Gli 8 migliori allenamenti contro la rabbia per quando hai bisogno di sfogarti

Che tu abbia a che fare con familiari tossici o bloccato in un ingorgo, la rabbia è una reazione che può sembrare inevitabile. Sentirsi arrabbiati è del tutto normale, ma ci sono attività fisiche che possono aiutarti ad alleviare parte di quella rabbia accumulata.

Persone diverse gestiscono la loro rabbia in modo diverso. Potresti preferire andare in palestra e sfogarti con esercizi intensi. Oppure potresti preferire calmare il tuo corpo con qualcosa di più calmante come lo yoga. Prova questi allenamenti per prendere una pausa e liberare la tua energia arrabbiata.

1. Pugilato | Campo di combattimento

L’atto fisico di prendere a pugni un sacco da boxe può aiutare a ridurre lo stress e rilasciare la tensione repressa. La parte migliore è che non devi lasciare la tua casa per prendere parte a una lezione di boxe che ti fa arrabbiare. Tutto quello che devi fare è unirti al miglior programma di boxe a casa, FightCamp ! FightCamp è una palestra di boxe casalinga specializzata che si collega a un’app complementare e quindi tiene traccia dei tuoi progressi di boxe.

Ci sono due pacchetti tra cui scegliere: uno che include solo i punch tracker essenziali e un altro che include anche un sacco da boxe. Nel complesso, il programma FightCamp include un’ampia varietà di allenamenti di boxe, diverse stazioni musicali da ascoltare e allenatori professionisti sempre al tuo fianco.

2. Sprint | PUMATRAC

Una camminata veloce o una corsa leggera possono aiutare a rilasciare endorfine e aiutare a gestire la rabbia. Tuttavia, a volte ciò di cui hai bisogno potrebbe essere una corsa di rabbia esplosiva! L’app PUMATRAC offre una vasta gamma di allenamenti, dalle sessioni HIIT veloci alle lezioni di allenamento della forza. Ci sono anche allenamenti di corsa in cui puoi fare una corsa guidata con un trainer virtuale.

In alternativa, puoi semplicemente iniziare a correre o fare uno sprint e l’app monitora automaticamente il ritmo medio, il ritmo attuale, la durata e le calorie bruciate. Puoi persino connetterti a Spotify in modo da poter ascoltare la tua playlist di allenamento preferita mentre corri.

Scarica: PUMATRAC per iOS | Android (gratuito)

3. Sollevamento pesi | Tempo

Quando ti senti arrabbiato, incanala la tua energia nel pompare un po’ di ferro. Puoi portare una palestra nel tuo salotto con alcune bande di resistenza o manubri. Ma Tempo fa un ulteriore passo avanti rendendo intelligente la tua palestra di casa. Tempo è una delle migliori attrezzature per la palestra domestica intelligente, in quanto combina pesi intelligenti con sensori 3D per aiutarti a perfezionare la tua forma e le tecniche di allenamento con i pesi.

Hai alcune opzioni quando si tratta di pacchetti Tempo. Tempo Move, ad esempio, è perfetto per la vita in appartamento perché include un piccolo spazio per riporre i pesi e un sensore AI portatile. Tuttavia, puoi acquistare accessori aggiuntivi per gli esercizi, come una panca, uno squat rack, un kettlebell e un foam roller.

4. HIIT | HIIT Down Dog

L’HIIT, l’allenamento a intervalli ad alta intensità, è un tipo di allenamento che consiste in intensi periodi di esercizio seguiti da brevi periodi di riposo. Questo stile di allenamento è l’ideale se vuoi eliminare rapidamente la rabbia! L’app HIIT Down Dog ti consente di personalizzare il tuo allenamento HIIT esattamente a tuo piacimento.

Ci sono così tante opzioni tra cui scegliere sull’app, incluso il tipo di pratica, il livello di forma fisica, il modello video, il narratore vocale e persino la musica. Inoltre, puoi impostare livelli di intensità separati per il core, la parte superiore del corpo e altri gruppi muscolari. Quindi, se vuoi evitare esercizi per le braccia come le flessioni, puoi regolare di conseguenza l’intensità della parte superiore del corpo.

