Scolpire una parte superiore del corpo forte: elementi essenziali per l’allenamento di schiena e bicipiti

Un allenamento per schiena e bicipiti aiuta a ottenere una schiena forte e scolpita. Puoi sviluppare un corpo più equilibrato, migliorare la postura e aumentare la forza generale concentrandoti sui gruppi muscolari della schiena e dei bicipiti.

Avere un buon V-taper e grandi trappole dimostra la tua dedizione all’allenamento. Inoltre, la tua schiena ti aiuta a mantenere una buona postura e molte lesioni e malattie comuni possono essere collegate alla debolezza della schiena.

I fondamenti degli esercizi per schiena e bicipiti, incluso un allenamento per schiena e bicipiti, saranno trattati in questo articolo.

Perché dovresti lavorare insieme schiena e bicipiti?

La combinazione di esercizi per la schiena e per i bicipiti è una buona tecnica per sviluppare una parte superiore del corpo potente e uniformemente proporzionata. Poiché questi due gruppi muscolari sono anatomicamente collegati e complementari l’uno all’altro, vengono spesso lavorati insieme in un unico allenamento.

In primo luogo, numerosi esercizi per la schiena come pull-up, rematori e lat pulldown coinvolgono i bicipiti. I tuoi bicipiti assistono il movimento quando fai questi allenamenti come muscoli secondari. Ciò indica che puoi allenare entrambi i gruppi muscolari in modo più efficace ed efficiente allenando contemporaneamente la schiena e i bicipiti.

E in secondo luogo, mantenere una postura eccellente ed evitare il mal di schiena sono entrambi molto aiutati dai muscoli della schiena. Rafforzando i muscoli che sostengono la colonna vertebrale attraverso l’esercizio, puoi ridurre il rischio di soffrire di mal di schiena o lesioni.

D’altra parte, i bicipiti vengono utilizzati per numerose attività comuni tra cui sollevare e trasportare oggetti. Puoi eseguire questi movimenti più facilmente ed efficacemente rafforzando questi muscoli.

Miglior allenamento per schiena e bicipiti

Sebbene non esista una regola ferrea che imponga allenamenti per schiena e bicipiti insieme, c’è una logica nel combinare questi due gruppi muscolari che ti consentono di tirare estremamente forte.

L’anatomia dei muscoli della schiena e del bicipite deve essere compresa prima di iniziare l’allenamento. Il latissimus dorsi, i romboidi e il trapezio sono tra i muscoli della schiena; il bicipite brachiale e il brachiale sono tra i muscoli bicipiti. Un allenamento per schiena e bicipiti dovrebbe mirare a ciascuno di questi gruppi muscolari.

Ecco come puoi iniziare con alcuni fantastici esercizi per la schiena e i bicipiti:

• Pull-up- 3×10
• File di cavi seduti – 3×12
• Riccioli con bilanciere – 3×12
• Pulldown con presa inversa- 3×12
• Riccioli a martello- 3×10
• Pulldown a braccio dritto- 3×12

Con almeno un giorno di recupero in mezzo, questo programma di esercizi dovrebbe essere svolto due volte a settimana.

Allenamento con manubri schiena e bicipiti

Ecco un allenamento per schiena e bicipiti che puoi provare se preferisci usare i manubri piuttosto che le macchine:

• Righe piegate – 3×10
• Curl bicipiti alternati – 3×12
• Righe con un braccio – 3×10
• Riccioli a martello – 3×12
• Pull-over con manubri – 3×10
• Riccioli per concentrazione – 3×12

Allenamento schiena e bicipiti per le donne

Gli esercizi per la schiena e i bicipiti ti aiuteranno a costruire una parte superiore del corpo forte se sei una donna che vuole modellare quel fisico. Le donne evitano spesso questi allenamenti perché pensano che le faranno sembrare grasse, ma questo è un errore comune. È improbabile che tu cresca involontariamente eccessivamente grande perché costruire muscoli richiede tempo e lavoro.

Le donne possono incorporare i seguenti esercizi per la schiena e i bicipiti nel loro allenamento:

• Lat pulldown – 3×12
• Trazioni assistite – 3×10
• Righe con manubri – 3×12
• Riccioli bicipiti – 3×12
• Riccioli a martello – 3×12
• Mosche inverse – 3 × 10

Includere un allenamento per schiena e bicipiti nella tua routine ti aiuterà a sviluppare un fisico più equilibrato. Molte persone spesso trascurano i muscoli della schiena a favore dell’allenamento del petto e delle braccia. Ne possono derivare squilibri muscolari e una cattiva postura.

Puoi assicurarti di costruire un corpo equilibrato e proporzionato integrando gli allenamenti per schiena e bicipiti nel tuo regime di allenamento.