Dovresti fare manubri power clean o clean and jerk? Ecco cosa dovresti sapere

Il power clean con manubri è un esercizio composto che aiuta a migliorare la forza complessiva.

Non solo colpisce l’intera parte inferiore del corpo, ma aiuta anche ad attivare le fibre più piccole nei gruppi muscolari. Inoltre, alcuni dei gruppi muscolari della parte superiore del corpo come gli avambracci, le spalle e persino la parte superiore della schiena sono coinvolti in questo esercizio.

Il più delle volte, i sollevatori di pesi olimpici usano il power clean del bilanciere o del manubrio per migliorare la loro forza per eseguire meglio lo snatch e il clean & jerk.

Come eseguire il power clean con i manubri?

• Inizia tenendo i piedi alla larghezza delle spalle.
• Tieni un manubrio in ogni mano con una presa prona (i palmi rivolti verso il corpo).
• Tieni le braccia tese e tieni le ginocchia leggermente piegate.
• Mantieni la schiena dritta e la colonna vertebrale neutra mentre i fianchi sono abbassati e le ginocchia piegate.
• Assicurati che il tuo petto sia sollevato.
• Per eseguire l’esercizio, estendi i fianchi, le ginocchia e le caviglie mentre alzi le spalle e spingi i manubri verso l’alto.
• Mentre sei in movimento, tieni i manubri vicino al corpo e usa lo slancio per sollevarli.
• Quando i manubri sono quasi all’altezza delle spalle, ruota rapidamente i gomiti sotto i pesi.
• Tieni i manubri sulle spalle. I palmi dovrebbero essere rivolti verso l’alto e i gomiti rivolti in avanti.
• Abbassa lentamente i manubri per tornare costantemente alla posizione di partenza.
• Abbassa i fianchi e piega le ginocchia mentre permetti ai manubri di scendere sotto controllo.
• Ripeti l’esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.

È importante notare che il power clean con manubri è un esercizio avanzato che richiede tecnica e forza adeguate.

Se sei nuovo nel sollevamento pesi o non sei sicuro della tua forma, ti consigliamo di chiedere consiglio a un professionista del fitness qualificato per assicurarti di eseguire l’esercizio in modo sicuro ed efficace.

Differenza tra power clean e clean e jerk

Il power clean con manubri e il clean and jerk sono due distinti esercizi di sollevamento pesi che vengono spesso eseguiti nello sport del sollevamento pesi olimpico .

Sebbene condividano alcune somiglianze, ci sono alcune differenze fondamentali tra i due a parte le loro tecniche, che sono menzionate di seguito:

Muscoli mirati

Potenza pulita

Il power clean colpisce principalmente i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Impegna anche i muscoli della parte superiore del corpo, come le spalle, la parte superiore della schiena e gli avambracci.

Pulito e coglione

Il clean and jerk coinvolge gruppi muscolari simili a quelli del power clean, ma incorpora anche muscoli aggiuntivi della parte superiore del corpo nella fase jerk, come i tricipiti, il torace e il core.

Peso sollevato

Potenza pulita

Il power clean consente al sollevatore di gestire tipicamente pesi più pesanti rispetto al clean and jerk. Poiché il sollevatore afferra il bilanciere in una posizione più alta, è necessaria una forza complessiva inferiore.

Pulito e coglione

Il clean and jerk comporta il sollevamento del bilanciere in una posizione di squat più profonda, che richiede più forza e flessibilità. Di conseguenza, i pesi sollevati nel clean and jerk sono generalmente più pesanti di quelli nel power clean.

Aspetto competitivo

Potenza pulita

Il power clean viene spesso eseguito come esercizio autonomo per sviluppare potenza e forza esplosiva. È comunemente usato nei programmi di forza e condizionamento per gli atleti in vari sport.

Pulito e coglione

Il clean and jerk è uno dei due sollevamenti competitivi nel sollevamento pesi olimpico. Viene eseguito come parte di una sequenza di due sollevamenti, insieme allo snatch, nelle gare di sollevamento pesi. Il clean and jerk mette in mostra la forza, la tecnica e la potenza di un sollevatore.

È importante notare che entrambi gli esercizi richiedono una tecnica adeguata e devono essere appresi sotto la guida di un allenatore o istruttore qualificato.

Inoltre, il clean and jerk è un movimento più avanzato e tecnico rispetto al power clean con i manubri e richiede un livello più elevato di abilità e allenamento.