Desensibilizzazione sistematica: uno strumento che può allontanare le tue paure

La desensibilizzazione sistematica è una tecnica collaudata per affrontare le paure, in particolare le fobie. In questa procedura, ci esponiamo lentamente alle nostre paure in un modo che non suscita una risposta di paura. Funziona praticamente per tutti i tipi di paure, ma richiede un forte senso di impegno per superare le fobie.

In teoria, questo sembra abbastanza semplice. In realtà, può essere un processo complesso e lungo. Ci sono molte variabili da considerare, inclusa la consapevolezza dei propri segnali di disagio. Lavorare con un professionista è estremamente utile poiché ti aiutano a guidare nelle fasi iniziali. Questo può fare molta differenza mentre ti muovi gradualmente verso l’affrontare le tue paure.

Che cos’è la terapia di desensibilizzazione sistematica?

La desensibilizzazione sistematica è una componente essenziale della terapia espositiva. Esistono generalmente due modi per superare le paure: il primo è la desensibilizzazione sistematica. Un individuo procede passo dopo passo per abbattere lentamente la paura. Il secondo è l’alluvione, in cui gli individui si tuffano per imparare che possono gestire l’estremo. La maggior parte delle persone preferisce utilizzare il primo metodo.

Quindi, qual è l’obiettivo fondamentale della desensibilizzazione sistematica? Significa sostituire la tua risposta timorosa con una più rilassata. Possiamo sviluppare fobie per molte ragioni. Uno dei più comuni è l’esperienza passata con l’oggetto temuto.

L’idea alla base dell’azione verso la causa della paura è quella di rompere lentamente l’associazione tra te e l’oggetto temuto. La maggior parte di noi ha certe paure, ma utilizzando questo metodo è possibile ottenere un maggiore controllo.

Quali sono le fasi della desensibilizzazione sistematica?

Le fasi della desensibilizzazione possono essere meglio comprese con un esempio. Immaginiamo che tu sia un dipendente affetto da ansia sociale. Quando pensi di andare a una riunione, hai la sensazione che commetterai un errore e tutti ti giudicheranno. Eviti di parlare durante la riunione, anche se hai un punto valido da sottolineare.

Quando lavori con un professionista della salute mentale, ti insegneranno prima le tecniche di rilassamento e ti forniranno determinati strumenti. Questo è un passaggio essenziale poiché non ti calmerai automaticamente di fronte alle paure. Quindi, ti aiutano a creare una scala delle preoccupazioni e a classificare le tue paure: cosa è leggermente difficile e cosa trovano estremamente difficile da superare?

Il primo passo può variare da persona a persona. Per te potrebbe significare fare pratica con i saluti, mentre per altri potrebbe essere esprimere la propria opinione. Continui a praticare il primo passo finché non ti senti a tuo agio.

Man mano che ti senti più a tuo agio nel salutare gli altri, passi al passaggio successivo nella gerarchia. In tutti i passaggi, continui a impegnarti nella respirazione profonda e negli esercizi di rilassamento. L’obiettivo finale di questa scala è diventare relativamente più a proprio agio nelle riunioni.

I trattamenti personalizzati funzionano meglio, poiché puoi prenderti il ​​tuo tempo per affrontare le tue paure e nessuno ti costringerà a passare al livello successivo. La cosa migliore di questa tecnica è che puoi creare una scala per quasi tutto ciò che temi e affrontarla al tuo ritmo. Alleni il tuo cervello per affrontare meglio il tuo oggetto temuto e ottenere un nuovo senso di libertà.

Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.

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