Le migliori app per il sonno per monitorare e migliorare il sonno

Qualcuno riesce davvero a dormire bene la notte? Apparentemente tutti si lamentano di essere stanchi, di dover stare alzati fino a tardi, di svegliarsi durante la notte, di girarsi e rigirarsi e di altri problemi. Il sonno non è facile.

Se stai leggendo questo, c’è una buona probabilità che anche tu sia alla disperata ricerca di un sonno migliore. Ma le app mobili possono davvero aiutarti a dormire meglio? Nelle giuste circostanze, sì, possono. Diamo un’occhiata ai tre tipi di app che possono aiutarti a dormire meglio: app per il monitoraggio del sonno, app per il filtro della luce blu e app per la meditazione del sonno.

Le migliori app per il monitoraggio del sonno

Queste tre app ti aiutano a lavorare sul tuo sonno e a monitorarlo ogni notte per scoprire come migliorare.

1. Dormi come Android

Non solo Sleep as Android è una delle migliori app per il monitoraggio del sonno, ma è anche una delle migliori app per la sveglia per Android. Fa anche molto di più e ti consigliamo di installarlo anche se non lo usi mai come tracker del sonno o sveglia.

Ad esempio, questa app può riprodurre ninne nanne per rilassare la mente e ha la verifica della sveglia CAPTCHA in modo da non sonnecchiare di nuovo a letto. Ha anche misure anti-russamento, pre-screening dell’apnea notturna e altro ancora. Altre caratteristiche degne di nota includono l’integrazione con smartwatch, dispositivi indossabili e musica da Spotify.

Download: Sleep as Android per Android (acquisti in-app gratuiti disponibili)

2. Ciclo del sonno

Sleep Cycle è facilmente una delle migliori app per il monitoraggio del sonno disponibili sia su Android che su iOS. In breve, Sleep Cycle tiene traccia dei tuoi cicli di sonno e tenta di svegliarti durante la fase più leggera del sonno che è più vicina al tuo orario di sveglia.

Svegliarsi durante il sonno profondo può lasciarti intontito per il resto della giornata, mentre svegliarti durante il sonno leggero può aiutarti a sentirti più riposato. Ma non preoccuparti: ti costringerà comunque a svegliarti all’ora programmata, quindi non dormirai troppo.

Con un piano premium, puoi tenere traccia delle tendenze del sonno a lungo termine e prendere appunti per vedere come vari fattori, come la caffeina, la dieta e lo stress, influenzano la qualità del sonno. Quindi, puoi confrontare i tuoi dati sul sonno con le statistiche mondiali sul sonno ed eseguire il backup dei tuoi dati sul sonno online.

Scarica: Ciclo del sonno per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Sonnolento

Sleepzy fa fondamentalmente lo stesso lavoro di Sleep Cycle. L’app monitora quanto bene dormi utilizzando i sensori del tuo telefono e poi prova a svegliarti durante la fase di sonno più leggera in modo che tu ti senta il più riposato possibile. Quindi, perché dovresti scegliere Sleepzy invece di Sleep Cycle?

Sleepzy ha statistiche dettagliate che vengono presentate in un modo visivamente più piacevole. Puoi anche creare obiettivi di sonno e aggiungere note sul sonno che ti spingono verso una routine del sonno più sana. Il rovescio della medaglia: devi sopportare alcune pubblicità invadenti di tanto in tanto.

Scarica: Sleepzy per Android | iOS (disponibili acquisti in-app gratuiti)

Le migliori app per filtri luce blu

Queste tre app possono ottimizzare lo schermo del tuo telefono per aiutarti ad addormentarti più velocemente.

1. Crepuscolo

Twilight è un’app indispensabile per ogni utente Android. Basta inserire la tua posizione o lasciare che decida in base ai tuoi dati GPS e “riscalderà” automaticamente il colore dello schermo mentre il giorno si trasforma in notte. L’obiettivo è eliminare il più possibile la luce blu emessa dallo schermo durante le ore prima di addormentarsi. La luce blu può interrompere il ritmo circadiano del corpo, che può causare difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, secondo Harvard Health .

