Sandbag Workout: il modo migliore per costruire muscoli e bruciare i grassi

Un allenamento con i sacchi di sabbia è un’ottima tecnica per sviluppare forza e resistenza riducendo al contempo il grasso corporeo.

Sebbene i bilancieri siano strumenti eccellenti per aumentare la forza, non sono gli unici. L’allenamento con il sacco di sabbia è un’aggiunta molto apprezzata alla famiglia dell’allenamento della forza. I sacchi di sabbia sono esattamente come suonano. I sacchi di sabbia sono disponibili in una varietà di forme, misure e pesi a seconda dell’uso previsto.

L’allenamento sulla sabbia, creato per coinvolgere tutti i muscoli del tuo corpo, utilizza esercizi a corpo libero e una borsa pesante per allenare spalle, schiena, petto e gambe, mettendo a dura prova cuore e polmoni e aumentando forza, dimensioni e resistenza.

Esercizi da includere nell’allenamento sandbag

Se non hai mai usato un sacchetto di sabbia prima, potrebbe sembrare spaventoso. Alla fine, gli allenamenti con i sacchi di sabbia sono accessibili a persone di tutte le età e livelli di fitness, sono semplici da imparare e divertenti da eseguire.

Ecco alcuni semplici esercizi con i sacchi di sabbia da provare:

1) Squat con sacchi di sabbia

Gli squat con un sacco di sabbia sono un esercizio fantastico per rafforzare la parte inferiore del corpo e migliorare la forma fisica generale. Ecco come eseguire gli squat con i sacchi di sabbia:

• Iniziando, posiziona il sacchetto di sabbia davanti al petto stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Tieni il petto alto e la schiena dritta mentre inclini il corpo verso il basso, piegando le ginocchia e le anche.
• Mantieni una posizione con i talloni con le ginocchia allineate con le dita dei piedi.
• Fermati un attimo dopo aver continuato ad accovacciarti finché le cosce non sono parallele al pavimento.
• Per raddrizzare le gambe e tornare alla posizione di partenza, spingi verso l’alto attraverso i talloni.

2) Affondi con sacchi di sabbia

Il difficile allenamento degli affondi con sacchi di sabbia aiuta a rafforzare, stabilizzare e bilanciare la parte inferiore del corpo. Per eseguire affondi con sacchi di sabbia, attenersi alla seguente procedura:

• Tieni il sacchetto di sabbia con entrambe le mani davanti al petto per iniziare.
• Con entrambe le ginocchia piegate e il ginocchio posteriore abbassato a terra, avanza con un piede.
• Assicurati che il ginocchio posteriore sia sospeso appena sopra il pavimento e mantieni il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia.
• Torna alla posizione di partenza spingendo il piede anteriore.
• Ripeti dall’altra parte per il numero desiderato di ripetizioni.
• È fondamentale mantenere una forma corretta quando si eseguono affondi con sacchi di sabbia per prevenire lesioni e ottenere il massimo dall’esercizio. Durante tutto il movimento, mantieni i muscoli centrali impegnati, la schiena dritta e il petto in alto.

3) Righe piegate di sacchi di sabbia

Esercizi come le file piegate con sacchi di sabbia sono eccellenti per rafforzare la parte superiore del corpo e migliorare la postura. Le file piegate del sacco di sabbia dovrebbero essere fatte come segue:

• Inizia tenendo il sacchetto di sabbia davanti a te con entrambe le mani mentre sei in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta, piegati in avanti sui fianchi.
• Mentre abbassi il sacco di sabbia, tieni i gomiti vicini al corpo.
• Al culmine del movimento, stringi le scapole mentre tiri il sacchetto di sabbia verso il petto.

Come prepararsi per l’allenamento con i sacchi di sabbia?

È ora di iniziare a utilizzare alcuni dei migliori esercizi con i sacchi di sabbia che ora conosci. Oltre ad essere adatti per l’uso all’aperto oa casa propria, gli allenamenti con i sacchi di sabbia possono essere eseguiti in palestra. Per iniziare, considera i seguenti consigli:

Inizia con una borsa leggera: se non ti sei mai allenato con un sacchetto di sabbia prima, inizia con una borsa più leggera e fatti strada. Circa 10-20 kg è un buon peso iniziale.

Usa una buona tecnica: come con qualsiasi esercizio, evitare infortuni e ottenere il massimo dal tuo allenamento richiede una forma adeguata. Durante l’allenamento con il sacco di sabbia, assicurati di stare seduto dritto e di usare i muscoli centrali.

Mescola: cambia i tuoi esercizi con il sacco di sabbia per evitare di annoiarti e per spingere il tuo corpo. Prova diverse versioni, regola le ripetizioni e le serie e incorpora esercizi aggiuntivi come flessioni o plank.

Mantieni il tuo track record: registra il peso che usi, il numero di ripetizioni e serie e il numero totale di ripetizioni. Dovresti essere in grado di sollevare più peso e completare più ripetizioni con la pratica.

Gli allenamenti con i sacchi di sabbia sono un ottimo approccio per aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi. Puoi dare al tuo corpo nuove ed entusiasmanti sfide includendo esercizi con sacchi di sabbia nel tuo regime di allenamento e aumentando progressivamente il peso.

Per ottenere i migliori risultati, ricorda di utilizzare una forma perfetta, variare i tuoi esercizi e monitorare i tuoi progressi.