Le migliori idee di allenamento per lunghe giornate di lavoro

Se lavori regolarmente per lunghe giornate, hai un grande progetto su cui stai lavorando o tendi a lavorare in orari strani, può essere difficile adattare l’esercizio alla tua giornata. Ma è soprattutto in quei momenti che devi trovare il tempo per allenarti! Il sollievo dallo stress da solo vale la pena trovare un modo per inserire un allenamento, anche se è molto veloce. Ecco alcune idee per allenarsi anche nei giorni più impegnativi.

1. Massimizza l’efficienza

Solo perché non hai molto tempo non significa che non puoi fare un ottimo allenamento. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è uno dei modi migliori per bruciare calorie senza spendere troppo tempo. Usa una delle migliori app HIIT per iniziare rapidamente questo tipo di allenamento.

Forse lo strumento migliore per questo tipo di allenamenti è l’app Nike+ Training Club, un’app versatile con allenamenti per tutti i livelli di difficoltà. Puoi segmentare in base a numerose categorie e parti del corpo che desideri allenare, come il core.

Nike+ Training Club è disponibile in più lingue e ti consente di impostare promemoria per i tuoi allenamenti. Puoi allenarti ovunque sia conveniente per te e in genere non hai bisogno di molte attrezzature per partecipare a molti degli allenamenti. L’app è disponibile sul tuo iPhone (o telefono Android), ma è anche un’ottima opzione se vuoi tenerti in forma usando il tuo Apple Watch.

Scarica: Nike+ Training Club per iOS | Android (gratuito)

2. Trova i tempi migliori per i tuoi allenamenti

Andare in palestra o andare a correre dopo il lavoro sembra una scelta piuttosto standard per molte persone, ma questo non significa che sia giusto per te! A seconda del tuo programma e quando ti senti energico e motivato, potresti voler pianificare i tuoi allenamenti per un momento diverso della giornata.

Ad esempio, alcune persone trovano che allenarsi al mattino presto funzioni meglio. Anche se non sei una persona mattiniera, puoi comunque trovare modi per costruire una routine mattutina che si adatti al tuo allenamento. Ci vogliono solo gli strumenti giusti e un po’ di dedizione. Potrebbe anche essere necessario andare a letto leggermente prima la sera prima.

Alcune persone, tuttavia, trovano che allenarsi durante la pausa pranzo sia la cosa migliore. Altri trovano che una sessione di ginnastica a tarda notte prima di andare a letto sia l’opzione più ideale per loro. Dedica un po’ di tempo a capire quando sei più sveglio e produttivo e risolvilo.

Se necessario, puoi anche suddividere l’allenamento in diverse sessioni più piccole: 10 minuti prima della doccia mattutina, cinque minuti a pranzo, dieci minuti quando torni a casa dal lavoro e 15 minuti prima di andare a letto, ad esempio. Indipendentemente da quando scegli di allenarti, la cosa più importante è che inizi.

3. Stabilisci obiettivi e affronta le sfide

Non c’è niente come una bella sfida per motivarti ad allenarti, anche se non hai molto tempo. Prendi le scale, per esempio; questo è uno dei modi migliori per bruciare calorie al lavoro.

Se vuoi provare qualcosa di divertente e migliorare la tua forma fisica, potresti scoprire che una sfida come C25K, nota anche come Couch25K, è un ottimo punto di partenza. Lo scopo dell’app C25K è aiutarti a partire dal livello in cui ti trovi attualmente e aiutarti a costruire i tuoi livelli fino al punto in cui puoi correre per cinque chilometri senza troppi problemi.

Puoi gamificare assolutamente qualsiasi cosa per rimanere motivato, se questo funziona per te. Ad esempio, Habitica è un ottimo modo per mantenerti motivato e trattare la tua vita come un videogioco.

Oltre a utilizzare queste app, puoi anche fissare obiettivi altrove e sforzarti di completare mini-attività ogni giorno. Ad esempio, supponiamo che tu voglia correre una maratona tra 12 mesi. Puoi utilizzare Notion per delineare il tuo obiettivo o fare i tuoi piani in un’app simile prima di entrare in azione. Notion ha anche numerosi modelli gratuiti per aiutarti a presentare tutto meglio.

4. Ottimizza il tuo programma

Non importa quanto tu sia impegnato, è probabile che ci sia qualche inefficienza nella tua giornata. Se riesci a essere solo un po’ più efficiente, potresti tagliare 30 o anche 60 minuti di lavoro dalla tua giornata e avere un po’ più di tempo per allenarti.

Automatizzare le attività che devi svolgere ogni giorno è un ottimo modo per risparmiare tempo. Puoi utilizzare l’Utilità di pianificazione di Windows, Todoist o uno strumento simile per ridurre lo sforzo richiesto dalle attività che devi svolgere quotidianamente. Non sottovalutare la quantità di tempo che puoi risparmiare anche con una semplice scorciatoia da tastiera!

Uno dei luoghi più significativi in ​​cui molte persone possono risparmiare tempo è la posta elettronica. Se ti sforzi di essere più efficiente nel modo in cui gestisci la posta elettronica, potresti risparmiare qualche minuto ogni giorno e ciò potrebbe sommarsi a ore nell’arco di una settimana o due. Puoi anche impegnarti a controllare i tuoi messaggi solo una o due volte al giorno, poiché la maggior parte delle cose non è così urgente come pensi.

Dopo aver liberato un po’ di spazio dal tuo programma, assicurati di inserire i tuoi allenamenti nel calendario. Avere tempo bloccato per l’esercizio è molto più probabile che ti motivi a farlo davvero piuttosto che inserirlo in un elenco o tenerlo nella parte posteriore della tua mente.

5. Non mollare

Non è facile adattare gli allenamenti quando ti sembra che la tua giornata sia già completamente piena di lavoro e altri impegni. E può essere incredibilmente scoraggiante quando ne perdi uno. Tuttavia, attenersi alla pratica è l’ingrediente cruciale per il successo.

Anche se hai un paio di giorni (o settimane) negativi, puoi sempre ricominciare. Quando interrompi accidentalmente la serie di vittorie, iniziane una nuova e continua! Trova qualche ispirazione, stabilisci degli obiettivi e raggiungili. Ogni due settimane, puoi anche valutare cosa funziona e cosa no per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Adattare il tempo nel tuo programma per l’esercizio non è così difficile come pensi

Molte persone pensano che l’esercizio debba essere lungo e faticoso. Dovresti metterti alla prova in ogni allenamento, ma non hai bisogno di tutto il tempo che pensi. Anche 30 minuti al giorno sono meglio che non fare nulla.

Oltre a questi suggerimenti, guarda le tue attività quotidiane e valuta quali attività non aggiungono valore e quali puoi rimuovere completamente. In questo modo avrai più tempo per concentrarti sulle cose a cui tieni, come mantenerti in salute.