Frequenza cardiaca a riposo per gli uomini: cosa devi sapere

Nell’era odierna del boom dei fitness tracker, la frequenza cardiaca a riposo per gli uomini è diventata facilmente accessibile. Ogni tanto, guardandoti distrattamente il polso, noterai quei numeri che rappresentano la tua frequenza cardiaca mentre ti rilassi, senza fare alcuno sforzo. È affascinante osservare il tuo cuore mantenere il suo ritmo costante, anche quando non fai quasi nulla.

Ma qual è il valore “normale” e cosa significa per la tua salute generale? Scopriamolo. La frequenza cardiaca a riposo indica quante volte il tuo cuore batte ogni minuto mentre ti rilassi, senza sollevare carichi pesanti.

Potrebbe sembrare banale, ma in realtà è un modo rapido per avere un impatto sulla tua salute generale. Il tuo cuore muove quasi 2000 litri di sangue al giorno, mantenendo le operazioni del tuo corpo ottimali.

Allora, cosa è normale?

La normale frequenza cardiaca a riposo per gli uomini dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Raggiungere quel range interessante significa che il tuo cuore non deve lavorare così duramente. Più veloce va il tuo cuore, più cose fa, proprio come un’auto che brucia più carburante quando va veloce.

Se il tuo cuore batte velocemente a una media di oltre 100 battiti al minuto, si chiama tachicardia. Le cause possono variare dalla febbre alla disidratazione, o anche allo stress fisico o emotivo, che manda una scarica di adrenalina al cuore. Ciò può causare problemi come svenimento o insufficienza cardiaca.

Gli uomini con una frequenza cardiaca a riposo di 84 battiti al minuto o più per oltre cinque anni hanno avuto una probabilità maggiore del 55% di morire per problemi cardiaci rispetto a quelli con una frequenza cardiaca più bassa.

Ma cosa succede se il tuo cuore batte meno di 60 volte al minuto? Si chiama bradicardia. Potrebbe significare che il tuo cervello non riceve abbastanza sangue. La mancanza di flusso sanguigno potrebbe farti sentire stanco, tremante, stordito e potresti persino svenire.

Come mantenere la frequenza cardiaca a riposo per gli uomini a un livello ottimale

Condizioni, farmaci, malattie come la tiroide, possono tutti influire sulla velocità del battito cardiaco. Colpire sotto il proprio peso con una frequenza cardiaca più lenta non è sempre una brutta cosa. Gli atleti di resistenza, come i corridori o i ciclisti, possono avere una frequenza cardiaca inferiore a 40 battiti al minuto.

Questo perché riescono a soddisfare i loro bisogni metabolici di base senza bisogno che il cuore pompi tanto sangue. Quindi, come mantenere sana la frequenza cardiaca a riposo negli uomini? Fare un po’ di cardio e allenamento con i pesi potrebbe risolvere il problema.

Cercare di raggiungere circa 150 minuti a settimana è un buon obiettivo.

Come scoprire la frequenza cardiaca a riposo per gli uomini?

I fitness tracker sono un utile inizio. Ma puoi anche andare alla vecchia scuola e ritrovare il tuo polso. È semplice come posizionare l’indice e il medio sul lato del collo o del polso.

Conta quei battiti per 15 secondi, quindi moltiplica quel numero per quattro per calcolare i battiti al minuto. Inizia a familiarizzare con la tua tariffa base.

Vedi cambiamenti nella frequenza cardiaca? Rivolgiti al tuo medico. Soprattutto se noti che è costantemente inferiore alla normale frequenza cardiaca a riposo o se batte spesso molto velocemente.

Il livello di forma fisica, la dimensione corporea e il tuo stato mentale e fisico hanno tutti il ​​loro ruolo da svolgere. Più sei in forma, più efficiente diventa il tuo cuore. Corpi più grandi esercitano una maggiore pressione sul cuore, provocando un aumento della frequenza di riposo.

Anche la tua altezza è coinvolta. Gli uomini più alti tendono ad avere una frequenza cardiaca a riposo più bassa. Anche come ti senti e dove ti trovi ha un peso.

Potresti notare che il tuo cuore batte un po’ più velocemente quando sei in piedi, per combattere la gravità e spingere il sangue a nord, verso il cervello. Corpi più caldi significano anche frequenze cardiache più veloci. Inoltre, le tue emozioni possono far battere forte anche il tuo cuore!

Quindi inizia a capire la frequenza cardiaca a riposo per gli uomini. È un indicatore facile da seguire della tua salute generale a portata di mano.