Punti laterali: cause, sintomi e soluzioni

Hai mai avvertito un dolore improvviso e acuto al bordo inferiore della cassa toracica mentre corri o fai esercizio fisico?

In questo articolo, approfondiamo cosa sia il dolore acuto sotto la gabbia toracica, esploriamo le varie teorie dietro la sua comparsa ed esaminiamo i sintomi e le cause. Forniamo anche trattamenti efficaci e strategie di prevenzione per aiutarti a goderti i tuoi allenamenti senza interruzioni.

Cos’è un punto laterale?

Viene spesso descritto come un dolore acuto sotto la cassa toracica o una sensazione di fitta sul fianco e può colpire durante varie attività come allenamenti cardio, allenamenti di forza, sport o persino salire rampe di scale.

Questo dolore persistente, localizzato sotto le costole, può rappresentare per molti un fastidio temporaneo. Diverse teorie tentano di spiegare il fenomeno delle cuciture laterali:

• Spasmi del diaframma : una teoria attribuisce tale dolore agli spasmi del diaframma e alle contrazioni involontarie del muscolo del diaframma.
• Deviazione del sangue : un’altra scuola di pensiero suggerisce che il dolore si verifica quando il sangue viene deviato lontano dal diaframma, il che richiede un apporto sanguigno sufficiente durante l’esercizio. Questa deviazione può portare a un crampo nell’area, che si manifesta come una cucitura laterale.
• Allungamento dei legamenti : l’eccessivo allungamento dei legamenti che collegano gli organi interni al diaframma è probabilmente un’altra causa che porta a un dolore acuto.
• Attrito tra i tessuti : anche l’attrito tra gli strati peritoneo parietale e viscerale del tessuto addominale è considerato una potenziale fonte di disagio.

Sintomi

Il segno distintivo di un punto laterale è un dolore acuto, crampi , sensazione di trazione o dolore su uno o entrambi i lati del corpo, in particolare nell’area in cui termina la gabbia toracica.

Occasionalmente, il dolore può irradiarsi anche alla parte superiore della spalla. Questo dolore può essere abbastanza grave da richiedere il rallentamento o l’interruzione dell’attività. Se l’attività viene interrotta, la cucitura laterale potrebbe persistere per un po’. In caso di crampi intensi, il dolore residuo può persistere per alcuni giorni.

Perché mi fa male il fianco quando corro?

Diversi fattori possono innescare la comparsa di punti laterali, facendo luce sul motivo per cui il tuo fianco potrebbe farti male quando corri o svolgi attività fisiche:

• Tempi dei pasti : consumare cibo troppo vicino all’allenamento può aumentare la probabilità di questo dolore. La digestione richiede un maggiore apporto di sangue alla zona dello stomaco, il che potrebbe portare a una riduzione del flusso sanguigno al diaframma e ad un aumento del rischio di crampi.
• Ceppo dei legamenti : attività ad alto impatto come la corsa possono sottoporre a stress i legamenti tra il diaframma e gli organi vicini, causando spasmi che provocano un caratteristico dolore acuto.
• Squilibrio elettrolitico : uno squilibrio di sodio, potassio e calcio nel sangue potrebbe contribuire a questo dolore.
• Movimento del busto : gli esercizi che prevedono la rotazione o il movimento del busto, come il nuoto, il jogging e lo sprint, hanno maggiori probabilità di innescare punti laterali.

Trattamento dei punti durante la corsa

Rallenta : se viene colpito un punto laterale, riduci il ritmo o l’intensità finché il dolore non scompare.

Respirazione profonda : pratica una respirazione profonda e controllata per rilassare il diaframma.

Massaggio o pressione : premere o massaggiare delicatamente la zona dolorante per alleviare il crampo.

Allungamento del diaframma : piegarsi in avanti per allungare il diaframma e potenzialmente alleviare lo spasmo.

Flessione dei muscoli dello stomaco : coinvolgi i muscoli dello stomaco flettendoli per ridurre il disagio.

Tecnica del grugnito : prova a grugnire mentre inspiri ed espiri per aiutare a regolare la respirazione e potenzialmente ridurre il dolore.

I punti laterali potrebbero essere compagni indesiderati durante le tue attività fisiche, ma grazie alla comprensione delle loro cause e alle tecniche di gestione efficaci, puoi continuare a perseguire i tuoi obiettivi di fitness con sicurezza.

Implementando misure preventive e facendo scelte consapevoli riguardo agli orari dei pasti, all’idratazione e alle routine di esercizio, puoi ridurre significativamente l’insorgenza del dolore e garantire un’esperienza di allenamento più piacevole e indolore.