Risolvere il mistero del russare: capire perché le persone russano così forte

Se hai mai dormito accanto a una persona che russa, potresti esserti chiesto: “Perché le persone russano?” più volte. Sebbene il russare sia un problema comune, la sua gravità e gli effetti sulla salute possono variare da persona a persona. Comprendere i fondamenti del russare – che cos’è, quando è problematico e come curarlo – può promuovere un miglioramento della salute e aiutare a sbarazzarsi di una fonte comune di problemi di sonno.

Per molti adulti, il russare è una preoccupazione persistente che impedisce loro di dormire bene la notte e spesso contribuisce a problemi di salute più gravi in ​​seguito. Diamo un’occhiata e capiamo perché le persone russano.

Perché le persone russano così forte?

Il russamento cronico può essere dannoso per le persone che vivono con te, oltre a influire sul sonno, sulla salute e sul benessere generale. Sia il russatore che il suo compagno di sonno possono trovarlo fastidioso, imbarazzante e frustrante. In questo articolo esamineremo le cause del russamento rumoroso e offriremo consigli su come evitarlo e su come dormire accanto a qualcuno che russa.

Quando le vie aeree alla bocca e al naso sono parzialmente ostruite mentre dormi, si verifica il russamento. Ci sono una serie di cause per cui le persone russano, tra cui:

1) Ostruzioni nasali

Congestione o allergie possono ostruire i passaggi nasali, che possono provocare il russare.

2) Obesità

Portare in giro troppo grasso corporeo può provocare un accumulo di grasso nel collo, che può restringere le vie respiratorie e indurre a russare.

3) Età

Man mano che invecchiamo, i muscoli della nostra gola si indeboliscono e possono collassare mentre dormiamo, provocando il russamento.

4) Posizione per dormire

Il russamento può essere provocato dormendo sulla schiena, il che può far cadere la lingua e il palato molle nella parte posteriore della gola.

5) Alcol e sedativi

I sedativi e l’alcol hanno entrambi la capacità di rilassare i muscoli della gola, che possono causare russamento.

Come fermare il russare di qualcuno?

Il forte russare del tuo compagno di letto potrebbe renderti difficile dormire, il che può renderti stanco e irritabile. I seguenti passaggi possono essere adottati per prevenire il russare:

1) Modifica della posizione per dormire

Incoraggia il tuo compagno di letto a passare dalla sua parte se russa mentre è sdraiato sulla schiena.

2) Perdere peso

Se il tuo compagno di letto è obeso, esortalo a perdere peso seguendo una dieta equilibrata ed esercitandosi frequentemente.

3) Cancellare i passaggi nasali

Incoraggia il tuo compagno di letto a usare uno spray nasale salino o ad assumere antistaminici prima di andare a letto se soffre di allergie o congestione.

4) Evitare alcol e sedativi

Incoraggia il tuo compagno di letto ad astenersi da alcol e sedativi prima di andare a dormire perché potrebbero rilassare i muscoli della gola e causare russamento.

Come dormire quando qualcuno sta russando?

Può essere difficile ottenere una buona notte di sonno se devi dormire accanto a qualcuno che russa. I seguenti consigli ti aiuteranno a dormire mentre qualcuno sta russando:

1) Usa i tappi per le orecchie

I tappi per le orecchie possono aiutarti a dormire bene la notte riducendo il rumore del russare.

2) Rumore bianco

Per aiutare a nascondere il suono del russare, utilizzare un ventilatore o un generatore di rumore bianco per generare rumore di fondo.

3) Spostati in una stanza separata

Se il russare è un problema ricorrente, pensa di dormire in una stanza separata per dormire bene la notte.

4) Prova gli esercizi di respirazione

Anche con il suono del russare in sottofondo, gli esercizi di respirazione possono aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.

Ora che sai perché le persone russano, sarà più facile capire che, in molti casi, un semplice aggiustamento dello stile di vita e un miglioramento delle routine quotidiane potrebbero ridurre la frequenza e le condizioni del russare. Le persone che russano leggermente possono sentirsi riposate quando si svegliano. Pertanto, alterare semplicemente il ritmo del sonno andando a letto prima e astenendosi dal bere, dal fumare e dai pasti abbondanti prima di notte aiuterà ad alleviare il problema.

Se sei preoccupato di poter avere un’apnea notturna non rilevata o un’altra condizione del sonno che è la fonte del tuo russare, ricordati di parlare prima con il tuo medico o consultare uno specialista del sonno prima di ricercare possibili trattamenti o rimedi per il russare.