Shuttle Run: un esercizio di allenamento a intervalli ad alta intensità

Le corse in navetta comportano la corsa tra due punti a brevi scatti di velocità, rendendole un esercizio eccellente per migliorare la velocità, l’agilità e la forma fisica generale.

L’esecuzione delle corse offre numerosi vantaggi per le persone di tutti i livelli di fitness. Che tu sia un atleta competitivo o qualcuno che cerca di migliorare la tua forma fisica, queste corse possono essere un’aggiunta preziosa alla tua routine di allenamento.

Questo articolo esplora i fattori da tenere a mente quando li si esegue e la loro rilevanza nell’allenamento CrossFit.

Vantaggi di Shuttle Run

Le corse in navetta offrono una moltitudine di vantaggi, rendendole una preziosa aggiunta a qualsiasi routine di fitness, incluso l’allenamento CrossFit. Alcuni di questi sono:

Velocità e agilità: le corse dello shuttle sono progettate per migliorare la velocità e l’agilità richiedendo rapide accelerazioni e cambi di direzione. La pratica regolare delle corse aiuta a migliorare i tempi di reazione, la coordinazione e la velocità complessiva sul campo o sul campo.

Forza della parte inferiore del corpo: i movimenti esplosivi coinvolti coinvolgono e rafforzano i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei. Questi esercizi contribuiscono a migliorare la potenza e la resistenza delle gambe.

Miglioramento generale della forma fisica: sono una forma di esercizio di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) noto per la loro efficacia nel bruciare calorie e migliorare la forma fisica cardiovascolare. Incorporare queste corse nella tua routine può migliorare la tua capacità aerobica, la resistenza muscolare e il livello generale di forma fisica.

Corsa della navetta CrossFit

L’allenamento CrossFit è noto per la sua enfasi su movimenti vari e funzionali per raggiungere la forma fisica generale. Le corse in navetta trovano posto negli allenamenti CrossFit grazie alla loro capacità di indirizzare più domini di fitness, tra cui resistenza, velocità e agilità. Gli allenamenti CrossFit spesso li incorporano in vari formati e distanze per sfidare gli atleti e promuovere una forma fisica a tutto tondo.

Variazioni

Nell’allenamento CrossFit, le corse della navetta possono essere modificate e combinate con altri esercizi per aggiungere varietà e prevenire la monotonia. Ecco alcune variazioni comunemente viste negli allenamenti CrossFit :

Sprint : esegui corse alla massima velocità, concentrandoti sull’esplosività e sul rapido cambio di direzione.

Corse per saltare: Invece di scattare, incorpora i movimenti di salto durante la corsa, che sfidano ulteriormente la coordinazione e la forza della parte inferiore del corpo.

Corse con le ginocchia alte : solleva le ginocchia più in alto a ogni passo, imitando un movimento da jogging con le ginocchia alte durante la corsa. Questa variazione migliora la mobilità dell’anca e la stabilità del core.

Incorporando queste corse nei tuoi allenamenti, puoi migliorare la velocità, l’agilità, la forza della parte inferiore del corpo e la forma fisica generale. Ricorda di iniziare a un ritmo confortevole, riscaldarti adeguatamente e rimanere idratato durante le sessioni di corsa. Con il tempo e la costanza, puoi passare a variazioni più avanzate e raccogliere i frutti di questo esercizio di allenamento a intervalli ad alta intensità.