Allenamenti per distorsione alla caviglia: 6 migliori esercizi per curare velocemente la caviglia

Hai una distorsione alla caviglia? Se sì, ci sono diversi allenamenti per la distorsione alla caviglia che puoi fare per ottenere un sollievo immediato. La pratica regolare di alcuni esercizi può essere un ottimo modo per ridurre il dolore, aumentare la mobilità delle gambe e, soprattutto, curare adeguatamente le caviglie.

Tuttavia, qualsiasi tipo di esercizio riabilitativo dovrebbe essere eseguito dopo alcuni giorni di riposo per prevenire nuovi infortuni o qualsiasi tipo di complicazione.

In questo articolo abbiamo elencato alcuni degli allenamenti più semplici ma efficaci per una distorsione alla caviglia. Puoi fare questi esercizi a casa tua per recuperare velocemente dalla caviglia infortunata.

Allenamenti per distorsione alla caviglia per recuperare velocemente

# 1 Cerchio della caviglia

I cerchi alla caviglia sono uno degli allenamenti per distorsioni della caviglia più facili che aiutano ad aprire le articolazioni della caviglia rilasciando delicatamente tensione e dolore. Questo esercizio prevede di eseguire cerchi in senso orario e antiorario con la caviglia e il piede interessati.

Per farlo:

• Siediti in una posizione comoda su una sedia o un divano e assicurati che la schiena sia dritta.
• Solleva lentamente la gamba interessata e inizia a fare ampi cerchi usando il piede e la caviglia. Ruota il piede in senso orario per almeno 5 ripetizioni e ruotalo in senso antiorario.
• Esegui l’esercizio su entrambe le gambe.

# 2 Asciugamano elasticizzato

Lo stretching con l’asciugamano è uno dei migliori allenamenti da fare in caso di distorsione alla caviglia, poiché allunga le articolazioni della caviglia e allevia il dolore. Questo esercizio è semplice e può essere eseguito in qualsiasi momento. Per fare questo esercizio avrai bisogno di un asciugamano o di una fascia di resistenza.

Per farlo:

• Sedersi dritti sul pavimento con entrambe le gambe distese davanti.
• Avvolgi una fascia di resistenza o un asciugamano attorno alla pianta del piede interessato e tieni saldamente le estremità con entrambe le mani.
• Tira indietro lentamente l’asciugamano mentre muovi le dita dei piedi verso di te.
• Mantieni l’allungamento per alcuni secondi e rilascia. Non allungare eccessivamente i muscoli.

# 3 Alfabeto della caviglia

L’alfabeto della caviglia è uno degli allenamenti per distorsione della caviglia più produttivi che aiuta ad aumentare la libertà di movimento, allevia il dolore e migliora la mobilità delle caviglie. Questo semplice esercizio ti aiuta a muovere la caviglia in quasi ogni direzione.

Per farlo:

• Siediti comodamente su una sedia o un divano ed estendi la gamba verso l’esterno.
• Crea le lettere dell’alfabeto in aria usando l’alluce. Non esagerare con i movimenti se soffri di forti dolori.
• Ripeti alcune volte.

# 4 Allungamento del polpaccio in piedi

Un altro esercizio molto utile per una distorsione alla caviglia, lo stretching del polpaccio in piedi elimina delicatamente la tensione e migliora la mobilità della caviglia .

Per farlo:

• Stai dritto di fronte a un muro o a qualcosa di alto e robusto. Metti le mani su di esso per supporto all’altezza delle spalle.
• Metti la caviglia slogata un passo indietro rispetto al piede sano.
• Appoggia il tallone posteriore sul pavimento e piega lentamente il ginocchio del piede infortunato finché non senti un leggero allungamento nel polpaccio del lato slogato.
• Non allungare eccessivamente il ginocchio. Ripeti l’esercizio.

# 5 Movimento del ginocchio

L’esercizio di movimento del ginocchio può aiutare a curare la distorsione alla caviglia aumentando la gamma di movimento. È un esercizio facile ed efficace che sicuramente rafforzerà i muscoli deboli della caviglia.

Per farlo:

• Siediti dritto su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena dritta.
• Senza sollevare il piede, inizia a muovere il ginocchio da un lato all’altro. Fallo lentamente e non esagerare.
• Esegui l’esercizio per alcuni secondi e ripeti.

# 6 Sollevamento del tallone

Il sollevamento del tallone è considerato uno dei migliori allenamenti per la distorsione della caviglia perché fornisce l’estensione della caviglia e aiuta a ridurre il dolore e l’infiammazione associati a distorsioni e lesioni. Questo esercizio aumenta anche la forza muscolare e guarisce rapidamente le lesioni alla caviglia .

Per farlo:

• Stai dritto e posiziona le mani appoggiate su un muro, sullo schienale di una sedia o sul ripiano della cucina che sia alto e robusto.
• Con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle, sollevare i talloni. e mantieni la posizione per qualche secondo.
• Ritorna lentamente e ripeti l’esercizio.

Quindi, questi erano alcuni degli allenamenti per distorsione alla caviglia migliori e più facili che puoi fare per guarire velocemente la caviglia infortunata. Evita qualsiasi tipo di esercizio intenso o cardio con una distorsione alla caviglia.

Ricorda di non esagerare con questi movimenti, poiché possono causare più danni che benefici. Inoltre, se il dolore è forte e avete difficoltà a muovere le caviglie, evitate qualsiasi tipo di esercizio fisico e consultate subito un fisioterapista.

Il tuo medico può aiutarti a determinare il miglior tipo di trattamento e anche a prescrivere una terapia riabilitativa adatta alle tue esigenze.