Segni di un allenamento efficace che dimostrano che lo stai facendo bene

Un allenamento efficace non consiste solo nel sudare per due ore di fila. Deve anche essere fruttuoso. Per ottenere buoni risultati, gli esercizi devono essere pianificati in base a obiettivi ed esigenze specifiche. I risultati possono essere spesso lenti e la pazienza è importante se vuoi essere in forma.

Anche se non sei dolorante o sudato, un allenamento efficace è il tempo speso bene. Jess Brown, personal trainer, condivide la sua opinione e le esperienze avute con il suo cliente nel corso degli anni. In questo articolo ti presentiamo tre segnali di un allenamento efficace che può dare buoni risultati.

Stabilire l’obiettivo e il piano

Jess Brown, personal trainer e fondatore di The Glute Recruit, ha dichiarato:

“Ad esempio, per qualcuno che sta cercando di diventare più forte, il suo indicatore di progressione potrebbe essere la capacità di sollevare pesi più pesanti da quando ha iniziato. Per qualcuno che ha come obiettivo la perdita di peso, un indicatore di progresso potrebbe essere il fatto che i suoi vestiti gli stiano meglio”.

Se non sei sicuro del tuo piano di allenamento, è sempre una buona idea procurarti un personal trainer. L’allenamento personale potrebbe essere più costoso di un normale abbonamento a una palestra, ma può fare miracoli se vuoi ottenere il fisico dei sogni. Jess ha anche aggiunto:

“Consiglio sempre di lavorare con un personal trainer perché può indicarti la giusta direzione su quali allenamenti sono la migliore prescrizione personale per il tuo obiettivo di fitness.”

Quali sono i segnali di un allenamento efficace?

Facendo luce su ciò che rende efficace un esercizio o un allenamento, Brown ha affermato:

“Dovresti sentirti bene ed energico dopo un allenamento. L’esercizio aumenta le endorfine che sono note per aumentare l’umore e l’energia. Non dovrebbe sembrare un lavoro ingrato.

Il primo segno di un allenamento efficace è una sensazione positiva dopo la sessione. Se ti senti realizzato e motivato dopo un’ottima sessione di allenamento, significa che l’allenamento è stato fruttuoso.

Sovraccarico progressivo

Sfidare te stesso aumentando il livello di difficoltà è una delle cose più cruciali nel fitness. Aumentare i pesi durante l’allenamento con i pesi o aumentare il livello di difficoltà nel cardio è considerato sovraccarico progressivo . Marrone dice:

“Anche il minimo progresso conta come successo.”

Se riesci a metterti alla prova e ad avere successo in questi passaggi, considera che il tuo piano di allenamento sta andando bene e che il tuo allenamento è efficace.

Progresso a lungo termine

Che tu voglia costruire muscoli o perdere grasso, ci vuole tempo. Potrebbero volerci mesi e anni per ottenere quel fisico scolpito che volevi. Un allenamento efficace sarà in grado di aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi a lungo termine e darti risultati costanti. Questo è il terzo segno di un buon allenamento.

I piani di allenamento a breve termine con risultati rapidi potrebbero non essere il modo migliore per eseguire un allenamento efficace. A questo proposito Brown afferma:

“Purtroppo molti di questi programmi di allenamento mirano alle insicurezze delle persone e, inoltre, il corpo non risponde bene alle soluzioni rapide e a lungo termine può causare più danni che benefici.”

Inoltre, la sudorazione non ha nulla a che fare con la qualità della sessione di allenamento. Essere doloranti o sudati non è sicuramente tra i segni di un allenamento efficace. A questo, Brown aggiunge:

“È stato sfatato. È solo il tuo corpo che cerca di raffreddarsi.

Indranil Biswas è un nutrizionista e personal trainer con un diploma in dietetica e personal training con specializzazione in nutrizione sportiva e allenamento della forza.

Cosa ne pensi di questa storia? Raccontacelo nella sezione commenti qui sotto.