Strategie di auto-aiuto per una migliore salute mentale

Le strategie di auto-aiuto possono essere preziose per aiutarci a gestire le nostre emozioni e ritrovare un senso di stabilità.

Molti di noi sperimentano un disagio emotivo e affrontare sfide travolgenti può rendere difficile far fronte. Mentre la ricerca di un aiuto professionale è essenziale quando l’angoscia diventa troppo da gestire, ci sono momenti in cui il supporto esterno potrebbe non essere prontamente disponibile

Strategie di auto-aiuto da considerare

Tecnica di messa a terra

La tecnica del grounding è un potente strumento di auto-aiuto per riportarci al momento presente quando ci sentiamo disorientati o distaccati dalla realtà.

Implica deliberatamente ancorare la nostra attenzione nel qui e ora coinvolgendo i nostri sensi. Per utilizzare la tecnica 5,4,3,2,1:

• Identifica cinque cose che puoi vedere intorno a te (per esempio, cinque oggetti rossi nella stanza).
• Riconosci quattro suoni che puoi sentire nel tuo ambiente (ad esempio, il ronzio del ventilatore o il cinguettio degli uccelli).
• Tocca tre diversi oggetti o superfici per sentirne la consistenza (ad esempio, la superficie della sedia).
• Identifica due cose che puoi annusare (ad esempio, profumi di cibo o profumo).
• Fai un respiro lento e profondo.

Se l’angoscia persiste, ripeti questi passaggi finché non provi un po’ di sollievo. Le tecniche di radicamento possono essere utili in situazioni che comportano traumi , ansia, panico, dissociazione , paura eccessiva o preoccupazione.

Tecnica di respirazione ritmica

La mente e il corpo sono strettamente collegati e i cambiamenti nel nostro stato mentale possono influenzare la nostra fisiologia.

Ad esempio, l’ansia porta spesso all’iperventilazione o alla respirazione superficiale. Per contrastare ciò, praticare la respirazione ritmica può contribuire a determinare cambiamenti favorevoli nelle nostre esperienze emotive.

Segui questi passi:

• Siediti con una postura diritta e rilassata.
• Inspira lentamente attraverso il naso per quattro secondi, permettendo al respiro di riempire la parte inferiore della pancia.
• Trattieni il respiro per uno o due secondi.
• Espira lentamente attraverso la bocca per circa quattro secondi.
• Ripeti l’esercizio da cinque a dieci volte inizialmente, aumentando gradualmente la durata nel tempo.

Praticare la respirazione ritmica per 10-15 minuti al giorno può essere utile per il benessere generale.

Tecnica del time-out

Durante intense esperienze emotive, può sembrare che i nostri pensieri e le nostre azioni siano fuori controllo, portando a conseguenze comportamentali indesiderate.

Questa tecnica di auto-aiuto ci consente di allontanarci da ambienti angoscianti e ritrovare la calma.

Segui questi passi:

• Riconoscere i fattori scatenanti e le situazioni che portano a emozioni intense.
• Rimuovi fisicamente te stesso dall’ambiente stressante (informa gli altri delle tue intenzioni e del tempo di ritorno previsto).
• Usa questo timeout per calmarti, non per continuare a impegnarti con i fattori scatenanti.
• Se le emozioni vengono riattivate al ritorno, ripetere l’esercizio.

Abbracciare strategie e tecniche di auto-aiuto per la salute mentale consente alle persone di assumere un ruolo attivo nel loro benessere.

Sebbene le suddette pratiche non sostituiscano il trattamento professionale, possono integrare in modo significativo gli interventi terapeutici e contribuire a una mentalità più equilibrata, resiliente e positiva.

Incorporando strategie di auto-aiuto nella loro vita quotidiana, puoi intraprendere un viaggio alla scoperta di te stesso e alla crescita personale, che alla fine porterà a una migliore salute mentale e una vita più appagante.