Se non sei convinto, leggi di più su come funzionano davvero i filtri luce blu. Non solo dovresti installare Twilight sui tuoi dispositivi Android, ma dovresti anche installare F.lux , un’app simile per il tuo computer desktop o portatile. Gli schermi caldi sembreranno strani durante i primi minuti di utilizzo, ma una volta che ti ci abitui, non te ne accorgerai affatto.

Scarica: Twilight per Android (gratuito)

2. Filtro luce blu

Questa app è simile a Twilight, ma potresti preferire Blue Light Filter se non vuoi troppe opzioni con cui armeggiare. C’è una certa semplicità in Blue Light Filter che lo rende davvero facile da usare. Blue Light Filter è anche un’app solo per Android. Gli utenti di iPhone vorranno provare la voce successiva nell’elenco.

Download: filtro luce blu per Android (gratuito)

3. Turno di notte

Non ci sono app affidabili per filtrare la luce blu per iOS perché le app non possono accedere alle parti del sistema operativo necessarie per filtrare la luce blu. Tuttavia, a partire da iOS 9.3, gli iPhone dispongono di una funzione di filtro luce blu integrata chiamata Night Shift.

Night Shift è semplice ma efficace: cambia il calore del colore dello schermo a seconda dell’ora dell’alba e del tramonto, proprio come le app di cui sopra. Puoi anche impostare un programma Night Shift personalizzato se desideri un maggiore controllo. Questo è solo un suggerimento per rendere iOS più piacevole da usare di notte. Dovresti anche sapere che Night Shift è disponibile anche sui dispositivi Mac, quindi dovresti utilizzarlo ovunque se usi il computer di notte.

Le migliori app per la meditazione del sonno

Ecco alcune utili app per la meditazione del sonno che ti aiutano ad addormentarti.

1. Calma

Calm è un’app di meditazione guidata e una delle app spesso consigliate per alleviare lo stress e rilassarsi. Non è specificamente pensato per migliorare il sonno, ma liberare la mente prima di andare a dormire può fare miracoli.

Basta riprodurre uno dei tanti programmi disponibili e lasciarsi guidare verso il relax. Oltre alla meditazione, Calm può riprodurre musica, aiutarti a respirare e leggere “storie del sonno” progettate per aiutarti ad addormentarti. Mentre Calm è gratuito, un abbonamento a pagamento sblocca molti più programmi, meditazioni guidate e storie del sonno.

Scarica: Calma per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Suoni del sonno

Come suggerisce il nome, Sleep Sounds riproduce una serie di suoni adatti al sonno per aiutarti ad addormentarti. Troverai alcuni suoni rilassanti predefiniti da ascoltare nella home page dell’app. In aggiunta a ciò, hai anche la possibilità di creare suoni personalizzati, che possono essere uno o più suoni combinati. L’app offre molti dei suoi suoni gratuitamente. Tuttavia, hai bisogno di una versione premium per sbloccare molte più opzioni audio.

Scarica: Suoni del sonno per Android | iOS (disponibili acquisti in-app gratuiti)

3. Pizz

Pzizz afferma che può “consegnare il sonno con la semplice pressione di un pulsante” e migliaia di utenti giurano che funziona davvero. Ecco l’idea alla base di come funziona: combinando narrazioni fuori campo con tecniche come immaginazione guidata, consapevolezza, rilassamento muscolare progressivo e persino ipnosi, Pzizz crea paesaggi onirici psicoacustici che ti aiutano davvero ad addormentarti. Scopri la scienza alla base del funzionamento dell’app sul sito web di Pzizz .

Usare l’app è semplice. Basta impostare un limite di tempo per quanto tempo vuoi dormire e lasciare che Pzizz faccia il suo lavoro. Ogni sessione è unica, quindi non ti adatterai e la renderai meno efficace. Gli altoparlanti vanno bene, ma l’uso di cuffie o auricolari è l’ideale. Mentre Pzizz è gratuito, l’abbonamento a pagamento include molti più paesaggi onirici e alcune funzionalità extra.

Scarica: Pzizz per Android | iOS (disponibili acquisti in-app gratuiti)

Usa il tuo telefono per dormire meglio

Ognuna delle app sopra elencate è efficace a modo suo. Tuttavia, potrebbe essere necessario utilizzare una combinazione di due o più app per farlo funzionare per te. E mentre la scienza del sonno continua a evolversi, queste app probabilmente si evolveranno con essa.