Le 8 migliori app per aiutarti a gestire l’ansia e la depressione

A volte è difficile individuare la fonte dei tuoi sentimenti di disperazione. Le cause possono includere stress, ansia, rabbia, depressione o qualcos’altro. L’unica cosa di cui sei sicuro è che non vuoi più sentirti così.

Fortunatamente, alcune app possono aiutarti a eliminare immediatamente tali pensieri e sentimenti. Tuttavia, tieni presente che queste app non possono sostituire la terapia ed è meglio cercare un aiuto professionale invece di fare affidamento esclusivamente sulle app mobili. Invece, usa queste opzioni per un aiuto complementare e un sollievo temporaneo.

1. Wisa

Wysa è un chatbot basato sull’intelligenza artificiale che ti aiuta a superare i momenti difficili. Wysa utilizza la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e le sessioni di meditazione per assisterti nell’affrontare ansia, depressione, stress e altri problemi mentali.

La CBT è un trattamento comprovato ed efficace per vari disturbi mentali e ci sono diverse app CBT per aiutarti a migliorare la tua salute mentale disponibili su iOS e Android. Wysa si distingue per una vasta libreria di esercizi per la cura di sé che possono aiutarti a dormire meglio, gestire la rabbia ed essere più produttivo.

Puoi anche scegliere un terapista dedicato con sessioni audio, video o di testo dal vivo tramite l’app. Wysa ha anche un comodo pulsante SOS che tenta di calmarti in caso di ansia o attacco di panico.

Scarica: Wysa per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Radice

Rootd è un’app semplice che mira ad alleviare l’ansia e il panico. Include esercizi di respirazione guidata e visualizzazione per fornire un sollievo immediato quando necessario. Contiene anche alcune lezioni sulla salute mentale per aiutarti a capirlo meglio. Inoltre, l’app ha un pulsante antipanico che puoi usare ogni volta che ti senti ansioso o hai un attacco di panico. Quando premi il pulsante, Rootd ti chiederà come ti senti e presenterà due opzioni: Confident e Not Good . Devi sceglierne uno in base al tuo umore. A seconda della tua scelta, ti fornirà una serie di suggerimenti per aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti.

Inoltre, Rootd include un diario in cui puoi registrare il tuo stato d’animo per sentirti meglio. L’app è composta da statistiche che mostrano fino a che punto sei progredito. Prima di effettuare il check-in, seleziona l’ opzione Anxiety Check-in , che utilizza uno State Trait Anxiety Inventory (STAI-6) di 6 domande per valutare i tuoi livelli di ansia. Scarica: Rootd per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Spazio di testa

Headspace è un’app di meditazione ben nota e degna di nota che può affrontare ansia e stress. Ha una vasta gamma di guide alla meditazione in quattro sezioni: medita, dormi, muovi e concentrati.

Nella sezione Meditate ci sono due categorie dedicate: “SOS” e “Per stress e ansia quotidiana”. Se stai vivendo un attacco di panico o ansia e non hai accesso a un terapista, dovresti entrare nella sezione SOS per assistenza immediata . Nel frattempo, la sezione Per lo stress e l’ansia quotidiana contiene meditazioni quotidiane per aiutarti a superare i sentimenti di ansia e stress.

Inoltre, a seconda dei tuoi sentimenti, puoi esplorare categorie come Burned Out, Losing Your Temper, Panicking, Frustrated, Reset e altro. Queste sono sessioni di 3 minuti che ti aiuteranno a rilassarti quando ne avrai più bisogno. Se ti piace questa app, puoi ottenere il massimo da Headspace immergendoti a fondo nei suoi contenuti.

Scarica: spazio di testa per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

4. TalkLife

TalkLife è un’app di supporto peer-to-peer basata sulla community che ti mette in contatto con altri che stanno vivendo esperienze simili. È un’opzione solida per quando senti che nessuno ti capisce e hai bisogno di qualcuno con cui parlare.

Puoi pubblicare in modo anonimo e sfogarti su qualsiasi cosa senza paura di essere giudicato. Se non vuoi postare, puoi commentare o reagire ai post di altre persone. Inoltre, puoi trovare un’opzione “Ho bisogno di aiuto” che mostra i numeri della tua linea di assistenza locale o li chiama se hai bisogno di assistenza immediata. C’è anche un centro benessere con varie guide per la cura di sé.

