Lo studio suggerisce che il Tai Chi è migliore dell’esercizio aerobico per abbassare la pressione sanguigna

Secondo un recente studio , il Tai Chi, un’antica arte marziale cinese, abbassa la pressione sanguigna in modo più efficace rispetto ad altri tipi di esercizi come salire le scale o camminare a ritmo sostenuto. Per un anno, i ricercatori cinesi hanno esaminato due gruppi di partecipanti con ipertensione arteriosa: uno praticava le arti marziali cinesi e l’altro praticava esercizi aerobici.

Gli autori dello studio sostengono che i loro risultati, pubblicati sul JAMA Network Open Journal, dovrebbero convincere i professionisti medici a sostenere le arti marziali moderate come mezzo per prevenire le malattie cardiache nei soggetti con pressione alta.

Come è stato condotto lo studio?

Lo studio ha incluso 349 individui, il 51,5% dei quali erano donne, a cui era stata diagnosticata la preipertensione e sono stati randomizzati al gruppo di esercizi aerobici o al gruppo di tai chi. Durante un periodo di 12 mesi, entrambi i gruppi si sono impegnati in quattro sessioni settimanali supervisionate di 60 minuti.

Gli interventi di esercizio aerobico comprendevano jogging, ciclismo, camminata veloce e salire le scale. Il gruppo del Tai Chi praticava il Tai Chi in stile Yang, che consiste di 24 movimenti o forme standard. Al basale, a sei e dodici mesi, è stata misurata la pressione sanguigna. L’endpoint principale era la variazione media della pressione sistolica dal basale a 12 mesi, misurata mentre si camminava e in ufficio.

Alla fine della ricerca, la pressione sanguigna era entro il range normale nel 21,8% dei soggetti del gruppo Tai Chi e nel 15,6% del gruppo che faceva esercizio aerobico senza farmaci. Nel gruppo del Tai Chi, un numero inferiore di pazienti presentava ipertensione avanzata (12,0% contro 17,7%) rispetto al gruppo dell’esercizio aerobico .

Cos’è il Tai Chi?

Il Tai Chi è un’antica arte marziale cinese che ha guadagnato popolarità come una sorta di meditazione e allenamento mente-corpo. Le sue radici affondano nella medicina tradizionale cinese e nella filosofia taoista, che risalgono all’antica Cina.

Caratteristiche principali

Questa pratica è nota per i suoi movimenti lenti e metodici che passano senza soluzione di continuità da una posizione a quella successiva. Questi movimenti, che sono spesso continui e circolari, incoraggiano l’equilibrio, la flessibilità e la calma.

Questa pratica pone una forte enfasi sulla relazione che esiste tra la mente e il corpo. I praticanti enfatizzano lo sviluppo di una consapevolezza interna, vivendo nel momento presente e sincronizzando i propri movimenti con il respiro.

Questa pratica include aspetti della meditazione che promuovono uno stato mentale rilassato e concentrato. Le persone che partecipano alla tecnica, a volte chiamata “meditazione in movimento”, eseguono una serie di movimenti fluidi prestando molta attenzione.

Questa pratica incorpora molto spostamento del peso e camminata deliberata nelle sue routine, che possono migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Per questo motivo, questa pratica cinese è molto utile per gli anziani e per chiunque cerchi di migliorare la propria stabilità.

La pratica regolare è stata collegata a molti vantaggi per la salute, come una maggiore chiarezza mentale, livelli di stress inferiori, maggiore flessibilità, migliore salute cardiovascolare e un senso generale di benessere.

Questi risultati mostrano chiaramente che questa pratica cinese può essere molto utile nel ridurre l’eccitabilità simpatica e offrire un trattamento primario alle persone preipertensive. Secondo una nuova ricerca, questa pratica potrebbe essere un’opzione più vantaggiosa per controllare la pressione alta rispetto alle attività aerobiche standard, soprattutto per le persone con preipertensione.

Sono necessarie ricerche future per indagare a fondo i possibili vantaggi e gli impatti a lungo termine di questa pratica cinese nella gestione dell’ipertensione.