L’allenamento per la schiena di Sam Sulek: il segreto dei suoi dorsali enormi

Uno dei bodybuilder più chiacchierati di questa generazione, Sam Sulek, ha raccolto molta attenzione per la sua schiena massiccia. Le persone che lo ammirano e gli appassionati di fitness che lo seguono vogliono conoscere il segreto dietro questi dorsali enormi.

Dato che gli allenamenti di Sam Sulek sono abbastanza ben documentati, puoi scoprire cosa fa durante la sua giornata per ottenere un fisico così impressionante. A parte il suo allenamento, non è da sottovalutare la sua dedizione nel seguire una dieta equilibrata e nel riposare adeguatamente.

L’allenamento per la schiena di Sam Sulek

1. Pull Down (presa neutra):

• Set: 4 set
• Ripetizioni: 12-15 ripetizioni per serie
• Focus sull’intensità: utilizza l’intero pacco pesi per ripetizioni controllate. Concentrati sulla contrazione dei dorsali ad ogni ripetizione.

2. File macchina:

• Set: 3 set
• Ripetizioni: 10-12 ripetizioni per serie
• Focus sull’intensità: mira a un’ustione solida e pompa i dorsali. Mantieni l’intensità durante le serie.

3. Trazioni con un solo braccio:

• Serie: 3 serie per braccio
• Ripetizioni: 10-12 ripetizioni per serie
• Focus sull’intensità: concentrati sulla contrazione di un lat alla volta. Mantenere la forma corretta e le ripetizioni controllate.

4. Pullover:

• Serie: 2-3 serie
• Ripetizioni: 12-15 ripetizioni per serie
• Focus sull’intensità: concentrati sull’ottenere un buon pompaggio nei dorsali. Utilizzare un peso moderato sulla pila di cavi e spremere i dorsali durante tutto il movimento.

Approccio all’allenamento:

Periodi di riposo: riposa per circa 1-1,5 minuti tra le serie di lavoro. Ascolta il tuo corpo e riposa finché non ti senti pronto per la serie successiva. Evitare l’uso di timer per i periodi di riposo.

Durata dell’allenamento: questo allenamento per la schiena dura in genere circa 45 minuti.

Intensità: sottolinea l’importanza di mantenere l’intensità durante le serie. Garantire ripetizioni controllate per tutti gli esercizi.

Approfondimenti generali:

Connessione mente-muscoli: dai la priorità allo sviluppo di una connessione mente-muscoli, soprattutto con i dorsali, in ogni esercizio.

Varietà di esercizi: incorpora una varietà di movimenti per gli esercizi per la schiena per ottenere un buon pompaggio.

Spingiti al limite: spingiti al limite durante ogni serie per massimizzare l’efficacia del tuo allenamento.

Aspetto mentale: rifletti sull’aspetto mentale del sollevamento pesi e sull’importanza di sfidare te stesso.

Nutrizione: considera la tua alimentazione e, se sei a corto di carboidrati , reintegra con un frullato proteico dopo l’allenamento per il recupero.

Approfondimento degli esercizi

1. Pull Down con presa neutra

Muscoli interessati: questo esercizio enfatizza principalmente il latissimus dorsi (dorsali) coinvolgendo anche i bicipiti e i muscoli della parte superiore della schiena.

2. File di macchine

Muscoli interessati: i muscoli principali in funzione qui includono i dorsali, i romboidi e la sezione centrale della schiena.

3. Trazioni con un solo braccio

Muscoli mirati: questa variante si concentra specificamente su ciascun lat separatamente, amplificando così la connessione tra la mente e il muscolo .

4. Pullover

Muscoli interessati: il pullover è un esercizio onnicomprensivo che pone l’accento sui dorsali, sul torace e sui muscoli dentati anteriori.

È così che Sam Sulek ha costruito il dorso per cui è famoso. Ora, prima di iniziare l’allenamento, assicurati di avere un allenatore o un osservatore che ti aiuti ad alleviare le possibilità di infortuni.