Il miglior esercizio per perdere il grasso della pancia richiede solo 1 ora ogni 2 giorni (non sollevamento pesi)

Per essere più magri e più sani e per raggiungere questo obiettivo è essenziale perdere il grasso della pancia. Se chiedi consigli per perdere il grasso della pancia, la maggior parte delle persone ti darà i consigli di base per fare esercizio. Quando si tratta di implementarlo il compito è piuttosto diverso. L’esercizio fisico gioca un ruolo cruciale nel perdere il grasso della pancia, tuttavia, nessuno ti dice quale sia l’esercizio migliore per perdere il grasso della pancia.

Dimentica l’allenamento convenzionale che include il conteggio delle calorie e gli allenamenti ad alta intensità. In questo articolo parleremo di un esercizio molto efficace che richiede solo un’ora ogni due giorni. E soprattutto non è sollevamento pesi!

L’annoso problema del grasso della pancia non è più un problema poiché è stata preparata questa routine sulla base di ben 52 studi.

Il problema del grasso della pancia

Prima di lanciarsi nella routine è importante comprendere i vari aspetti del grasso della pancia e della perdita di peso. Si è sempre creduto che bruciare elevate quantità di calorie fosse la soluzione, tuttavia, sulla base di recenti ricerche, esiste un approccio semplificato a questo problema.

Spesso crediamo che ridurre semplicemente l’ apporto calorico ci farà perdere grasso corporeo, ma non è così vero. Ridurre l’apporto calorico non fa molta differenza poiché il nostro sistema metabolico si adatta semplicemente a questa situazione, il che potrebbe portare ad un ulteriore aumento di peso.

Ruolo dell’insulina e dei carboidrati nella combustione dei grassi

Per ridurre efficacemente il grasso, il cambiamento principale nel tuo stile di vita dovrebbe essere dallo zucchero ai grassi. Questo potrebbe essere ottenuto dall’insulina . Livelli elevati di insulina inibiscono la combustione generale dei grassi ma, al contrario, se i suoi livelli diminuiscono, consentono al corpo di utilizzare il grasso per produrre energia.

Tra i carboidrati, le proteine ​​e le calorie derivanti dai grassi, solo i carboidrati sono responsabili dei livelli significativi di insulina. Ridurre l’assunzione di carboidrati può influenzare i livelli di insulina e quindi contribuire alla perdita di peso complessiva.

Oltre a questo, il digiuno intermittente è anche un modo molto efficace per perdere grasso. Questo fa sì che il tuo corpo utilizzi il grasso per produrre energia.

I modi migliori per perdere grasso

Camminando, sì, hai sentito bene. Anche solo camminare può aiutarti a perdere il grasso della pancia. Quello che segue è il motivo per cui camminare può aiutarti a perdere la pancia.

Zona brucia grassi:

Camminare lentamente all’inizio fa sì che il tuo corpo bruci il grasso in modo efficiente. Con 30 minuti di cammino puoi entrare nella zona brucia grassi. A questo punto, inizierai a utilizzare il grasso come energia.

Stress ridotto:

Camminando si possono ridurre i livelli di cortisolo , responsabile dello stress. Aiuta anche a eliminare l’adrenalina, che può svolgere un ruolo nell’ostacolare la perdita di peso.

Imposta un obiettivo di passi:

Il tuo obiettivo dovrebbe essere da 8.000 a 10.000 passi al giorno. Raggiungere questo obiettivo ti consentirà di fare un passo avanti verso il tuo percorso di perdita di grasso.

Oltre a ciò, con l’aumento della camminata i livelli di insulina diminuiscono, rendendo più facile bruciare i grassi.

Per perdere il grasso della pancia, è importante ripensare il modo in cui si fa affidamento sulle persone. Concentrandosi sulla riduzione dei carboidrati, praticando il digiuno intermittente e camminando è possibile ridurre facilmente il peso corporeo. La coerenza è la chiave, se rimani motivato e apporti questi piccoli cambiamenti puoi ridurre significativamente la pancia.