Riconoscere l’esaurimento emotivo: quando le emozioni si esauriscono

Hai sperimentato l’esaurimento emotivo ? Ti descrivi come qualcuno che è emotivamente svuotato , senza chiare cause fisiche? Potresti essere diretto verso l’esaurimento emotivo e i suoi effetti negativi sulla salute mentale.

L’esaurimento emotivo può insinuarsi in noi e presentarsi nei nostri corpi e nelle nostre menti. Una persona può sentirsi bloccata o fuori controllo e avere così tanto stress da farla sentire male. Ad esempio, se provi questo esaurimento potresti finire per impiegare il doppio del tempo per completare una determinata attività.

Sintomi di esaurimento emotivo

Sebbene essere emotivamente esausti sia abbastanza comune, gli effetti e l’impatto possono essere diversi per tutti. È importante identificare i sintomi dell’esaurimento emotivo, prima di provare a ridurlo. Una volta che diventi più consapevole dei potenziali sintomi del burnout , puoi imparare a gestirli di conseguenza. Ecco alcuni sintomi comuni di esaurimento emotivo:

1) Stanchezza emotiva

Quando sei emotivamente esausto, spesso ti senti stanco tutto il tempo e non hai energia. Anche dopo una buona notte di sonno, potresti sentirti stanco nel corpo e nella mente. Questa stanchezza può durare tutto il giorno, rendendo difficile fare le cose che devi fare ogni giorno. Che si tratti di lavorare in ufficio o di sbrigare le faccende domestiche quotidiane, la stanchezza può diventare un ostacolo alla vita di tutti i giorni.

2) Frizione emotiva

La stanchezza emotiva può renderti più sensibile ai tuoi sentimenti e far cambiare spesso il tuo umore. Potresti provare forti emozioni come frustrazione, tristezza o rabbia più spesso e più fortemente del normale. Piccoli fattori di stress che di solito sono facili da gestire possono causare grandi reazioni emotive. È probabile che tu reagisca rispetto alla risposta del tuo cervello pensante.

3) Motivazione ridotta

Uno dei segni più evidenti di esaurimento emotivo è un calo della motivazione. Le cose che prima ti portavano gioia o soddisfazione ora possono sembrare lavoro o essere noiose. Quando qualcuno si sente apatico e privo di motivazione, può essere difficile iniziare o continuare a fare lavoretti o hobby.

4) Difficoltà di concentrazione e attenzione

La stanchezza emotiva può rendere difficile pensare chiaramente, rendendo difficile la concentrazione e la messa a fuoco. Potresti avere difficoltà a prestare attenzione ai dettagli, a fare le cose velocemente o a ricordare nuove informazioni. La ridotta funzione cognitiva e la nebbia mentale possono rendere le persone meno produttive.

5) Connessione ridotta

Il benessere positivo favorisce la connessione, ma l’esaurimento emotivo favorisce la disconnessione. Può rendere più difficile sviluppare sentimenti di cura per gli altri e rendere più difficile connettersi con loro emotivamente. Potresti trovare difficile connetterti completamente o capire come si sentono le altre persone. Questo può mettere a dura prova le relazioni e far sentire le persone emotivamente distanti o sole.

Che cosa causa l’esaurimento emotivo?

L’esaurimento emotivo o il sentirsi emotivamente prosciugati sono spesso causati dalla preoccupazione, dalla repressione dei sentimenti o dal dare agli altri più di quanto si possa sopportare. A volte, è un vortice di situazioni che non puoi affrontare. Di conseguenza, il tuo corpo ha difficoltà ad affrontare gli eventi esterni che contribuiscono alle emozioni travolgenti.

Una costante esposizione a eventi avversi o esperienze difficili, sul lavoro, nelle relazioni o in altre fonti, può ridurre la capacità di gestire lo stress. Anche l’anticipazione di imminenti eventi stressanti può aumentare i tuoi segni e sintomi.

Un fattore importante che contribuisce all’esaurimento è la mancanza di confini chiari. Non puoi versare da una tazza vuota, ma se continui a farlo, può facilmente aumentare la tua tendenza a gestire lo stress e il burnout. Senza porre limiti, diventi vulnerabile a qualsiasi variabile estranea che contribuisca al burnout. Anche il mancato ripristino delle nostre risorse emotive può portare alla sindrome del burnout .

L’esaurimento emotivo può essere risolto se impariamo a riconoscere le cose che ci fanno sentire stressati a lungo e i segni che siamo emotivamente sfiniti. Se ti senti emotivamente esausto, questo è il tuo segno per ricordare che non sei una macchina e che hai bisogno e meriti riposo.

Apportare semplici modifiche può spesso aiutare con l’affaticamento mentale . Abitudini sane come avere una dieta ben bilanciata, dormire a sufficienza, fare regolarmente esercizio fisico e limitare l’uso di sostanze possono migliorare il nostro umore e renderci meno vulnerabili agli effetti dell’esaurimento emotivo.

Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.

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