Motivi per cui gli adolescenti hanno bisogno di dormire più degli adulti

Durante l’adolescenza il cervello subisce una certa riorganizzazione e il sonno gli permette di farlo. In termini semplici, gli adolescenti hanno bisogno di sonno aggiuntivo per aiutarli a diventare adulti. Lo spostamento dell’orario può anche essere causato da fattori sociali di base, come i giovani che restano alzati più tardi degli anziani o che socializzano fino a tardi.

Gli adolescenti che non riposano a sufficienza hanno maggiori probabilità di sviluppare una serie di problemi comportamentali e di salute. Gli adolescenti e i bambini che non riposano a sufficienza corrono un rischio maggiore di obesità, diabete, incidenti, scarso benessere mentale e problemi di attenzione e comportamento.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte, un numero che potrebbe differire da quello di cui hanno bisogno gli adolescenti. Tuttavia, l’importo previsto può variare in base a una serie di fattori. Nel complesso, il tuo obiettivo sarà probabilmente quello di sentirti vigile ed energico per tutto il giorno.

Di quanto sonno ha bisogno un adolescente?

Un adolescente dovrebbe dormire tra le otto e le dieci ore a notte. Questo è in aggiunta a ciò che richiede un giovane o un adulto. Tuttavia, la maggior parte degli adolescenti dorme solo dalle 6,5 alle 7,5 ore ogni notte, mentre alcuni dormono meno.

La privazione cronica del sonno deriva da un sonno insufficiente su base regolare. Ciò può avere un impatto significativo sulla salute mentale di un adolescente, aumentando la probabilità di disperazione, ansia e bassa autostima. Può anche influenzare il successo accademico a scuola.

Gli adolescenti stanno attraversando un’altra fase di maturazione intellettuale. Il sonno aggiuntivo aiuta lo sviluppo della loro crescita cognitiva e fisica. Aiuta anche a proteggere i bambini da ripercussioni negative come la disperazione o l’uso di droghe.

Il sonno aiuta il cervello migliorando la memoria, la concentrazione e il pensiero analitico. Affina il pensiero riconoscendo le informazioni più significative e consolidando l’apprendimento. Il sonno promuove un pensiero ampio, che può stimolare la creatività. Il sonno è vitale per i bambini che si stanno preparando per un test, che padroneggiano uno strumento o che sviluppano capacità lavorative.

Effetti negativi di non dormire abbastanza

1) Influisce sulla memoria

Non dormire abbastanza la notte può rendere più difficile imparare e ricordare le cose in seguito.

La mancanza di sonno potrebbe ostacolare la capacità del cervello di eliminare la beta-amiloide, una sostanza pericolosa contenuta nei fluidi delle cellule cerebrali, collegata al declino della memoria e al morbo di Alzheimer.

2) Cattivo umore

Considera come una notte di sonno terribile influisce su di te il giorno successivo. Molti di noi si sentono spiacevoli e irritati, hanno difficoltà a concentrarsi e mancano di energia.

Quando le cose non vanno per il verso giusto, tendiamo a reagire in modo eccessivo; quando le cose vanno bene, potremmo diventare meno entusiasti. Quindi, è facile capire quanto la sonnolenza persistente possa essere problematica.

3) Obesità

Continui problemi di sonno causano un rapido aumento di peso. La mancanza di sonno è associata a livelli elevati di cortisolo, un ormone dello stress; preoccupazione, tensione e frustrazione possono portare a spuntini emotivi e cattive abitudini nutrizionali.

Un altro ormone, la grelina, viene rilasciato nello stomaco e collegato alla privazione cronica del sonno; un surplus di grelina può far sentire le persone più affamate.

Nel corso del tempo, la mancanza di sonno ha un impatto dannoso sul metabolismo e sui modelli alimentari del corpo.

4) Diabete

Un sonno insufficiente o un sonno breve è spesso collegato a una peggiore gestione della glicemia sia in coloro che hanno che non hanno il diabete e può anche aumentare la possibilità di sviluppare il diabete.

Se soffri di diabete, dormire troppo poco ha un impatto dannoso su molti aspetti della tua gestione, in particolare sulla quantità di cibo che mangi, cosa consumi e come reagisci all’insulina, inclusa la tua salute emotiva.

La mancanza di sonno ha un impatto diretto sui nostri pensieri e sentimenti. Anche dopo una notte di sonno insufficiente, possiamo sentirci stanchi durante il giorno, con pensieri lenti, mancanza di energia e umore irritato.

Sebbene gli effetti a breve termine siano più evidenti, la persistente privazione del sonno può aumentare la probabilità di problemi di salute sia mentale che fisica.