Questa app ti consente di chattare con gli altri e condividere i tuoi sentimenti rimanendo anonimo. Dopo aver letto alcuni post, ti renderai conto che non sei l’unico a vivere quello che stai provando. Quando avvii l’app, riceverai alcune domande per aiutarti a trovare la community giusta. Puoi sempre cambiare idea in seguito se vuoi provare altre community.

Scarica: TalkLife per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Amaha

Amaha è un’app per la cura di sé incentrata su attività che ti fanno sentire meglio. Ti pone domande per determinare per cosa hai bisogno di aiuto e come ti sei sentito nelle ultime settimane e mesi.

Quindi, l’app crea un piano basato sul test di autovalutazione e include alcune attività quotidiane per aiutarti a superare i sentimenti di stress e ansia. Insieme alla consapevolezza e alla psicologia positiva, Amaha utilizza la CBT per migliorare la salute mentale. Afferma che gli esperti hanno curato le risorse disponibili all’interno dell’app per assisterti.

Ha un obiettivo e un tracker dell’umore che ti consente di fissare obiettivi e monitorare il tuo umore durante il giorno per preparare alcune intuizioni su di te. Inoltre, in tempi di disperazione, puoi parlare con un chatbot o un terapista basato sull’intelligenza artificiale per aiutarti a comprendere le tue esigenze.

Scarica: Amaha per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

6. MindDoc

MindDoc è un’app di journaling che ti aiuta a registrare il tuo umore e monitorare la tua salute mentale con una serie di domande. Fornisce alcune informazioni sui sintomi e sul comportamento che seguono. Inoltre, offre una libreria di corsi ed esercizi per aiutarti a migliorare nel tempo.

Ogni volta che accedi, dovrai rispondere a una serie di domande che aiutano MindDoc a capirti meglio. La sezione Risultati nell’app può richiedere circa 14 giorni per generare una valutazione della tua salute mentale.

Oltre a ciò, MindDoc ha collaborato con BetterHelp per mettere in contatto gli utenti con terapisti autorizzati per un’ampia gamma di trattamenti. Dovresti prendere in considerazione l’utilizzo di questa app se stai cercando modi per gestire i tuoi sintomi e avviare autonomamente il cambiamento del comportamento.

Scarica: MindDoc per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

7. Sei tu

Youper afferma di utilizzare tecniche CBT per aiutarti a superare la depressione e l’ansia. Quando ti registri, ti viene richiesto un questionario per comprendere meglio i tuoi sintomi e fornirti soluzioni.

Sviluppa un piano per te che migliora gradualmente la tua salute mentale. Il programma consiste generalmente in check-in giornalieri, monitoraggio dei sintomi e meditazioni. Queste attività, tuttavia, cambiano ogni giorno man mano che avanzi.

Youper offre una vasta libreria di attività che possono aiutarti con lavoro, stress, depressione, ansia e altri problemi. Puoi tenere traccia dei tuoi progressi e registrare facilmente le tue esperienze nell’app.

Scarica: Youper per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

8. Fioritura

Bloom valuta il tuo comportamento utilizzando una serie di domande e poi ti assegna un punteggio in base alle tue risposte. Successivamente, impiega una varietà di attività, programmi guidati e diario per aiutarti a migliorare la tua salute mentale, il che è particolarmente utile se hai a che fare con stress o ansia travolgenti.

I programmi guidati di Bloom includono pratiche di cura di sé volte ad aumentare la positività nei tuoi pensieri. Quando vuoi rilassarti, ci sono diversi video nella sezione Esplora che dovresti guardare. Inoltre, l’app riproduce un suono di sottofondo rilassante mentre sfogli il suo contenuto per un’esperienza tranquilla dal momento in cui la apri.

Come molte altre app, Bloom utilizza tecniche CBT per migliorare la tua salute mentale. Seth Gilligan, terapista clinico e autore, ha progettato i video utilizzati nell’app Bloom.

Download: Bloom per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Tratta lo stress e l’ansia con un aiuto professionale e queste app

Che tu stia affrontando ansia, depressione o stress, queste app possono aiutarti a ottenere un po’ di sollievo quando non hai accesso immediato a un terapista professionista o qualcuno di cui fidarti con cui parlare. La maggior parte delle app in questo elenco utilizza il metodo CBT, che potrebbe non funzionare per tutti. Tuttavia, puoi approfittare delle prove gratuite delle app e restare con ognuna per alcuni giorni per determinare se funziona per te.