o sacchi di prodotti. È un esercizio funzionale per tutto il corpo che coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente.

Per fare il trasporto degli agricoltori, prendi un paio di manubri o kettlebell di peso impegnativo. Stai in piedi con una colonna vertebrale neutra e cammina semplicemente in avanti mantenendo una forte presa sui pesi. L’obiettivo è camminare per una distanza o un tempo specifico, sfidando la forza di presa, la stabilità del core e la resistenza muscolare complessiva.

Vantaggi dell’allenamento Farmers Carry

Costruisce la forza di tutto il corpo : l’allenamento Farmers Carry coinvolge quasi tutti i principali gruppi muscolari del corpo, inclusi il nucleo, le gambe, la schiena, le spalle e le braccia.

Incorporando costantemente questo esercizio nella tua routine, puoi sviluppare la forza funzionale che si traduce in migliori prestazioni in vari sport e attività quotidiane.

Migliora la forza di presa : il Farmers Carry richiede una forza di presa significativa in quanto è necessario mantenere i pesi durante l’esercizio.

Nel tempo, questo esercizio può portare a avambracci , polsi e mani più forti, il che può essere utile per atleti, sollevatori di pesi e chiunque cerchi di migliorare la propria presa per attività come l’arrampicata su roccia o le arti marziali.

Migliora la stabilità del core : l’atto di trasportare pesi pesanti mentre si cammina richiede che i muscoli del core lavorino duramente per mantenere la stabilità e una postura corretta. Ciò aiuta a rafforzare i muscoli addominali, obliqui e lombari, con conseguente miglioramento dell’equilibrio e riduzione del rischio di lesioni nella vita quotidiana o in altre attività fisiche.

Aumenta la resistenza cardiovascolare : mentre il Farmers Carry potrebbe non sembrare un esercizio cardio tradizionale, può elevare la frequenza cardiaca e fornire una sfida cardiovascolare, specialmente se eseguito con pesi più pesanti o per periodi più lunghi.

Incorporare questo esercizio nella tua routine può migliorare la forma fisica cardiovascolare complessiva .

Migliora la resistenza mentale : l’allenamento Farmers Carry ti spinge al limite sia fisicamente che mentalmente.

Camminare con pesi pesanti richiede forza mentale, concentrazione e determinazione. Sfidando costantemente te stesso con questo esercizio, puoi sviluppare una forza mentale che va oltre il tuo percorso di fitness e ha un impatto positivo su altri aspetti della tua vita.

Come incorporare Farmers Carry nella tua routine di allenamento?

Ora che non vedi l’ora di provare l’allenamento con gli agricoltori, ecco alcuni suggerimenti su come incorporarlo nella tua routine:

Scegli il peso giusto : inizia con pesi che ti mettono alla prova ma che ti consentono comunque di mantenere una forma e una tecnica adeguate. Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più a tuo agio e sicuro di te.

Imposta distanza o obiettivi di tempo : decidi una distanza o un periodo di tempo specifico per l’esercizio Farmers Carry. Per i principianti, inizia con distanze o intervalli di tempo più brevi e aumentali gradualmente man mano che avanzi.

Includi gli agricoltori che trasportano nell’allenamento a circuito : integra gli agricoltori che trasportano nella tua routine di allenamento esistente includendolo come parte di un circuito. Alternalo con altri esercizi per creare un allenamento completo e stimolante per tutto il corpo.

Sperimenta con le variazioni : non aver paura di esplorare diverse varianti del trasporto dei contadini, come il trasporto irregolare (utilizzando pesi diversi in ciascuna mano) o il trasporto sopra la testa (tenendo i pesi sopra la testa). Queste variazioni possono aggiungere varietà e mirare a specifici gruppi muscolari.

Concentrati sulla forma corretta : mantieni una postura alta; coinvolgi il tuo core e fai piccoli passi controllati durante il Farmers Carry. Evita di inclinarti o oscillare eccessivamente e tieni le spalle indietro e in basso durante l’esercizio.

L’allenamento Farmers Carry è un esercizio versatile ed efficace che può portare il tuo viaggio di fitness a nuovi livelli. Considerando i suoi numerosi benefici per forza, presa, stabilità, resistenza cardiovascolare e forza mentale, non c’è da meravigliarsi perché questo esercizio sta guadagnando popolarità tra gli appassionati di fitness.

Quindi, prendi quei pesi; abbraccia il tuo agricoltore interiore e preparati a migliorare il tuo gioco di fitness con l’allenamento Farmers Carry.