Scarica: HIIT Down Dog per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Respirazione | Respirare

La respirazione profonda può aiutarti a distogliere l’attenzione dalla causa della tua rabbia e calmare le tue emozioni. Se sei un principiante del respiro, puoi utilizzare l’app Breathwork per aiutarti ad apprendere esercizi e tecniche di respirazione e monitorare i tuoi progressi.

L’app offre tre metodi di respirazione: Equal Breathing, Box Breathing e 4-7-8 Breathing. Inoltre, puoi persino creare i tuoi schemi di respirazione personalizzati. Gli esercizi di respirazione sono semplici e puoi scegliere la durata ideale. Puoi anche scegliere il narratore o i suoni della natura da incorporare nell’esperienza.

Scarica: Respira per iOS | Android (acquisti in-app gratuiti disponibili)

6. Meditare | Nucleo

È vero che puoi usare la meditazione come un modo efficace per affrontare emozioni forti come la rabbia. Infatti, secondo uno studio pubblicato su PubMed , la meditazione può migliorare il tuo umore e diminuire la tendenza a soffermarsi sulla rabbia. Core è un istruttore di meditazione portatile intelligente che utilizza vibrazioni delicate e sensori ECG per migliorare la tua concentrazione e migliorare la tua esperienza di meditazione.

Per iniziare a utilizzare Core, connettiti semplicemente all’app complementare e prova la tua prima sessione di meditazione. Da lì, l’app tiene traccia dei tuoi progressi e mostra quanto sei stato calmo e concentrato durante ogni meditazione. Il dispositivo Core è abbastanza piccolo da stare comodamente nelle tue mani e ha un’area ECG dedicata per posizionare entrambi i pollici.

7. Tai Chi | Allenatore di Tai Chi

Una pratica mente-corpo come il Tai Chi è un modo gentile per lasciar andare la rabbia indesiderata. Se vuoi imparare il Tai Chi usando il tuo smartphone, l’app Tai Chi Trainer rende facile e pratico imparare 42 movimenti del Tai Chi. Ogni movimento include una dimostrazione animata che puoi ingrandire e rimpicciolire, ruotare di 360 gradi e persino rallentare e accelerare.

I movimenti sono divisi in quattro parti. La parte 1, che comprende i primi 10 movimenti, è completamente gratuita. Qui imparerai mosse di base come la forma iniziale e la forma a frusta singola. Dovrai pagare per sbloccare le altre tre parti e imparare il resto delle mosse.

Download: Tai Chi Trainer per Android (disponibili acquisti in-app gratuiti)

8. Yoga | Yogi Fi

Invece di trattenere i tuoi sentimenti di rabbia, una pratica mente-corpo come lo yoga ti aiuta a lasciarli andare e rilasciarli. Quando vuoi ottenere tutti i benefici dalle tue sessioni di yoga, YogiFi è l’attrezzo perfetto per l’allenamento. YogiFi è un tappetino da yoga intelligente e basato sull’intelligenza artificiale che è quasi come avere un guru dello yoga personale al tuo fianco.

Il tappetino intelligente è dotato di rilevamento della postura, conteggio delle ripetizioni e lezioni guidate. Fondamentalmente, tutto ciò che devi fare è connetterti all’app complementare utilizzando il tuo telefono cellulare o il tablet gratuito che ottieni con Gen 2 Pro. L’app ti fornisce quindi un feedback in tempo reale mentre fai le tue sessioni di yoga e tiene traccia della cronologia delle tue attività.

Scarica un po’ di vapore con l’esercizio e la consapevolezza

È del tutto normale sentirsi arrabbiati a volte. Tuttavia, se trovi difficile gestire la tua rabbia, ci sono diversi esercizi che possono aiutarti. Da esercizi intensi come lo sprint e la boxe a pratiche leggere come la meditazione e il Tai Chi, questi esercizi sono modi efficaci per riportarti all’equilibrio quando ti senti arrabbiato.