Affrontare lo stress della pancia e ottenere un girovita più sano

Lo stress ha sempre un impatto sulla nostra salute mentale oltre che fisica, e la pancia da stress è una di queste conseguenze del preoccuparsi troppo. Questo persistente aumento di peso intorno alla parte centrale, comunemente noto come “pancia da stress”, ha un impatto negativo sul nostro aspetto fisico e presenta anche rischi per la salute.

La buona notizia è che le pance stressate possono essere superate e si può ottenere un girovita più sano comprendendo le cause sottostanti e adottando soluzioni di successo.

Cos’è la pancia da stress?

Secondo la ricerca, lo stress può provocare ulteriore grasso della pancia. Questa “pancia da stress” è associata a una serie di gravi problemi di salute, come un aumento del rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e difficoltà respiratorie.

Mentre ci sono una varietà di fattori che potrebbero contribuire al grasso della pancia, comprese le ragioni ereditarie, una pancia da stress è causata principalmente dalle azioni dell’ormone cortisolo.

Il cortisolo innesca la risposta di lotta o fuga insieme ad altri ormoni. Ad esempio, durante una crisi, la risposta allo stress rallenta i processi biologici non importanti in modo che tu possa concentrarti sul pericolo. Dopo che la minaccia è passata, tutto torna alla normalità.

Tuttavia, durante lunghi periodi di stress, la pressione sanguigna, la glicemia e il cortisolo, l’ormone dello stress, aumentano. Si ritiene che elevati livelli di cortisolo a lungo termine siano direttamente associati all’obesità addominale. Lo stress a breve termine può anche portare al grasso della pancia, ma le persone che sono sempre sotto pressione e stressate sono più inclini a sperimentarlo.

Le persone stressate hanno difficoltà a concentrarsi sulle attività quotidiane e a dormire. La privazione del sonno a lungo termine rallenta il metabolismo del tuo corpo e gli impedisce di bruciare i grassi.

Inoltre, lo stress può portare a inattività e pigrizia. Le persone stressate sono spesso troppo stanche per impegnarsi in un’attività fisica, il che impedisce loro di ridurre il peso guadagnato dall’eccesso di cibo.

Come sbarazzarsi dello stress della pancia

La gestione di uno squilibrio di cortisolo che si traduce in una pancia stressata richiede tempo, nonostante il fatto che potresti voler cercare una soluzione rapida per la tua pancia stressata. Sforzati di passare a uno stile di vita sostenibile.

Ecco alcuni modi per sbarazzarsi della pancia da stress:

1) Allenati regolarmente

Per cominciare, l’esercizio fisico è fantastico per elevare il tuo umore. Inoltre, può aiutare nella riduzione del grasso viscerale, il tessuto adiposo sotto la parete addominale.

L’esercizio riduce con successo il rischio di contrarre problemi di salute più gravi aiutandoti a perdere grasso viscerale. Scegli un esercizio antistress che ti piaccia e che ti sembri sostenibile, se vuoi ottenere i migliori risultati.

2) Riduci l’alcol

Il consumo di alcol può sembrare rilassante e di sollievo al momento, ma questi sentimenti sono tipicamente fugaci.

Bere molto è solitamente controproducente se il tuo obiettivo è perdere la pancia dello stress. Le bevande alcoliche non sono solo ricche di calorie, ma il tuo corpo consuma anche l’alcol prima di consumare il grasso.

3) Dai la priorità al sonno

Dedica 7-9 ore ogni notte a dormire bene la notte . Dormire a sufficienza favorisce un metabolismo sano e la gestione del peso mentre aiuta nella regolazione degli ormoni, compreso il cortisolo.

Per migliorare la qualità del tuo sonno, rendi il tuo ambiente favorevole al sonno, crea una routine del sonno regolare e impegnati in esercizi di rilassamento prima di andare a letto.

4) Mangia cibi ricchi di fibre

Potresti incontrare problemi digestivi come indigestione o stitichezza mentre sei sotto stress. Assicurati di assumere abbastanza fibre ogni giorno perché possono favorire una buona digestione.

Se in genere non consumi molta fibra, aumentare bruscamente il consumo potrebbe causare gas o gonfiore. Assicurati di incorporarlo gradualmente nella tua dieta.

5) Concediti la cura di te stesso

Anche se potresti non essere in grado di eliminare completamente lo stress dalla tua vita, la cura di te stesso può comunque aiutarti ad affrontarlo. Pertanto, è fondamentale dedicare del tempo ogni giorno a se stessi.

Riproduci la tua canzone preferita, prendi un libro che volevi leggere o goditi una tazza di tè caldo. Socializzare è un altro fantastico modo per prenderti cura di te stesso perché può aiutarti a dimenticare lo stress.

Sebbene la pancia da stress non richieda sempre cure mediche, può avere conseguenze a lungo termine. Se hai difficoltà a perdere peso e hai a che fare con sintomi di preoccupazione, depressione, problemi digestivi o affaticamento, consulta un medico.